وقتی نوبت به ایجاد یک گزارش خیره کننده، افزایش سود شرکت یا یافتن اشتیاق شما می رسد، راه حل های کوکی کار نمی کنند. نیاز به تفکر خلاق اما از کجا می توانم آن را تهیه کنم؟ زیست شناس مولکولی و نویسنده کتاب ذهن منعطف، استانیسلائو باکراخ، استدلال می کند که خلاقیت را می توان مانند عضلات دوسر بازویی تقویت کرد. در اینجا پنج تمرین وجود دارد که به شما در "عضله سازی" و حل هر مشکل غیر استاندارد کمک می کند.

تمرین 1: پنج چرا

برای حل یک مشکل، باید به وضوح آن را فرموله کنید و به اصل آن برسید. 5 "چرا" به این امر کمک می کند.

به عنوان مثال: وظیفه ما افزایش فروش سیب زمینی سرخ کرده است.

1. چرا مردم سیب زمینی سرخ کرده رقبای ما را بر سیب زمینی سرخ کرده ما ترجیح می دهند؟ چون طعمش بهتره

2. چرا طعم بهتری دارد؟ چون چاشنی آنها از ما بهتر است.

3-چرا چاشنی آنها از ما بهتر است؟ چون آشپزشون بهتره

4. چرا آشپز ما بدتر است؟ چون تغییر سرآشپز را بی اهمیت می دانستیم و بیست سال است که یک کارمند نالایق داریم که برایمان کار می کند.

5. چرا هنوز سرآشپز جدید استخدام نکرده ایم؟ چون هیچکس جرات نداشت آن را به صاحبش عرضه کند.

"چرا" خود را بپرسید و به دنبال پاسخ باشید. گاهی خودشان راه حل یک مشکل هستند.

تمرین 2. سوالات احمقانه

وقتی ذهن یک کار را با چیزی غیرعادی مقایسه می کند، سعی می کند ارتباط را معنادار کند. اینگونه است که ارتباطات جدیدی شکل می گیرد که منجر به یک ایده آینده نگرانه، غیر استاندارد و خلاقانه می شود.

برای برانگیختن تخیل خود، از خود چند سوال «محوول کننده» بپرسید.

کدام حیوان شبیه مشکل من است؟ مشکل من چگونه شبیه چراغ قوه بدون باتری است؟ اگر مشکل از چمن باغچه بود، علف هرز چه می شد؟ چگونه می توان از قوطی نوشابه ای که دو ساعت زیر نور خورشید نشسته است برای حل مشکل استفاده کرد؟

از تخیل خود برای رسیدن به اصلی ترین پاسخ استفاده کنید. سعی نکنید چیز هوشمندانه ای بیاورید، فقط لذت ببرید. پاسخ های خود را بنویسید آنها را دوباره بخوانید و به این فکر کنید که چگونه می توانند به حل مشکل شما کمک کنند.

تمرین 3. سه داستان

داستان ها معجزه می کنند. -

1. تصور کنید: شما در یک کشور دور هستید. یک داستان کوتاه در مورد این مکان بنویسید. چگونه چالش خلاقانه را در آنجا مدیریت می کنید؟

2. تصور کنید که در یک دوره تاریخی متفاوت زندگی می کنید. بنویسید که چگونه یک مشکل خلاقانه را حل می کنید.

3. یک داستان علمی تخیلی بر اساس چالش خلاقانه بنویسید.

هر داستان را دوباره بخوانید و به دنبال تداعی ها و سرنخ هایی برای حل مشکل خود باشید.

تمرین 4. احساسات خود را روشن کنید

هرچه از نظر عاطفی بیشتر با یک مشکل ارتباط برقرار کنید، احتمال بیشتری وجود دارد که ایده خلاقانه ای داشته باشید.

از حواس خود برای تجسم راه حل نهایی مشکل استفاده کنید.

به عنوان مثال، شما باید نحوه ارائه گزارش به مدیر عامل را بیابید. چشمان خود را ببندید و به این فکر کنید که یک گزارش کامل چگونه به نظر می رسد. وقتی آن را لمس می کنید چه احساسی دارید؟ آن شبیه چه صدایی است؟ چه بویی؟ مزه اش مثل چیه؟ هر احساس را کاوش کنید و در مورد چگونگی دستیابی به آن در زندگی فکر کنید.

تمرین 5. جاده ایده ها

بینش‌ها مانند زنگ تلفن همراه در یک مهمانی هستند: شما نمی‌توانید صدای آن را در پس‌زمینه بشنوید. برای تشخیص صدای ناخودآگاه، باید آرام باشید.

در حال حاضر چشمان خود را ببندید، روی زمین دراز بکشید و تخیل خود را رها کنید. روی تنفس خود تمرکز کنید. شما احساس خواهید کرد که ذهن شما تحت تأثیر انواع افکار قرار گرفته است. با آنها نجنگید، بگذارید آزادانه پرسه بزنند. سپس مسیری را که افکارتان طی می کنند تصور کنید.

بخشی از کتاب ریچارد نیوتن. از حرف تا عمل! 9 قدم برای تحقق رویاهایتان - م.: مان، ایوانف و فربر، 2014.

با این کتاب، یک برنامه عمل ترسیم می‌کنید، نموداری بصری از دستیابی به هدفتان ایجاد می‌کنید، مسیر دشوار را به مراحل روشن، کوتاه و قابل دستیابی می‌شکنید و به‌طور سیستماتیک به سمت رویای خود حرکت می‌کنید، خواه کسب‌وکار خودتان باشد، یک راه جدید. حرفه یا مهارت های حرفه ای در نواختن آلات موسیقی.

حل مسئله بخشی از زندگی روزمره است. و شما باید برای آنها آماده باشید، به خصوص زمانی که برای رسیدن به یک رویای بزرگ تلاش می کنید. هر چه بلندپروازانه تر و پیچیده تر باشد، بیشتر با مشکلات و در عین حال جدی تر مواجه خواهید شد. همانطور که جاه طلبی های شما رشد می کند، به توانایی خود برای رویارویی با شرایط و درس گرفتن از اشتباهات خود بیشتر وابسته خواهید شد.

خوشبختانه، مشکلات غیرقابل حل بسیار نادر هستند. و بسیاری از آنها را می توان دور از ذهن در نظر گرفت، زیرا زمانی که شروع به وحشت می کنیم و کنترل خود را از دست می دهیم، خودمان آنها را ایجاد می کنیم. زمانی که با مشکلی مواجه می شویم، گاهی وقت کافی به خود نمی دهیم تا فکر کنیم چرا این اتفاق می افتد و چگونه می توانیم شرایط را تغییر دهیم. و مهمتر از همه، ما نتیجه نمی گیریم و یاد نمی گیریم.

تسلیم نشدن و سخت کوشی برای رسیدن به رویاهایتان هم به شجاعت و هم به تلاش جدی نیاز دارد. در این فصل سعی خواهیم کرد به شما کمک کنیم بفهمید که مشکلات چیز خاصی نیستند، آنها را می توان به یک روش حل کرد. ما از شما می‌خواهیم که با آن‌ها مثل عادی رفتار کنید، بنابراین به شما نشان می‌دهیم که چگونه نتیجه‌گیری کنید و یاد بگیرید. با پیروی از توصیه های ما، شانس موفقیت خود را به میزان قابل توجهی افزایش می دهید و یاد می گیرید که تجربه خود را در نظر بگیرید.

منابع مشکلات

چالش ها موانع و مشکلاتی هستند که برای رسیدن به هدف باید بر آنها غلبه کرد. به عنوان یک قاعده، آنها به دلایل مختلف به وجود می آیند و اغلب نتیجه اشتباهات و شکست های خود ما هستند. عوامل متعددی معمولاً منجر به مشکلات می شوند. برای شناسایی هرچه زودتر آنها، به شما توصیه می کنیم که به طور مرتب سؤالاتی را که در زیر ذکر شده است از خود بپرسید.

• آیا واقعاً کاری را که باید انجام دهم و به نتیجه می رسم انجام می دهم؟هیچ فایده ای برای فریب دادن خودتان با ارزیابی غیر منطقی کارتان مثبت نیست. آیا نتایج واقعی و قابل اندازه گیری از کاری که انجام می دهید می بینید؟ خیلی اوقات ما به اهداف خود نمی رسیم و با مشکلاتی مواجه می شویم زیرا به طور کامل در کار خود غرق نشده ایم. اما اگر به خود اجازه دهید تنبل باشید و نقاط ضعف خود را زیاد کنید، بعید است که به سمت رویای خود پیشرفت کنید و مشکلات نیز قابل اجتناب نیستند.
• آیا می دانم برای برداشتن گام بعدی به چه منابعی نیاز است؟

وقتی شروع به کار روی رویاهای خود می کنیم، تصور کاملی از آنچه در طول مسیر دقیقاً نیاز خواهیم داشت نداریم. بنابراین، باید مدام از خود بپرسید که در مرحله بعدی به چه منابعی نیاز خواهید داشت. اغلب ما برخی از جزئیات را در همان ابتدا از دست می دهیم - و مهم است که همه چیزهایی که نیاز دارید در زمان مناسب در دسترس باشند، نه زمانی بعد.

• آیا افرادی که به من کمک می کنند و با من کار می کنند به خوبی درک می کنند که چه کاری باید انجام شود، چه چیزی قبلاً به دست آورده ایم و وضعیت چگونه تغییر کرده است؟تقریباً همیشه ضعیف ترین حلقه در یک پروژه ارتباط بین شرکت کنندگان است. بنا به دلایلی، فکر می‌کنیم اطرافیان ما را کاملاً درک می‌کنند، اگرچه اغلب حتی اطلاعات کاملی درباره آنچه از آنها انتظار داریم به آنها نمی‌دهیم. به نظر ما، آنها همان چیزی را می دانند که ما می دانیم، بنابراین، به طور کلی، همه چیز شناخته شده و قابل درک است. ما معتقدیم که همکاران و شرکا می دانند که شرایط چگونه در حال تغییر است و در شرایط جدید چه باید کرد. بسیار بسیار مهم است که بررسی کنید و دوباره بررسی کنید که همه همه چیز را می دانند و درک می کنند، به خصوص اگر احساس می کنید که ارتباط بین شرکت کنندگان ضعیف است. به این ترتیب می توانید حداقل از برخی مشکلات جلوگیری کنید. هرچه مفروضات کمتری داشته باشید، اطلاعات در مورد آنچه واقعا مهم و مرتبط است بهتر منتقل می شود.
• آیا مبتلا به پارانویا هستم؟برخی افراد بیش از حد به آنچه ممکن است رخ دهد فکر می کنند. گاهی اوقات می خواهیم آنقدر از شکست یا اشتباه اجتناب کنیم که فکر کردن به آن ما را کاملاً فلج می کند. و به طور کلی، اگر در مورد مشکلات احتمالی زیاد فکر کنید، می توانید با نگرش آرام تر نسبت به آنچه اتفاق می افتد، مشکلاتی را تحریک کنید که به وجود نمی آمدند. ترس از شکست اغلب شما را از ارائه بهترین رویاهایتان باز می دارد. بنابراین به خود اجازه ندهید که بیش از حد نگران باشید و به مشکلات احتمالی فکر کنید، بهتر است بیشتر تلاش کنید!

چگونه از مشکلات جلوگیری کنیم

یک تکنیک ساده و موثر حل مسئله می تواند به شما کمک کند از بسیاری از آنها اجتناب کنید. هر از چند گاهی دو سوال را که قبلا در این کتاب به آنها پرداخته ایم، از خود بپرسید.

1. چه چیزی به احتمال زیاد اشتباه می شود، و برای جلوگیری از آن چه کاری می توانید انجام دهید؟
2. چه چیزی می تواند شانس موفقیت شما را افزایش دهد؟

هر زمان که به نتایج قابل توجهی دست یافتید و داده های جدیدی را به نقشه اضافه کردید، این سوالات را از خود بپرسید و به یاد داشته باشید که وضعیت واقعی، تغییراتی که در پروژه شما از زمان شروع کار روی آن رخ داده است و همچنین تغییرات احتمالی را در نظر بگیرید. هرچه در مسیر رسیدن به رویای خود جلوتر بروید، قادر خواهید بود به این سؤالات پاسخ دهید، زیرا بهتر درک خواهید کرد که چه چیز دیگری برای تحقق رویای خود لازم است، چه تکنیک هایی مؤثرتر عمل می کنند و در کجا کار می کنند. شکست ممکن است در کمین باشد

علاوه بر این، تجربه ای که به دست می آورید به شما کمک می کند فرصت های جدید را شناسایی کرده و شانس موفقیت خود را افزایش دهید. از آنها برای جلوگیری از برخی مشکلات استفاده کنید. با کسب تجربیات جدید، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.

چگونه یک مشکل را حل کنیم

نکته اصلی در حل یک مشکل این است که بفهمیم آن چیست و تسلیم ترس و اضطراب نشویم. هیچ چیز بدتر از هراس و تلاش برای تغییر چیزی نیست که کاملاً درک نمی کنید. به این ترتیب می توانید همه چیز را بدون یافتن راه حلی خراب کنید. ما نکاتی را به شما ارائه می دهیم که به شما کمک می کند بر بسیاری از مشکلاتی که در طول کار شما ایجاد می شود غلبه کنید.

• اگر احساس می کنید نسبت به یک حادثه بیش از حد واکنش نشان می دهید، سعی کنید آرام شوید. چه چیزی می تواند در اینجا کمک کند؟ جایی بروید که بتوانید در آن استراحت کنید، با یک چیز خوب از خودتان پذیرایی کنید، قدم بزنید یا چیزی مشابه.
• سعی کنید به کسی که به او اعتماد دارید توضیح دهید که چه اتفاقی افتاده است. پس از بحث در مورد مشکل، نه تنها آرام می شوید، بلکه فوراً برخی از اشتباهات را نیز کشف خواهید کرد که اگر شروع به گفتگو با خود کنید متوجه آنها نمی شوید. تا جایی که امکان دارد گاهشماری وقایع را با دقت توصیف کنید. هیچ جزئیاتی، حتی جزئی را از دست ندهید و مهمتر از همه، به سوالات و نظرات همکار خود گوش دهید.
• اگر روی یک تیم کار می‌کنید، حتماً با همه اعضای تیم درباره آنچه اتفاق افتاده صحبت کنید. برای مقایسه با ملاحظات خود به نقطه نظرات آنها با دقت گوش دهید، به اختلافات در ارزیابی ها توجه کنید. در خلال چنین مکالماتی، علت مشکل به راحتی مشخص می شود.
• هنگام شروع کار، احتمالاً فرضیات و فرضیات مختلفی را مطرح کرده اید. مطمئن شوید که درست بودن آنها را بررسی کنید، به خصوص برای آن بخش هایی از برنامه که در آن شکست را تجربه کرده اید. همه ما تمایل داریم که بدون بررسی صحت آنها فرضیاتی داشته باشیم. مشکلات اغلب به این دلیل به وجود می آیند که ما در همان ابتدای کار خود را از مقدمات اشتباه شروع می کنیم.
• پس از برخورد با آنچه اتفاق می افتد، عجله نکنید تا خود یا شخص دیگری را به خاطر شکست سرزنش کنید. بعید است که پیدا کردن کسی که مقصر باشد به یافتن راهی سازنده برای خروج از یک موقعیت دشوار کمک کند. تمام تلاش خود را به سمت گرفتن مثبت ترین نتیجه ممکن در شرایط فعلی هدایت کنید. به بهترین راه برای حرکت رو به جلو و حل سریع مشکل فکر کنید.
• برای بحث در مورد همه چیز با تیم خود وقت بگذارید، درس های آموخته شده را درونی کنید و از آنها نتیجه بگیرید. برای جلوگیری از این اتفاق در آینده چه کاری می توانم انجام دهم؟ تصور نکنید که اگر حداقل درباره آنچه اتفاق افتاده بحث نکنید، همه، از جمله شما، به نتیجه درستی می رسند. هر چه بیشتر نگران یک مشکل باشید، نتیجه گیری و بحث در مورد آنها با تیم خود مهم تر است.

هر چیزی را که کار نمی کند رها کنید

افراد موفق می دانند که چگونه به سرعت بفهمند چه چیزی کار نمی کند و به موقع از یک ایده ناموفق دست می کشند. معلمان و والدین احتمالاً به شما هشدار داده اند که چقدر مهم است که بتوانید از یک تجارت ناامیدکننده دست بکشید - تا زمانی که رویای خود را رها نکنید. تاکتیک های اشتباه را تغییر دهید، مسیر اشتباه را رها کنید، اما از رویاهای خود دست نکشید. هر روز اشتباهاتی مرتکب می شویم که در نتیجه می فهمیم چه چیزی مؤثر است و چه چیزی مؤثر نیست. اشتباهات، بسیار بیشتر از موفقیت ها، به پیشرفت بشریت کمک می کنند.

همانطور که برای رسیدن به رویاهای خود تلاش می کنید، برای این واقعیت آماده شوید که همه افراد درگیر در پروژه اشتباه می کنند. اگر به سرعت یاد بگیرید، تاکتیک های خود را تنظیم کنید و با موفقیت به جلو حرکت کنید، اشتباهات برای شما مثبت خواهند بود. یک بار شکست خوردن به معنای شکست کامل نیست. اما ناتوانی در در نظر گرفتن تجربیات منفی و تغییر رفتار قطعا منجر به شکست می شود.

همچنین مهم است که به مشکلاتی که معمولاً با آن روبرو می شوید توجه کنید. فرض کنید هر از گاهی از تاکتیک های اشتباه استفاده می کنید، اما هنوز متوجه این موضوع نشده اید و بر این اساس، هیچ نتیجه ای نگرفته اید. اگر احساس می‌کنید که همان مشکل بارها و بارها تکرار می‌شود، یا اگر الگویی را در یک سری مشکلات مشاهده می‌کنید، اشتباهات تکراری را متوجه یا تشخیص نداده‌اید. اگر چنین است، سعی کنید تکنیک‌های حل مسئله را که توصیه می‌کنیم به کار ببرید و در مورد نحوه برخورد شما با مسائل به طور کلی فکر کنید. با دیگران صحبت کنید و به محض اینکه متوجه شدید چه کار اشتباهی انجام می دهید، از انجام آن دست بردارید. همانطور که آلبرت انیشتین می‌گوید، «انجام یک کار مکرر و انتظار یک نتیجه جدید، دیوانگی است».

از تغییر رویکرد خود در کار نترسید و ببینید چه اتفاقی می افتد. اغلب، هیچ تغییر اساسی لازم نیست: پیشرفت های کوچک منجر به نتایج عالی می شود و شانس موفقیت را افزایش می دهد.

از رویای خود دست نکشید

فقط به این دلیل که با مشکلی روبرو شده اید و نمی دانید اکنون چه کاری انجام دهید، رویای خود را رها نکنید. هم با خودتان و هم با دیگران صبور باشید. به خودتان زمان بدهید تا بفهمید چه اتفاقی دارد می افتد. جوناس سالک* گفت: چیزی به نام شکست وجود ندارد، فقط فقدان پشتکار است.

* جوناس سالک (1914-1995) - محقق آمریکایی، ویروس شناس. به عنوان سازنده اولین واکسن فلج اطفال شناخته می شود. توجه داشته باشید ویرایش

همانطور که به سمت رویای خود کار می کنید و بیشتر یاد می گیرید، ایده بهتری از نتیجه و دید واضح تری از نحوه رسیدن به هدف خود خواهید داشت. ما قویاً به شما توصیه می کنیم که هر زمان که چیز جدید و مهمی یاد گرفتید، نقشه خود را تنظیم کنید. بهبود نقشه و تعریف واضح‌تر رویای خود تمرین بسیار خوبی است. اما رها کردن یک رویا در نیمه راه خوب نیست. با انجام این کار، فقط ترس خود را افزایش می دهید، اعتماد به نفس خود را تضعیف می کنید و سپس توسعه آن دشوارتر می شود. هر چه بیشتر از اهداف خود دست بکشید، احتمال اینکه بتوانید به هر یک از آرزوهای خود برسید کمتر می شود.

چگونه بفهمم که آیا همه چیز را درست انجام می دهم؟

می توانید درک کنید که همه چیز همانطور که باید پیش می رود، به اندازه کافی پیگیر هستید و با موفقیت با مشکلات کنار می آیید:

• شما با آرامش در مورد مشکلاتی که با آن روبرو هستید صحبت می کنید.هنگامی که آرام هستید، از دیدگاه منطقی و نه احساسی بر روی یک مشکل کار می کنید و به احتمال زیاد راه حل بهینه را پیدا می کنید.
• شما حس شوخ طبعی خود را از دست نمی دهید.اگر هنوز می توانید به اشتباهات خود بخندید، این بدان معناست که آنها را پذیرفته اید، نتیجه گیری کرده اید و ادامه داده اید.
• شما به خوبی درک می کنید که اکنون باید چه کاری را متفاوت انجام دهید تا از مشکلاتی مانند آنچه که اخیراً با آن مواجه شدید جلوگیری کنید.شما نمی توانید منتظر ادامه کار برای تحقق رویاهای خود باشید.
• با به وجود آمدن مشکلات، احساس اعتماد به نفس بیشتری می کنیدو دیگر شک ندارید که با آنها کنار می آیید.
• مشکل مشابه بارها و بارها اتفاق نمی افتد.حتی اگر مشکلات ظاهر شوند، می توان آنها را جدید در نظر گرفت.

همچنین ببینید:مشکلت چیه؟ © R. Newton. از حرف تا عمل! 9 قدم برای تحقق رویاهایتان - م.: مان، ایوانف و فربر، 2014.
© با اجازه ناشر منتشر شده است

اینکه چگونه با مشکلات کنار می آیید اغلب موفقیت و خوشبختی شما را تعیین می کند. اگر نمی توانید بفهمید که چگونه یک مشکل را حل کنید، سعی کنید آن را تجزیه و تحلیل کنید و آن را به چندین بخش کوچک تقسیم کنید. به این فکر کنید که آیا باید به حل منطقی مشکل نزدیک شوید یا از طریق احساسات و احساسات؟ با مشورت با افراد دیگر و نگاه کردن به مشکل از منظرهای مختلف، یک رویکرد خلاقانه برای این موقعیت پیدا کنید.

مراحل

به مشکل نزدیک شوید

1. مشکل را تعریف کنید.به این فکر کنید که مشکل واقعاً چیست، فقط به "علائم" مشکل نگاه نکنید. در چنین موضوعی، توجه به ماهیت اصلی مهم است، نه به احساسات اضافی که با این مشکل همراه است. می توانید بعداً احساسات و عواطف همراه را تجزیه و تحلیل کنید. بنابراین، با مشکل اساسی آشنا شوید و سعی کنید آن را به طور کامل درک کنید.

   • به عنوان مثال، اگر اتاق شما دائماً به هم ریخته است، ممکن است مشکل از کثیف بودن شما نباشد. شاید شما به اندازه کافی کشو و قفسه ندارید که بتوانید همه چیزهای خود را مرتب و مرتب کنید.
   • هنگام شناسایی مشکل اساسی تا حد امکان دقیق باشید. اگر این یک مشکل شخصی است، در مورد آنچه که هست با خودتان صادق باشید. اگر مشکلی است که می توان آن را به صورت منطقی توضیح داد، سعی کنید بفهمید کجا و چه زمانی برای اولین بار رخ داده است.
   • به این فکر کنید که آیا این مشکل واقعی است یا شما آن را تصور می کنید؟ آیا نیاز به حل این مشکل دارید یا چیزی است که می خواهید؟ دیدن موقعیت در چشم انداز به شما کمک می کند تا روند حل مشکل را هدایت کنید.

2. اول تصمیمات مهم بگیریدبه این فکر کنید که چه تصمیماتی باید بگیرید و چگونه و چرا برای حل مشکل شما مهم هستند. تصمیم گیری به شما کمک می کند تا در حل مشکلات به سمت جلو حرکت کنید، بنابراین ابتدا به این فکر کنید که باید روی چه چیزی تمرکز کنید، چه کاری باید انجام دهید، چگونه می خواهید آن را انجام دهید.

   • به عنوان مثال، ممکن است چندین مشکل داشته باشید که باید حل شوند. بنابراین، ابتدا باید تصمیم بگیرید که کدام یک را ابتدا حل کنید. مشکلات را همانطور که به وجود می آیند حل کنید - آسان تر خواهد بود و نگران مشکلات دیگر نخواهید بود.
   • وقتی تصمیم گرفتی، به خودت شک نکن. از این به بعد، آماده باشید که به آینده نگاه کنید بدون اینکه در ذهن خود متعجب شوید که اگر گزینه متفاوتی را انتخاب کرده بودید، اوضاع چگونه می شد.

3. مشکل را ساده کنید.مشکل بسیار پیچیده و جهانی است و حل آن دشوار است. اگر چندین مشکل مشابه وجود دارد، آنها را به اجزای کوچکتر تقسیم کنید و به صورت جداگانه با آنها برخورد کنید.تقسیم کردن مشکل به بخش های کوچکتر به شما کمک می کند آن را درک کنید و راه حلی پیدا کنید.

   • به عنوان مثال، اگر تکالیف مختلف زیادی برای انجام یک امتحان دارید، روی تعداد تکالیفی که باید انجام دهید تمرکز کنید و سپس آنها را یکی یکی انجام دهید.
   • در صورت امکان، سعی کنید مشکلات مشابه را با هم ترکیب کرده و آنها را با هم حل کنید. به عنوان مثال، اگر زمان کافی برای مطالعه ندارید، سعی کنید هنگام رانندگی به کلاس، به یک سخنرانی ضبط شده گوش دهید (یا هنگامی که منتظر ناهار هستید، یادداشت های خود را به سرعت مرور کنید).

4. آنچه را که می دانید و نمی دانید توصیف کنید.اطلاعاتی را که از قبل دارید مرور کنید. سپس به این فکر کنید که هنوز به چه اطلاعاتی نیاز دارید. تمام مواد مورد نیاز خود را بیابید و سپس آن را به درستی سازماندهی کنید.

   • برای مثال، اگر می‌خواهید در یک آزمون موفق شوید، آنچه را که قبلاً می‌دانید، مشخص کنید و سپس تصمیم بگیرید که چه چیز دیگری را باید مطالعه کنید. ابتدا مطالبی را که قبلاً می دانید مرور کنید، سپس شروع به جستجو و یادگیری اطلاعات جدید از یادداشت ها، نوت بوک ها و سایر منابعی کنید که می توانند به شما کمک کنند.

5. سعی کنید نتایج را پیش بینی کنید.طرح B را ارائه دهید (شاید طرح C به کارتان بیاید) تا فقط درگیر یک گزینه نشوید. همانطور که به راه حل های ممکن می رسید، به این فکر کنید که هر کدام ممکن است به چه چیزی منجر شود. پیامدهای احتمالی و اینکه چگونه بر شما و اطرافیانتان تأثیر می گذارد را در نظر بگیرید. به این فکر کنید که شرایط در بهترین و بدترین سناریو چگونه پیش خواهد رفت.

   • توجه کنید که این "سناریوها" چه احساسی در شما ایجاد می کنند.

6. منابع را توزیع کنید.منابع شامل زمان، پول، تلاش، سفر و غیره است. اگر حل یک مشکل اولویت اصلی شماست، ممکن است نیاز داشته باشید که منابع بیشتری را به حل مشکل اختصاص دهید تا زمانی که برای شما در اولویت نباشد. به این فکر کنید که چه منابعی دارید و چگونه می توانید از آنها برای حل مشکل استفاده کنید.

   • به عنوان مثال، اگر ضرب الاجل دارید، شاید بتوانید چند بار از پختن شام یا ورزش کردن در باشگاه صرفنظر کنید تا آن زمان را صرف کار روی یک پروژه کنید.
   • در صورت امکان، کارهایی را که ضروری نیستند کاهش دهید. برای مثال، می‌توانید با سفارش آنلاین خواربار یا وعده‌های غذایی به جای رفتن به فروشگاه، در زمان صرفه‌جویی کنید. زمان ذخیره شده را می توان برای کارهای دیگر صرف کرد.

   خلاقانه به مشکل برخورد کنید

   1. طوفان فکری کنید و چندین راه حل ممکن را ارائه دهید.به راه های مختلف برای حل مشکل فکر کنید. دانستن اینکه راه های مختلفی برای حل این مشکل دارید، گزینه هایی را در اختیار شما قرار می دهد. پس از فکر کردن به گزینه ها، تصمیم بگیرید که کدام یک واقع بینانه تر هستند و کدام یک را باید فراموش کنید.

      • اگر تصمیم سختی می گیرید، فهرستی از گزینه های جایگزین را یادداشت کنید. در این صورت، هیچ گزینه ممکنی را فراموش نخواهید کرد و می توانید بلافاصله از گزینه هایی که غیرواقعی به نظر می رسند خط بکشید.
      • به عنوان مثال، بیایید تصور کنیم که شما گرسنه هستید و بنابراین باید چیزی بخورید. به این فکر کنید که آیا می خواهید برای خود چیزی بپزید، فست فود بخرید، غذا سفارش دهید یا به رستوران یا کافه بروید.

   2. رویکردهای متفاوتی را برای حل مشکل امتحان کنید.اگر مشکل خاصی را حل می کنید، مهارت های تحلیلی و منطقی بهترین کمک را به شما می کند. در موارد دیگر، برای حل مشکل باید به احساسات خود تکیه کنید. اغلب، حل یک مشکل به توانایی ترکیب مهارت های تفکر، احساسات و حتی شهود نیاز دارد. از امتحان همه این روش ها نترسید، هر کدام از آنها را امتحان کنید و ببینید چه چیزی برای شما بهتر است.

      • به عنوان مثال، اگر پیشنهاد کاری را در نظر می گیرید که درآمد خوبی داشته باشد اما زمان کمی برای خانواده در اختیار شما بگذارد، باید به روش های مختلفی با مشکل برخورد کنید. به این جمله منطقی فکر کنید، اما به احساسات و افکار خود نیز توجه کنید و تصور کنید تصمیم شما چه تاثیری بر شما و اطرافیانتان خواهد داشت.

   3. درخواست مشاوره.اگر مشکل شما یک شبه حل نشد، از افراد دیگر مشاوره بگیرید. شاید شما فردی را بشناسید که در گذشته با مشکل مشابهی روبرو شده است و آن شخص ممکن است بتواند به شما توصیه هایی داشته باشد. مهم نیست که از توصیه های او پیروی کنید - این به شما بستگی دارد. با این حال، دریافت دیدگاه دیگری می تواند مفید باشد.

      • برای مثال، اگر در حال خرید خانه یا آپارتمان هستید و نمی دانید چگونه تصمیم نهایی را بگیرید، با صاحبان خانه دیگر صحبت کنید، به نظرات آنها در مورد خرید خانه/آپارتمان و پشیمانی آنها گوش دهید.

   4. پیشرفت خود را پیگیری کنیداگر برای رسیدن به هدفی تلاش می کنید، نحوه پیش رفتن کارها را پیگیری کنید. اگر به جلو می روید و موفق می شوید، به حرکت خود ادامه دهید. اگر متوجه شدید که کار خوبی انجام نمی دهید، مشکل را به گونه ای دیگر حل کنید. ممکن است مجبور شوید برای حل مشکل خود استراتژی های جدیدی ارائه دهید.

      • به عنوان مثال، اگر با مشکلات مالی مواجه هستید، توجه داشته باشید که تلاش های شما چگونه بر درآمد و هزینه های شما تأثیر می گذارد. اگر عادت بودجه بندی به شما کمک کرد، ادامه دهید. اگر با پول خوب نیستید، چیز دیگری را امتحان کنید.
      • یک دفتر خاطرات داشته باشید، در آن در مورد پیشرفت، موفقیت ها و مشکلات خود بنویسید. می توانید این پست ها را بخوانید تا در مواقعی که احساس دلسردی می کنید انگیزه خود را تقویت کنید.

تکنیک منحصر به فرد!

در این مقاله با یکی از قدرتمندترین تکنیک های برآورده کردن خواسته ها، "لیوان آب" آشنا خواهید شد. همچنین می توانید از آن برای یافتن پاسخ هر سوالی استفاده کنید. آب یک حامل اطلاعات قدرتمند و یک پیوند انتقال از ناخودآگاه شما به آگاهی شما است.

امروز تکنیک دیگری را به شما معرفی می کنم که به آن "لیوان آب" می گویند. این تکنیک امکانات بسیار زیادی را پنهان می کند. اکنون که قبلاً چیزی در مورد قدرت ضمیر ناخودآگاه فهمیده‌ایم و قبلاً چیزی در مورد خواص شگفت‌انگیز آب آموخته‌ایم، می‌توانیم با آزمایش آن بر روی خود، قدرت و اثربخشی کامل این عمل را درک کرده و قدردانی کنیم.

چه زمانی از تکنیک "لیوان آب" استفاده کنیم؟

• به عنوان مثال، زمانی که در حال تلاش برای حل یک مشکل هستید و نمی توانید پاسخ آن را پیدا کنید.
• یا زمانی که درد حاد (جسمی یا روحی) را تجربه می کنید.
• یا زمانی که با یک دوراهی دشوار روبرو هستید.
• یا وقتی کسی (یا چیزی) شما را از تعادل خارج کرده است.
• یا پیدا کردن چیزهای گمشده
• وقتی می‌خواهی بالاخره به چیزی که مدت‌ها بود در آرزویش بودی برسید.

بله، موارد و موقعیت های بسیار متفاوت تری وجود دارد که تکنیک "لیوان آب" می تواند به خوبی کمک کند. مانند تمام تکنیک های دیگر ارائه شده، بر سیستم هورمونی نیز تأثیر می گذارد. این اثر از طریق تولید انرژی ویژه - ذهنی ایجاد می شود.

شرط مهم: این تکنیک بلافاصله قبل از خواب انجام می شود.اما یک استثنا وجود دارد - این از دست دادن تعادل عاطفی است. در این موارد نیازی نیست تا زمانی که به رختخواب بروید منتظر بمانید، بلکه باید این تکنیک را در این لحظه انجام دهید.

نحوه اجرای تکنیک "لیوان آب".

• ابتدا مشکل خود را فرموله کنید. با افکار خود بد و بیراه نروید - کوتاه باشید.علاوه بر این، وارد جزئیات نشوید، عبارت را بیش از حد بارگذاری نکنید. به عنوان مثال، اگر مشکل شما احساس ناخوشی است، پس بگویید: آنها می گویند، من احساس خوبی ندارم. یا اگر در یک بحران مالی هستید، آن را به رخ نکشید، فقط آن را اینگونه فرموله کنید: "در حال حاضر پول کافی ندارم" و می توانید دقیقاً چه چیزی را اضافه کنید.
• هنگامی که بر فرمول مشکل خود مسلط شدید، باید یک کار را تدوین کنید.نیازی به اختراع آن نیست - فقط به یاد داشته باشید، برای همه موارد یکسان است: "شما باید راه حلی پیدا کنید."
• سپس یک ورق کاغذ خالی بردارید(کوچک، به عنوان مثال از یک دفترچه یادداشت). و هر دو را بنویسید: صورت بندی مسئله و متن تکلیف- بگذارید یک متن واحد باشد که هنگام اجرای تکنیک شروع به تلفظ آن با صدای بلند خواهید کرد.
• سپس آب آشامیدنی را داخل لیوان بریزید(به لیوان ساخته شده از شیشه شفاف و بی رنگ ترجیح دهید).
• چند قطره آب لیموی خالص را به آب اضافه کنیدو کاملا مخلوط کنید.
• لیوان را در دستان خود بگیرید، آن را با چهار انگشت بگیرید: انگشت اشاره و شست.
• سپس چشمان خود را ببندید و متن را با صدای بلند از حافظه بگویید، که آماده کرده اید (بیان مشکل + وظیفه).
• سپس به صورت ذهنی عبارت نمایندگی را اضافه کنید: "این برای من کافی است تا مشکلم را حل کنم."
• و آرام آرام با ذوق و شوق(ممکن است با توقف)، در دقیقاً نیمی از تمام آب لیوان را بنوشید.با این حال، اگر کمی بیشتر از نصف بنوشید اشکالی ندارد - در اینجا به دقت حسابداری نیاز نیست.
• مهم! در حالی که آب می نوشید، چیزی جز این جمله هیئتی نباید در افکار شما وجود داشته باشد:همانطور که جرعه جرعه می نوشید آن را در ذهن خود بخوانید.
• با کاغذی که متن مسئله و تکلیف را روی آن نوشته اید، نصف دیگر لیوان را با آب بپوشانید و آن را در کنار تخت خود، در بالای تخت قرار دهید.
• صبح نصف باقی مانده آب را بنوشید -و همچنین با یک فکر واحد. این یکی: "ممنونم!"
• این کلمه را ذهنی بگویید تا زمانی که تمام آب را بنوشید.
• شما می توانید یادداشت را با یادداشت دور بیندازید.- با درک اینکه او کار خود را انجام داد.

زیرا در 3 روز آینده مراقب باشید تا تصمیم را از دست ندهید(البته سه روز حکم تعلیقی دارد). ممکن است در همان شب اول راه حلی برای شما پیش بیاید، اما معمولاً 3 روز آخرین مهلت است: یعنی در این مدت زمان تصمیم می رسد.

لطفا به خاطر داشته باشید: هیچ معجزه ای وجود نخواهد داشت. راه حل ها معمولاً به قدری ساده هستند که گاهی اوقات آنها را کنار گذاشته و جدی نمی گیرند.تسلیم این خطر نشوید - انتظار هیچ چیز "خاص" یا فانتزی نداشته باشید. به یاد داشته باشید: برای هر مشکلی که دارید، یک راه حل ساده وجود دارد. و همیشه بهترین است.

چگونه کار می کند

آیا می دانید که آب یک انبار حساس و دقیق اطلاعات است؟ و از قبل مشخص شده است که با شنیدن این یا آن اطلاعات، ساختار آن تغییر می کند. و این نیز برای کسی راز نیست: آب لیمویی که به آب اضافه می کنید یک اسید است و آب را به الکترولیت تبدیل می کند(به طور دقیق تر، هدایت الکتریکی آب را به طور قابل توجهی افزایش می دهد). عملکرد باتری های الکترولیت بر این اصل استوار است.

وقتی متن خود را بیان می کنید(بیان مسئله + وظیفه)، آب این اطلاعات را می پذیرد و ساختار خود را با آن تنظیم می کند- به این معنا که معادل فیزیکی کلمات گفتاری می شود. هنگامی که شما به صورت ذهنی یک عبارت اعزامی را ارسال می کنید، یک تکانه الکتریکی بسیار خاص (انرژی) را به آب منتقل می کنید.

وقتی انگشتان خود را روی لیوان می بندید، این انرژی را می بندید - اجازه نمی دهید از بین برود.

و هنگامی که آب می نوشید، انرژی اشباع شده با اطلاعات خاص را به بدن هدایت می کنید.این یک ماتریس است - یک برنامه درخواست (همچنین قصد نامیده می شود).

و از آنجایی که شما نه تنها با مغز خود (همانطور که معمولاً تصور می شود)، بلکه با هر سلول فکر می کنید، این اتفاق می افتد:شما به طور کامل، با تمام سلول های خود، از انرژی قصد اشباع شده اید - برای یافتن راه حلی برای مشکل خود. انرژی نیت، انرژی بسیار قدرتمندی است که تا انرژی مسئله را با انرژی حل آن وصل نکند، آرام نمی گیرد.

چرا آب را به 2 وعده تقسیم می کنیم؟

این یک عمل آیینی است که شما به ناخودآگاه خود خطاب می کنیدپس از همه، انرژی قصد به او خطاب می شود، این درخواست به ناخودآگاه منتقل می شود: اول، یافتن راه حل، و دوم، ارائه راه حل برای مشکل.

بنابراین، سهم شب، درخواست چاره جویی است، و سهم صبح، درخواست راه حل است. و - از همه مهمتر - اعلام آمادگی برای پذیرش آن.

دقیقاً به همین دلیل است که در افکار خود "متشکرم" می گویید - تا به ناخودآگاه خود بفهمانید که مطمئن هستید که تصمیم آماده است. این شما را برای دریافت راه حل آماده باز می کند.

چرا این تکنیک در شب انجام می شود؟

و برای اینکه سر و صدا نکنید، با جریان بی وقفه افکارتان (از همه نوع) سروصدایی ایجاد نمی کنید. در خواب، هوشیاری استراحت می کند و هیچ صدایی ایجاد نمی کند. و ضمیر ناخودآگاه بدون دخالت کار می کند - و فقط بر روی کار در دست انجام است.

حل مشکل در همان سطح هوشیاری که در آن بوجود آمده غیرممکن است. به دلایلی، این جمله معروف انیشتین همیشه توسط مراجعان در قرار ملاقات روان‌درمانگر فراموش می‌شود. مددجو در تلاش برای درک وضعیت خود، انواع فرضیه ها و فرضیه ها را مطرح می کند و سعی می کند روان درمانگر را در این امر مشارکت دهد.

دو سر بهتر است - و دومی عموماً صلاحیت دارد - حالا توضیحی پیدا می کنیم، بینش اتفاق می افتد و مشکل حل می شود. مشتری اینگونه فکر می کند و قاعدتاً زمانی که به جای شفافیت، احساس عجیبی از مه در سرش احساس می شود دچار گیجی می شود.

من از این وضعیت قدردانی می کنم و همیشه وقتی در درمان اتفاق می افتد خوشحالم. این نشان می دهد که اتفاق مهمی در حال رخ دادن است. این بدان معنی است که فرصتی وجود دارد که از مرزهای پارادایم زندگی خود فراتر بروید، کمی فراتر از منطقه آگاهی.

همه ایده های قبلی شکست خورده اند، بنابراین آیا ارزش دارد "در داخل به دنبال پاسخ بگردید" - آنها آنجا نیستند. همانطور که یک درمانگر آنها را ندارد، زیرا او دیدگاه خاص خود را نسبت به زندگی و روش های خود برای مقابله با چالش های آن دارد. و خدای ناکرده او را در مورد وضعیتش نصیحت نکند.

حقیقت، راه خروج در جایی در میانه، در سرزمینی ناشناخته برای کسی متولد می شود. شخص دیگری در نزدیکی به رسیدن به آنجا کمک می کند - جایی که خودش نمی داند. علاوه بر این، تصویر جهان، پارادایم روان درمانگر نیز می تواند تغییر کند. ما زمانی به سطح جدیدی از ادراک واقعیت می رسیم که دیدگاه متفاوتی نسبت به خودمان نسبت به چیزها بپذیریم. این طبیعت روان انسان است.

سطوح حل مشکل روانی

1. با وجود این که دائماً با اضطراب مبهم، ناراحتی عجیب و احساس نارضایتی خود را یادآوری می کند، مشکل «هیچ» وجود ندارد. همه اینها به عوامل غیر روانی نسبت داده می شود، بنابراین تلاش ها در جهت تسکین علائم است.

2. این مشکل روانی تلقی می شود، اما عمدتاً با تأثیر شرایط توضیح داده می شود: خانواده یکسان نیست، کشور مناسب نیست، سازمان ذهنی بسیار ظریف است، بدشانسی. کنجکاوی سیری ناپذیر در مورد علل و جستجوی خستگی ناپذیر برای دستور العمل برای "انجام کاری در مورد آن". پاسخ به سوالات "چگونه" بیشترین ارزش را دارد.

3. دلایل به طور دقیق مورد مطالعه قرار گرفته است و به طور دوره ای لمس های جدیدی به تصویر اضافه می شود. مشکل به گونه ای متفاوت زندگی می شود، اما همچنان مرتبط است. حالت "من همه چیز را می دانم، هیچ چیز تغییر نمی کند." این درک به وجود می آید که پاسخ به سؤال "چگونه" نه تنها بی فایده است، بلکه گاهی مضر است.

4. بینش‌های خود به خودی (بینش‌ها) در موقعیت‌های مرتبط با مشکل، که حوزه عواطف و احساسات را در بر می‌گیرد ("تجارب آها" به گفته پرلز). هنوز نمی توان واکنش ها و رفتار را تغییر داد، اما مسئله زمان است (از این سطح). همراه با درد پذیرش مسئولیت خود در قبال آنچه اتفاق می افتد، احساس قدرت بر زندگی شما می آید و این الهام بخش است.

5. توانایی ردیابی واکنش ها و الگوهای معمول در موقعیت های میدانی مربوط به یک مشکل به موقع یا با کمی تاخیر. "چشم ها باز است" به فرصت هایی که قبلا مسدود یا ممنوع شده بودند. آزادی انتخاب برای انجام کارها به گونه ای متفاوت باز می گردد.