Osobní deník je věrný a spolehlivý přítel na kterém vyrostla více než jedna generace úspěšných, kreativních, romantických lidí. Nápady pro ld jsou tak rozmanité, zajímavé, jasné a atraktivní, že si dnes každý může uspořádat své myšlenky tím nejestetičtějším způsobem.

Na ozdobu diáře ideální jsou autorské kresby, barevné i černobílé tisky, emotikony, samolepky a mnoho dalšího. Pokud umíte psát poezii, děláte ruční výrobu a rádi kreslíte, nebude pro vás vytváření osobního deníku těžké.

Nicméně pro ty, kteří se teprve učí moudrosti vyšívání a dělají své první kroky ve vzdělávacím umění a literatuře, existuje mnoho skvělých nápadů a tipů pro LD: obrázky pro dívky, hotové kresby a šablony, citáty, básně, skici, komiksy.

Osobní deník uchovává nejen vaše tajemství, zážitky, sny. Váš život plyne na stránkách diáře, který tak chcete ozdobit, vylepšit, zpestřit. Pokud stále přemýšlíte o tom, jak navrhnout osobní diář, použijte jej na ozdobu výstřižky z časopisů, samolepky, emotikony, fotografie. Myšlenka rámu je velmi oblíbená u mladých dívek, protože milují upozornit na nejdůležitější a vzrušující okamžiky vašeho života. K vytištění rámečků můžete použít barevnou tiskárnu a pokud není k dispozici, vytvořte rámeček na obyčejný a ozdobte fixem, barvami, gelem nebo tužkou.

Snadný způsob, jak o sobě říct vytvořte minikvíz s odpověďmi na různé otázky: moje oblíbená barva, ovoce atd. Stejně tak si můžete uspořádat oblíbené citáty, aforismy, plány do budoucna. Co dalšího lze do deníku zapsat, si podrobněji popíšeme níže.
Můžete si například vytvořit kalendář nálad, zájmová stránka, hudební stránka, malá vizualizační tabule, do které se vejdou všechny vaše sny, touhy a plány do budoucna.

Nápady na osobní diář jsou použitelné v designu obálky. Navzdory tomu, že tuto věc uvidíte pouze vy, měla by být příjemná na dotek, lahodit očím, duši i srdci.


Stránky diáře lze také ozdobit pomocí originálních vizuálních technik.

A pokud nechcete kreslit, kupte si scrapbookový papír.
Samostatné stránky diáře lze ozdobit vaší oblíbenou barvou. Takže vaše myšlenky a touhy budou mít své vlastní "barevné" téma.Další nápad - dopis do budoucnosti. Napište si zprávu a prozraďte ji v určitý den a v určitý rok. Budete mile překvapeni.

Obrázky, kresby, výtisky pro osobní deník

Jsme zvyklí vyjadřovat své myšlenky a sny slovy a větami. Svěřujeme deníku své radosti i strasti, sdílíme s ním svá tajemství a říkáme mu o našich plánech. Někteří lidé do něj píší každý den, zatímco jiní zachycují pouze světlé a nezapomenutelné okamžiky života. A co když k obvyklým textům a básničkám, citátům a vtipným historkám přidáme trochu vizualizace?
Pokud si například do deníku píšete o svých zálibách a malých vášních, můžete nakreslete svůj oblíbený koníček nebo jeho příslušenství: sport, vyšívání, cestování, knihy. Místo psaní: „Miluji moře“ nebo „Miluji čokoládu“ to můžete nakreslit! Věřte, že až se za pár let nebo dokonce za pár desítek let vrátíte ke svému papírovému příteli, bude pro vás mnohem příjemnější recenzovat stovky obrázků, než znovu číst desítky tisíc slov.
Předmět kreseb a obrázků může být zcela odlišný, vše závisí na vás a vašich touhách. Kresby pro ld podmíněně (opakujeme, podmíněně) lze rozdělit do mnoha nadpisů a podsekcí v závislosti na preferencích, touhách, vkusu a dokonce i náladě majitele deníku.

Námět kreseb do deníku

• Výlety
• Hobby
• jídlo, sladkosti
• Pití
• Milovat
• Gadgety
• Sociální síť
• Domácí mazlíčci, zvířata
• Karikatury
• Jednorožci
• Šatní skříň, móda a styl
• Kosmetika
• Roční období
• Planety, nebeská tělesa

Tento seznam může pokračovat donekonečna, doplňte ho svými kresbami, fantaziemi, nápady. Nabízíme několik „lahodných“, dynamických, roztomilých, lahodných a jak se dnes říká „ roztomilé“ kresby k ozdobení deníku.

Jak ukazuje praxe, je mnohem jednodušší vytvářet kresby v buňkách, můžete však použít jak in-line notebooky, tak standardní listy A4.

Pokud jste fanoušek nebo obdivovatel animovaný seriál "Gravity Falls", nakresli na stránku svého deníku veselý muffin Mabel. Přinese vám štěstí.

Abyste si vedli deník Nemusíte umět kreslit ani rádi kreslit. Pokud chcete ušetřit čas na výkresech a zaměřit se např. na prezentaci textu, použijte pro návrh tiskové výstupy pro ld.
Tyto šablony si můžete vytisknout na barevné tiskárně, vystřihnout a nalepit do diáře, nebo si je vyrobit černobíle a namalovat si je sami.

Ozdobte stránky svého deníku pomůže roztomilé obrázky, vtipné samolepky, vtipné nápisy nebo smajlíky. Krása tištěných obrázků spočívá v tom, že si můžete bez námahy vybrat krásné písmo, vybrat si skvělý tisk a „usadit“ mnoho nových neuvěřitelných postav na stránky své nejniternější knihy.

Trvalým rezidentem/symbolem/správcem vašeho deníku může být jednorožec nebo sova. Takový zázrak můžete nakreslit vlastníma rukama, nebo si můžete vytisknout hotovou šablonu na tiskárně.

O čem psát do osobního deníku?

Základem osobního deníku stále zůstává hluboká sémantická zátěž. Každý autor se samozřejmě sám rozhoduje, o čem bude psát a jaká témata si ve svém deníku nastolí. Troufáme si však poradit a rozšířit nejbohatší témata osobních deníků.
Kromě svých každodenních záležitostí a plánů můžete vyprávět o sobě, svých přátelích, vkusu. napsat, proč miluješ léto a další roční období.
Diář je vaší malou truhličkou inspirace. Skladujte v něm oblíbená hudba, filmy, videohry, fotografie a další věci, které vás inspirují.
Pokud jste právě začali spravovat své osobní údaje, nápady na osobní údaje vám pomohou naplnit je užitečnými, zajímavými a nejrelevantnějšími informacemi.

První stránka vašeho deníku může vypadat nějak takto.

Nebo tak. Tohle je tvůj deník, v něm ty máte právo vytvořit si vlastní pravidla. A buďte trochu kategoričtí.
A tag o paříži.
Žádný osobní deník se neobejde bez poezie.

A žádné uvozovky.

A bez pěkných filozofických poznámek.
A žádné virtuální cestování.
A žádné vtipy.

Během dospívání většina z nás vede si osobní deník, chrlí na svých stránkách své emocionální zážitky, sděluje tajemství, která nemůžete sdílet ani s nejbližší osobou. Ale vyrůstáme a zapomínáme na tak dobrý zvyk, jako je vedení osobního deníku. A je to úplně marné, protože je to osobní deník, který pomáhá podívat se na sebe zvenčí, pochopit své touhy a analyzovat selhání.

Deník je naším hlavním asistentem z hlediska introspekce a seberozvoje. Tím, že si do něj zapíšete prakticky vše, co se během dne stalo, získáte možnost důkladně porozumět chybným výpočtům, činům a svým činům. Jinými slovy, vedení osobních záznamů je skvělý zvyk s mnoha výhodami. Pokusme se pochopit klíčové teze, které dokazují efektivitu osobního deníku, a základy, jak si správně vést osobní deník.

1. Zapisováním svých myšlenek do deníku si vytváříme základ pro dosažení našich cílů.

Pokud chcete, aby se vaše plány uskutečnily, zkuste si je sepsat na papír. Ostatně to, co proklouzlo hlavou, ale nepromítlo se včas na papír, lze časem snadno zapomenout. Ale napsaný cíl je jasně stanoven vaším vědomím a stává se jakýmsi orientačním bodem, majákem, ke kterému se musíte bezpodmínečně přesunout. Váš mozek přitom sám hledá jakékoli možné způsoby, jak cíle dosáhnout, pracuje jako v režimu autopilota. Různé studie ukazují, že lidé, kteří nedosáhli toho, co chtěli, na otázku, zda své touhy napsali na papír, odpovídají záporně. Na druhé straně ti, kteří dosáhli svých cílů, si téměř vždy vedou osobní záznamy a zapisují si myšlenky do osobního deníku. A pro nutnost vést si takový deník mají spoustu vysvětlení.

2. Zapisování do deníku dělá váš život vědomějším.

Tím, že si každý den zapisujete do deníku myšlenky, které navštěvovaly vaši hlavu, různá pozorování, získáte po určité době možnost podívat se na sebe očima vnějšího pozorovatele. Tato příležitost vám zase umožňuje někdy přehodnotit způsob života, který vedete, posoudit, jak správně jste si zvolili svou životní cestu a zda vynakládáte dostatečné úsilí k dosažení svých cílů. Náš život je tak plný různých maličkostí, že často zapomínáme na věci vážné. Takoví jsme. Proto tím, že si vše zapisujeme do deníku, zajišťujeme bezpečnost důležitých okamžiků. Do jaké míry odpovídá život, který žijete, vašim dříve vytvořeným představám? Jste schopni realizovat to, co máte na mysli? Nebo jste možná tak ponořeni do detailů, že jste se úplně vzdali svých skutečných snů a tužeb?

3. Vedení osobního deníku znamená možnost ukládat nápady.

Čas od času téměř každého z nás navštíví dobré nápady, aniž bychom si je zapsali, prostě zapomeneme. Tomu se lze vyhnout fixováním skvělých myšlenek na papír. A i když se zdá, že nápad, který vás navštívil, nelze realizovat, vše se může přes noc změnit. Dbejte proto rad, zapište si je a počkejte na správný okamžik.

4. Osobní deník rozvíjí vaši disciplínu.

Tento argument rezonuje se zmíněnou možností realizovat zaznamenané činy a touhy s nejvyšší mírou pravděpodobnosti. A zde vysvětlení spočívá nejen v tom, že díky diáři nezapomenete, co jste měli v plánu udělat. Hlavní výhoda spočívá v možnosti přiřazení zaznamenaných případů podle jejich důležitosti a také sestavení plánu jejich realizace.

5. Vedení osobních záznamů zlepšuje vaši schopnost formulovat myšlenky a kvalifikovaně je vyjadřovat.

Předpokládejme, že jste poměrně disciplinovaný, ideologický a cílevědomý člověk a bez osobního deníku se dokážete dokonale vypořádat s každodenními potížemi. Jako argument pro začátek jeho jednání pak může posloužit příležitost stát se gramotnějším, naučit se krásně a výstižně formulovat myšlenky, mluvit s němým posluchačem, v jehož roli deník vystupuje. Vedení deníku lze přirovnat k vyprávění člověka o jeho životě. Můžete být přirovnáni ke spisovateli, který každý den zlepšuje své literární schopnosti. Kromě toho, jako každý jiný spisovatel, budete chtít svou práci udělat zajímavější a pozitivnější, a podle toho se vámi prováděné akce, o kterých budete čtenáři vyprávět, mohou být časem lepší.

6. Pište si deník a učte se ze svých chyb.

Opětovným přečtením událostí a akcí popsaných v deníku získáte příležitost podívat se na vše, co se stalo, zvenčí. A věřte mi, je to velmi účinný nástroj pro změnu sebe sama. Jasně vidíte, co a kde jste udělali špatně, kde jste se lekli a kde jste naopak zašli příliš daleko a hlavně, jak to pro vás a vaše blízké skončilo. To vše pomáhá vyhnout se opakování podobných situací v budoucnu.

7. Diář vám umožní stát se sebevědomějším.

Dalším důležitým argumentem ve prospěch vedení osobního deníku je možnost stát se sebevědomějším. Rozborem toho, co se vám stalo v minulosti, utříděním vašich vnitřních pocitů a prožitků získáte příležitost změnit sami sebe, stát se sebevědomější a cílevědomější.

8. Zvyšte svou efektivitu.

V každém případě je hlavní začít. Zkuste si měsíc zapisovat vše, co se vám stalo. Po nějaké době se k těmto poznámkám vraťte a uvědomíte si, že jste trochu zmoudřeli, získali nějaké zkušenosti. Stříkáním myšlenek na papír, zapisováním nápadů získáte příležitost strukturovat svůj život, zvýšit jeho efektivitu a dosáhnout svých cílů.

9. Vedení osobního deníku znamená zbavit se negativity ve svém životě.

Faktem kupodivu zůstává - zaznamenané myšlenky, naladěné na pozitivum, dostávají dvojnásobnou sílu. Postupně se učíte zbavovat všemožné negativity, závisti a zloby. Navíc si své negativní zkušenosti nevybíjíte na blízkých, vyhýbáte se skandálům, ale prostě vše popíšete stejnému němému posluchači. A on, jak se říká, vydrží všechno.

10. Učte se od sebe pomocí osobního deníku.

Poté, co se rozhodnete vést osobní záznamy, zacházejte s nimi s plným nasazením, podrobně popište situace, ve kterých se nacházíte, pokuste se najít odpověď na otázky, které se před vámi vynořují. Neztrácejte čas maličkostmi, ale soustřeďte se na opravdu důležité věci. Z vlastní zkušenosti uvidíte, že začátek deníku se bude výrazně lišit od jeho středu a ještě více jeho konec. Postupem času se změní vaše myšlenky, životní orientace, podíváte se na život nově. A důvodem toho je seberozvoj, postupně získávaná schopnost správněji žít a myslet.

Toto je 10 hlavních důvodů, proč byste si měli založit osobní deník.

Na závěr bych rád poznamenal, jak důležité je správné vedení osobního deníku. Na začátku se samozřejmě naučíte jen vyjadřovat své činy, ale i touhy a plány do budoucna. Ale již po určitou dobu, když si osvojíte zvyk sdílet myšlenky na papíře, naučíte se psát hlouběji, smysluplněji a kompetentněji, od standardního popisu událostí k jejich pečlivé analýze. Buďte si jisti, že jde o poměrně cennou dovednost, která může být velmi užitečná v mnoha životních situacích. Jinými slovy, začněte a efekt vás ohromí.

Klasická verze vedení deníku zahrnuje popis zážitků a událostí. Ale to není jediný způsob! Mnoho lidí rádo doplňuje text obrázky, kolážemi, řemesly.

Výhody vedení osobního deníku:

• Analýza vlastního života pomáhá žít vědomě, všímat si dobra.
• Popis emocionálních zážitků přináší úlevu a umožňuje vám na ně nahlížet s odstupem.
• Osobní diář aktivuje tvůrčí energii, odvádí pozornost od šedivého všedního dne a zpestří každodenní činnosti.

Zvažte, kde začít, pokud jste si nikdy nevedli osobní deník.

Pro začátek si označte, ke kterému typu myšlení patříte:

1. Pokud Pokud jste ve škole rádi psali eseje, pak by pro vás byly ideální slovní popisy každého dne.
2. Když komunikujete s někým na telefonu se natahuje ruka, aby nakreslila klikyháky na list papíru.

   Znamená to, že máte kreativní nádech umělce. Střídejte text a kresby, dělejte koláže.

3. blíž k tobě racionální myšlení, exaktní vědy a pragmatismus? Osobní diář se může stát pracovním zápisníkem.

   Zapište si své cíle na příští týden nebo měsíc, oslavte to, co jste udělali, a inspirujte se svými úspěchy!

4. Pokud víte, jak šít pokud znáte umění scrapbookingu nebo děláte něco jiného vlastníma rukama, vytvořte si osobní deník podle svého koníčka.

   Zapište si nápady pro budoucí řemesla, vložte výstřižky z časopisů a poznamenejte si důležité tipy od ostatních řemeslníků.

Poznámkové bloky do osobního deníku jsou různé. Můžete si koupit hotové nebo si vyrobit vlastní a s láskou ozdobit každou stránku.

Důležité! Univerzální diář je kroužková podložka, protože umožňuje přehazovat stránky a vkládat nové bloky.

Nápady na osobní deník: co můžete nakreslit?

Hotové obrázky ve formě koláží, vlastních kreseb nebo náčrtů prací jiných lidí jsou nejoblíbenějšími nápady na drahý notebook.

Koláže většinou vznikají na konkrétní téma. Móda a styl, příroda, nápady na domácí výzdobu, krásní lidé - to vše může sloužit jako téma pro vytvoření koláže.

K tématu jsou vybírány ilustrace v ženských časopisech nebo obrázky na internetu, které lze vytisknout.

Výřezy nebo výtisky jsou na archu náhodně uspořádány, tvoří kompozici a poté se lepí.

Raději kreslíte sami? Vyberte si možnost doplnění deníku o kresby:

1. Výzva- Jedná se o pravidelné vytváření výkresů. Hlavním pravidlem je nakreslit každý den alespoň jeden.

   Možností výzev na síti je mnoho, můžete se zapojit do již připravené nebo si vymyslet vlastní.

2. Arteterapie uzdravuje duši spontánní kresbou. Zavřete oči, soustřeďte se na zážitek a nakreslete první věc, která vás napadne.

   Vložte do kresby všechny své vnitřní emoce – a ulevíte si!

3. mandaly a antistresové omalovánky jsou určeny ke zmírnění stresu. Když se ponoříte do kreslení barevných vzorů, odpočinete duši.

   To je skvělá volba pro ty, kteří nevědí, jak kreslit, ale chtějí se připojit k kreativnímu podnikání.

4. Kresby podle teček nebo podle buněk - další skvělá možnost kreslení, kterou zvládne každý.

Zvláštní pozornost věnujte titulní straně deníku. Co na něm můžete nakreslit, kromě krásného rámu s vlastním jménem?

Zeptejte se sami sebe, co je pro vás nejpříjemnější na světě, a pak to vše znázorněte na první stránce. To vás nastaví na upřímnost a otevřenost před diářem.

Vytvoření osobního deníku vlastníma rukama

Vnitřní a vnější design osobního deníku bude záviset na přání jeho majitele.

Nejprve se rozhodněte, v jakém stylu chcete svůj notebook navrhnout:

1. Vinobraní naznačuje béžově hnědou škálu, obraz objektů v retro stylu a černobílé portréty lidí z minulé éry.
2. Shabby chic– dokonalý styl pro dívky! Krásný design ve stylu shabby chic - to jsou růže, ptačí klece, věnce, květinové ornamenty a růžové a modré barvy.
3. klasický vybírejte ty, kterým jsou bližší geometrické tvary, pastelové barvy a zdobené ornamenty.
4. Boho styl- nejodvážnější, barevnější a nejjasnější, kombinující etnické vzory, přírodní motivy a náladu éry hippies.

Krásný design lze vytvořit dvěma způsoby.

Vytvořte ručně vyrobenou obálku nebo vložte stránky, které byly původně navrženy vašimi vlastními rukama:

Poznámka! Hlavní zásadou, která je základem vedení osobního deníku, je upřímnost.

Je úplně jedno, jak si deník vedete. Neexistuje jednotný názor na to, jak jej správně naplnit.

Pamatujte, že ho tvoříte především pro sebe. Proto poslouchejte své srdce a uchovejte si svůj milovaný zápisník, jak si vaše duše přeje.

Užitečné video

Podobné příspěvky

Je úžasné, že tak jednoduchá věc, jako je osobní deník, může být zároveň kreativní laboratoří, pečujícím psychoterapeutem, zdrojem vzpomínek, nástrojem seberozvoje a hlavně – spolehlivým úkrytem, ​​za kterým můžete být naprosto upřímní. s ostatními i se sebou samým. O to překvapivější je, že všechny tyto kvality si často neuvědomují ani ti, kteří se kdysi snažili vést si pravidelné záznamy do svých sešitů, poznámkových bloků a diářů.

Vedení deníku není bezvýsledné samohrabání. Nejedná se o činnost vyhrazenou výhradně pro mladé dívky a teenagery, kteří si potřebují utřídit své pocity a sentimentální zážitky. A to není jen žalobní věcné zafixování událostí, které se vám staly za poslední den.

Je také mylné si myslet, že psaní deníku je pouze pro vynikající lidi, kteří „mají co říct“. Je pravda, že mezi slavnými spisovateli, vědci nebo umělci se jen těžko najde někdo, kdo by si nevedl záznamy určené jen pro ně samotné. Ale i když o sobě netvrdíte, že jste génius, není to důvod k opuštění této užitečné praxe. Navíc vždy existuje možnost, že jste stále génius a mnoho let po vaší smrti budou dědici dostávat značné honoráře za zveřejnění vašeho deníku.

Jean-Paul Sartre

Nevolnost

Aby se z toho nejbanálnějšího incidentu stalo dobrodružství, je nutné a dostačující ho vyprávět.<...>Každý člověk je vždy vypravěčem, žije obklopen příběhy, svými i cizími, a vše, co se mu děje, vidí jejich prizmatem. Snaží se tedy přizpůsobit svůj život příběhu o ní.

Deníky jsou psány tak, aby se psal, četl a znovu četl. Zde je několik odpovědí na rozumnou otázku „k čemu to je?“:

• vysypat na papír a uvědomit si ty pocity, které nelze ostatním věřit;
• zjistit, co od života chcete;
• porozumět tomu, jak vaše plány odpovídají skutečnosti a zda k jejich realizaci směřujete správným způsobem;
• lépe porozumět druhým lidem a naučit se brát v úvahu jejich úhel pohledu;
• cvičit se ve vyjadřování svých myšlenek a učit se uvažovat;
• rozpoznat a změnit škodlivé myšlenkové návyky a vzorce chování;
• rozvíjet intuitivní myšlení a kreativitu.

O čem psát

Kdo jsem?

Papír, který „vydrží všechno“, je téměř jediné místo na tomto světě, kde můžete být sami sebou. To lze říci až příliš kategoricky: každá osobnost je nakonec mnohotvárná a ke své realizaci potřebuje různé souvislosti. Ale poctivost a otevřenost, které lze v diáři dosáhnout, je nám v jiných oblastech života dostupná jen velmi zřídka.

V deníku se můžete zamyslet nad svou minulostí a spřádat plány do budoucna. Toto je známé cvičení: zkuste si představit, jaký život byste chtěli vést za 5/10/15 let? Poté spojte to, co nyní děláte, se svými dlouhodobými záměry. Pokud se obrázky neshodují, možná je čas něco změnit. V této praxi je užitečný postup nahrávání.

Pokud přemýšlíte o budoucnosti, pak se mezery mezi snem a realitou vyhladí. V nahrávce se objevují se vší samozřejmostí.

Pokud nevíte, co chcete na tomto světě dělat, deník vám pomůže přiblížit se k pochopení vašich silných stránek a hlubokých záměrů. Zaznamenejte si do deníku, co vám přináší radost a upřímný zájem. Člověk ponořený do byznysu si možná najednou uvědomí, že pod obchodní maskou se vždy skrývala duše básníka. Deník mu dá příležitost rozvíjet tuto konkrétní stránku své osobnosti a nezapomínat na ostatní.

Pokud si vedete deník několik let, při jeho opětovném čtení se vám v dynamice odhalí vaše osobnost. Jak se změnily vaše priority a hodnoty? Co pro vás bylo důležité tehdy a co zůstává nyní? Takže vedení deníku pomáhá vidět svůj život jako celek, i když neúplný obrázek. Deník vnáší jednotu a délku do řady zlomených okamžiků, v něm „každý okamžik nese tíhu všeho předchozího a zárodek všeho, co následuje“ (Lydia Ginzburg).

Lev Tolstoj

Neděle

Dva roky jsem si nepsal deník a myslel si, že se k tomu dětinství už nikdy nevrátím. A to nebylo dětinskost, ale rozhovor se sebou samým, s tím pravým, božským já, které žije v každém člověku. Celou dobu jsem spal a neměl jsem si s kým promluvit.

S „pravým já“ možná zašel Lev Nikolajevič příliš daleko. Deník neodstraní všechny sociální masky, protože to není možné. Ale pomáhá to pochopit, který z nich vám vyhovuje lépe. Snad toto pochopení povede ke změně masek, změně osobnosti. Jak napsala Susan Sontag ve svém deníku, "maskováním svého chování nechráním svou osobnost - překonávám ji". Nejjistější způsob, jak něco změnit, je pochopit, jak to funguje. Deník nezaznamenává jen to, co se děje kolem; mění svého majitele. Obvykle k lepšímu.

Pokud trpíte nízkým sebevědomím, pochybujete o sobě a na všem vidíte jen negativní stránku, deníkové záznamy vám pomohou překonat tyto zlozvyky a podívat se na svět realističtěji. Takto se deník využívá například v kognitivně-behaviorální psychoterapii. To je nejen užitečné, ale také zcela zdarma (na rozdíl od návštěv u analytika a antidepresiv).

Nedávno se objevily vědecké důkazy o výhodách žurnálování. Psychologové z Duke University (USA) zjistili, že zapisování vzrušujících událostí a vlastních zážitků nejen zlepšuje paměť a pohodu, ale také snižuje frekvenci návštěv lékařů.

Timothy Wilson, jeden z autorů studií, o tom píše takto: „Takovéto písemné intervence mohou skutečně pomoci lidem začít myslet pozitivně a věřit ve své vlastní schopnosti“; "Psaní textů umožňuje lidem pochopit vše, co je trápí, a najít v tom nový smysl."

Lidé, kteří jsou náchylní k sebemrskačství, obvykle vydávají chválu na hluché uši, ale na jakékoli kritické poznámky reagují extrémně ostře. Pokud si do deníku zaznamenáte, kdy jste byli výslovně nebo implicitně pochváleni, možná vás překvapí, že se k vám ostatní nechovají vůbec tak špatně, jak jste si mysleli. Když jste po dalším selhání v depresi, přečtěte si znovu záznamy o radostných událostech a situacích, kdy jste ukázali svou nejlepší stránku.

Poté bude mnohem snazší uvěřit, že svět není tak špatný a beznadějný a že všechny potíže lze překonat.

Jak řekl jeden z buddhistických myslitelů, „já“ dané v odrazu není pravé „já“, je vytvořeno myslí. Je ale mylné se domnívat, že toto „já“ lze nalézt někde jinde. Věřit, že skutečný člověk věci nereflektuje, ale dělá, je přinejmenším naivní a nespravedlivé: musíte dělat obojí.

Jak se chovám k ostatním lidem?

Stálými hrdiny deníku jsme nejen my sami, ale i naši blízcí. Někteří si vedou deník pouze proto, aby si vybili svou zášť, vztek, pocity osamělosti, opuštěnosti a nepochopení, které je pronásledují ve vztazích s ostatními. A zde můžete zjistit, jak tyto vztahy fungují: proč opakujete stejné chyby? Co očekáváte od svých blízkých a jak oprávněná jsou tato očekávání?

Můžete si dělat poznámky ve formátu „neodeslaný dopis“ a říci až do konce to, co ve skutečné komunikaci říci nemůžete. Můžete zkusit zaujmout pozici jiného člověka a napsat jeho jménem monolog: jak on vidí současnou situaci? možná vám něco chybí a z jeho pohledu vše vypadá úplně jinak? Taková cvičení pomáhají rozvíjet empatii a schopnost vidět svět jako multidimenzionální prostor výběru a hodnocení, ve kterém má každý svým způsobem pravdu.

Deník nenahradí živou komunikaci a skutečné vztahy. Jak napsal Theodor Adorno: „Stáváme se svobodnými lidmi ne proto, že my sami, jak se strašně říká, nářadí každý sám, ale protože překračujeme vlastní hranice, vstupujeme do vztahů s druhými lidmi a v jistém smyslu v nich zapíráme sami sebe. Pro seberozvoj nestačí vytvořit pro sebe bezpečnou platformu, kde se můžete „zalévat a pěstovat jako květiny“ - to vyžaduje jiné lidi a skutečné činy. Diář vám ale pomůže pochopit, co od nich chcete, co je pro vás opravdu důležité.

Pokud si dokážete dát na tyto otázky upřímnou odpověď, bude budování vztahů s ostatními lidmi mnohem snazší.

Příklad využití deníku k řešení osobních dilemat lze nalézt v biografii Charlese Darwina. Pokud jde o manželství, s puntičkářskou pečlivostí přírodovědce vypisuje nevýhody („nekonečné množství problémů a výdajů... spory kvůli nedostatku společnosti – ranní návštěvy – každodenní ztráta času“) a plusy toho. podnikání („je nemožné vést život sám, bez participace, bez dětí... Radujte se, důvěřujte v náhodu – dobře se rozhlédněte – je mnoho šťastných otroků“). A nakonec se rozhodne: definitivně se musí oženit.

Deník jako intelektuální a kreativní laboratoř

Deník se může stát místem, kde se nejasné myšlenky a zkušenosti přetavují do přesných formulací a uměleckých obrazů. Nemusíte být profesionální spisovatel nebo umělec, abyste přemýšleli a představovali si. Kreativita není výsadou třídy. Jsou dostupné komukoli, ale ne každý využívá vchod. Osobní diář je přesně tím místem, kde můžete přemýšlet a fantazírovat, jak chcete a nebát se, že vás někdo odsoudí za naivitu a grafomanii.

Zapište si myšlenky a nápady z přečtených knih, které vás zaujaly, do deníku. Dělejte si seznamy literatury. Vytvářejte verbální portréty lidí a myslitelů, kteří jsou vám blízcí. Dělejte náčrty. Skládat . Vložte fotografie a výstřižky z časopisů. Dělejte koláže. Zapište si své sny (seznam je nekonečný).

Pablo Picasso

Španělský malíř, sochař a designér, zakladatel kubismu

Malování je jen další způsob, jak si vést deník.

Deník předpokládá naprostou svobodu projevu: zde si můžete dělat, co chcete. Časem si ale uvědomíte, že určité formy vyjadřování jsou pro vás jednodušší než jiné.

Zdá se, že osobní deník jako forma psaní se poprvé objevil v Japonsku. Došly k nám deníky japonských dvorních dam a básníků, psané v 10.-11. století, kde próza snadno přechází v poezii. Některé fragmenty z těchto deníků se mohou moderního čtenáře dotknout:

"Kdyby mé myšlenky byly stejné jako myšlenky ostatních... mohl bych najít více radosti, necítil bych se tak starý a pozoroval bych tento pomíjivý život s klidem."<...>Když se rozednilo, podíval jsem se ven a uviděl kachny, jak klidně plavou v jezeře.

Kachny v jezeře -
Mohu se na ně podívat?
Lhostejný?
Přechod přes vířící vody
Smutný svět a já.

Ptáci vypadali tak klidně, ale i oni musí často trpět, pomyslel jsem si “(Murasaki-shikibu. Deník. XXIII. 13. den 10. měsíce).

Jak upozorňuje autorka Tristina Reiner ve své knize Nový deník, forma deníku odpovídá všem čtyřem základním mechanismům lidského vnímání, mezi které patří emoce, vjemy, intuice a inteligence. Snažte se rozvíjet každou z těchto vlastností, vyhněte se monotónnosti. A pak se pro vás diář dost možná stane úrodnou půdou pro rozvíjení nápadů, které překročí své meze a najdou ztělesnění ve skutečných kreativních projektech.

Pět pravidel pro vedení deníku

1. Pište upřímně.

Co nejupřímněji. I v záznamech, které nikdo kromě vás neuvidí, se budete stydět nebo stydět o některých věcech psát.Stojí za to se blíže podívat na to, kde tento trapas vzniká, kde sám před sebou skrýváte pravdu. Nikdo tak často a úspěšně neklame člověka jako on sám. Je ale mnohem snazší rozpoznat zdroje a příčiny sebeklamu v deníku než v mentálním uvažování.

2. Udržujte svého vnitřního cenzora a kritika pod kontrolou.

Nejenže před sebou skrýváme pravdu, ale také se snažíme své upřímné zážitky odhalit nepěkným způsobem. Tuto roli hraje vnitřní cenzor – ztělesnění Freudova „super-já“, tedy asimilovaných společenských postojů a představ o tom, „jak by to mělo být“. Doprovází ho vnitřní kritik, pro kterého je důležitější umělecký vkus a hloubka uvažování než upřímnost. Chcete-li se těchto otravných tvorů zbavit, zkuste psát v režimu proudu vědomí. Zapište si vše, co vás napadne: obrazy, zážitky, nejasné vjemy a vzpomínky.

Reflexe je užitečná, ale není to zdaleka jediný způsob, jak pochopit, co se s vámi a vaším životem děje.

3. Pište za sebe.

Jsme zvyklí, že jakákoli zpráva je určena nějakému adresátovi. Osobní deník by ale neměl být orientován na veřejnost (to je mimochodem jeden z mnoha rozdílů mezi deníkem a blogem). Pokud píšete pro publikum, i to nejužší, váš vnitřní cenzor a kritik nemilosrdně upraví jakékoli vaše zprávy. Zkuste si raději napsat sami. Možná by bylo dobrým cílem vaše „budoucí já“, které bude deník číst za pár let.

4. Věnujte pozornost detailům.

Abyste pak mohli vzkřísit minulé události ve své paměti, snažte se zachytit detaily a odstíny toho, co se děje. Když napíšete jen „bylo zle“, pak vám to řekne mnohem méně než „Ležím tady na gauči, jedním kopnutím shozen ze světa, čekám na sen, který nechce přijít, a přijde-li, jen se mě dotkne, únavou mě bolí klouby, hubené tělo vyčerpává chvění neklidu, jehož význam se neodvažuje jasně pochopit, klepe na spánky“ (citát z deníku Franz Kafka).

5. Použijte papír a inkoust.

Toto doporučení zde není způsobeno setrvačností a retrográdností. Když si děláte poznámky ručně, rukopis může vypovídat o pocitech tolik jako slova samotná. Papírový zápisník lze navíc na rozdíl od notebooku nosit všude s sebou (a psaní poznámek na chytrém telefonu není příliš pohodlné). Někdy k pocitu jistoty a bezpečí stačí jen cítit v rukou drsný povrch papírového sešitu, do kterého píšete. Mimochodem, je lepší používat sešity s prázdnými listy, než linkované diáře. Hlavní je vybrat psací potřeby tak, aby vám vedení deníku dělalo radost.

Někteří věří, že deníkové záznamy by se měly dělat denně. Zdá se mi, že je to úplně zbytečné.

Je lepší psát, když je touha nebo potřeba něco vymyslet, aby se vedení deníku nezměnilo v další nudné „musí“. Ale zpočátku, než se vytvoří návyk, se budete muset přinutit otevřít sešit a napsat alespoň něco. Ale pokud byla nalezena první slova, budou další.

Nezapomeňte, že každý diář je odrazem osobnosti svého majitele (byť neúplným a zkresleným). Proto jsou tato doporučení poněkud zobecněná. Ale ani ty by se neměly brát příliš doslovně. To, co funguje na konvenčního Lva Tolstého, může být pro vás zcela zbytečné. Individuální styl vedení deníku se v průběhu let vyvíjí a v čase mění. Ale abyste pochopili, jaký užitek vám může diář přinést, musíte si jej nejprve založit.

Nemyslete si, že osobní deníky si vedou pouze děti a mladiství, i dospělí mají morální právo si takový deník vést. A mají také soukromí osobních záznamů. V deníku můžete vyjádřit jakékoli myšlenky a být sami sebou.

Další pozitivní vlastností vedení deníku je introspekce a rozbor životních situací.

Do deníku si můžete zapisovat fakta a vzpomínky, které jsou pro vás důležité, ale i jen neklidné myšlenky a zážitky.

S pomocí deníku vidíme, jak se měníme a vyvíjíme. Můžete vidět, jak jsme vyrostli. Co bylo důležité tehdy, už teď najednou není důležité.

Jak si vést deník?

Jako diář můžete použít jak běžný zápisník, tak elektronický dokument. . Lepší, když ve stejnou dobu. Píšu ráno a každý 3 stránky, a proto se jim říká Ranní stránky. Pokud se vám to ale večer hodí, pak si večer před spaním zapisujte události uplynulého dne.

Existuje mnoho typů deníků:

• Deník úspěchu
• Cestovní deník
• Deník nápadů
• Diary of Happiness (pozitivní momenty)
• Deník vděčnosti
• Deník věnovaný výchově dítěte
• Memo diář, zapisujete si všechny důležité životní okamžiky, data a události
• Deník užitečných tipů
• Deník partner nebo běžný deník

Diář by měl být uchováván v příjemném prostředí pro vás. Píšu to v kuchyni na kuchyňský stůl. I když mám desktop, klávesnice mi tam vždycky překáží a v kuchyni je to pohodlnější. Většinou tam nikdo není a nikdo nepřekáží, zvlášť když je tam hora nádobí, které se nikomu nechce mýt).

Tipy pro deník:

1. Užijte si vedení osobního deníku. Rád si píšu deník, protože se díky němu cítím propojený sám se sebou. Slyším tedy své myšlenky, své vnitřní já. Prostřednictvím deníku mohu najít nápady na nový článek.

2. Zapište si, když jste naštvaní a něco vás trápí. Nahrávejte, když jste plní radosti a dobré nálady. Deník je dobrý způsob, jak se zbavit negativních emocí a zmírnit stres, můžete ze sebe vyhodit všechny emoce, pozitivní i negativní.

3. Pokud se bojíte, že ji někdo najde, tak ji schovejte na odlehlé místo, například mezi knihy nebo papíry. Nedoporučuje se nosit s sebou do školy, na vysokou školu nebo do práce. Jako dítě jsem je zalepil malou lepicí páskou, protože jsem měl obavy, aby si to rodiče nebo příbuzní nepřečetli. Nalepte ho tedy přes sešit, stránky z něj se neslepí.

4. Nečtěte znovu po několika dnech. Nejzajímavější k přečtení za pár let. Když už jsi zapomněl, o čem jsi psal. Uvidíte, jak se změnily vaše priority, myšlenky a sny. Všimnete si, jak jste „vyrostli“ a stali se moudřejšími.

5. Deník vám pomůže pochopit, co od života chcete. Co se vám na tom líbí a co byste chtěli změnit. I nevědomé touhy a obavy se časem vynoří. Mnozí například nemohou pochopit, co v životě chtějí, co chtějí dělat a co dělat. Sebevědomí se dobře rozvíjí prostřednictvím vedení osobního deníku.

6. Deník vám prý pomůže identifikovat vaše silné a slabé stránky. O tomhle nevím jistě. Ale vím jistě, že pomocí osobního deníku, jmenovitě Ranních stránek, můžete několik měsíců najít svou oblíbenou věc, pochopit, co chcete dělat.

7. Deník si můžete vést i pro terapeutické účely. Často to dávají jako úkol psychologové a psychiatři. Váš psychický stav bude lepší, když negativitu a emoce vysypete do sešitu, a ne na lidi kolem vás. Je to dobrý způsob, jak se uklidnit a pochopit, co vás rozhněvalo nebo urazilo.

Můj příběh

Nedávno jsem si uvědomil, že jsem prostě blázen do desek a říkají, že to je pro spisovatele a kreativní lidi docela normální. Všichni velcí lidé si vedli své osobní deníky ještě předtím, než se stali velkými. Snad vám tedy váš deník pomůže stát se úspěšnými a slavnými).

Od dětství jsem si vedl deník. Byla to pro mě zásuvka a hromosvod a teď je. V osobním deníku můžete vyjádřit vše, co cítíte a co nemůžete říct jiným lidem.

Teď už chápu, že deník pomáhá přežít všechna psychická utrpení. Myslím, že jsem se díky deníku nezbláznila). V pubertě jsem si nerozuměl jak s rodiči, tak s mládeží. Rodiče na mě hodně tlačili, byl jsem výborný student, neustále jsem musel držet laťku, plnit očekávání a být chytrý. Bylo nutné být ve všem korektní a nebylo zvykem projevovat negativní emoce a to vše bylo časem depresivní.

Jako každý teenager jsem měl přechodné období, chtěl jsem být cool a hvězda ve svém okolí. Obecně obvyklé problémy dětství a dospívání, které se pak zdály vážné. A jen díky deníku, ve kterém popisovala své psychické trápení, se vše zlepšilo a nepřerostlo ve skutečné problémy.

Opravdu lituji, že jsem si ve studentských letech nevedl deník ze svého života, jen jsem se bál, že si to někdo přečte, protože jsem byl mimo domov. Nebyl tam žádný bezpečný kout. V určitých okamžicích našeho života máme období krize a nějaké velké změny. A z těch studentských časů jsem si nic nenechal, teď se na všechno díváte jinak.