Úgy döntött, hogy az egészséges életmód felé fordul, és végül sportolni kezd? Nagyszerű, de próbáljon meg egy kicsivel hozzáadni hasznos alkalmazás. Ezután lehetőség nyílik az órák hatékonyságának növelésére és a haladás megcsodálására.

Eleinte makacsul azon gondolkodtam, milyen baromságokat csinálok ezzel a válogatott sportalkalmazással. Hiszen mindenki tudja, hogy mennyit és mit kell tennie, mikor kell abbahagynia és mekkora súlyt kell szednie. És nem lenne ez a cikk az örök vágy nélkül, hogy mindent "papagájokban" mérjünk és csodáljuk az eredményeket. Hasznos az is, ha futás közben látja a legutóbbi előrehaladását, és hangos figyelmeztetéseket hall a tempó változásairól. És akkor melyik iManiac ne próbálná meg kedvenc okostelefonját új tevékenységhez kötni?

Kifogást találtunk, és már csak a tökéletes szoftver megtalálása maradt hátra. Az első dolog, amit észrevettem, az előre telepített "Nike+iPod" volt. A dolog kényelmes, de ahhoz, hogy ez a cucc működjön, speciális érzékelőt kell vásárolnia a Nike-tól. És neki nem kevésbé különleges tornacipők. Kiderült, hogy egyáltalán nem költségvetési jellegű, és egyértelműen nem igazolja a kitűzött célokat. Hosszas keresgélés után Alkalmazásbolt, a RunKeeperben találtam meg az ideálisomat. A FitnessKeeper ötlete két fő dolgot tesz lehetővé: egy edzésprogram végrehajtásának figyelemmel kísérését és a tevékenység rögzítését.

Az alkalmazás felülete némileg hasonló a Nike+iPodhoz. 3 fül található az edzési paraméterek beállításához, az eredmények történetének megtekintéséhez és a program beállításához. Először létre kell hoznia egy képzési profilt a "Coaching" részben. Kiválaszthatja a tevékenység típusát (futás, séta, kerékpározás stb.) és a kívánt tempót, vagy beállíthatja az intervallumok listáját, feltüntetve mindegyik sebességét és időtartamát. Kiválaszthat egy iPod lejátszási listát is, amelyet futás közben szeretne lejátszani – ez nagyon praktikus.

Amikor a kívánságokat jelezzük, a cipő fel van húzva, és megnyomjuk a nagy zöld gombot, a fejhallgatóban egy komoly női hang kezdi jelezni a gyorsítás vagy lassítás szükségességét. Mindez jól működik, kivéve, hogy a program kizárólag angolul kommunikál. És ezt minden kifejezés nélkül és felesleges részletekkel teszi. Őszintén szólva, megszokásból nehéz felfogni az ilyen beszédet.

Attól a pillanattól kezdve, hogy megnyomja a „Tevékenység indítása” gombot, egészen a megállásig, a rendszer alapos nyilvántartást vezet az útvonalról, átlagsebesség, tempó, valamint emelkedők és ereszkedések szerint lebontva. A képzés végén minden adat elküldésre kerül a programszervernek. Az elégetett kalóriák skáláját és a verseny útvonalát közvetlenül az iPhone-on tekintheti meg, de sokkal kényelmesebb a RunKeeper.com webhely személyes részében.

Egyesek számára a RunKeeper felváltja az önfegyelmet biciklizés vagy kocogás közben a parkban, másoknak ismét okot ad a tweetelésre, de érdekel a fejlődés, a futás és a távok időtartamának fokozatos növelése. Ha a lejátszó még mindig veled van, és nem érdekes zene nélkül futni, próbáld meg hozzáadni a RunKeepert az óráidhoz, nál nél olvass több szórakozást a sportból.

Mérték.

Mobil alkalmazások sporthoz - nagyon hasznos dolog. És nem csak azért, mert segítségükkel részletes tájékoztatást kaphat arról, hogy mennyit, hogyan és mikor gyakorolt. Érdekesebbé teszik a képzési folyamatot. Természetesen ez nem jelenti azt, hogy futás közben olvasnia kell a vállalati webhelyekről a http://www.introweb.ru/sale/corporate/ címen. Az ugyanarra a futásra szánt mobilalkalmazások segítenek általános információkat szerezni a terhelésekről, sebességekről és megtett távolságokról. És ma elmondjuk neked az egyik legnépszerűbbet.

A jeleidre!

Először is regisztrálnia kell a runkeeper.com alkalmazás weboldalán, ahol a beállításokban azonnal megadjuk a súly és a távolság mérési egységeit. Ehhez nyissa meg a Beállítások lapot, majd lépjen a Beállítások elemre, és módosítsa az értéket. A Megosztás részben pedig adatvédelmi beállításokat adhat meg, így profilját kívülállók is megtekinthetik. Ez az alkalmazás első előnye – néhány kattintással megoszthatja futásainak eredményeit, és elmondhatja őket barátainak.

Profil

Ezt a részt megnyitva megtekintheti csapattársai hírfolyamát (kommentárjaikat, futamaikat, valamint fényképeiket). Emellett lehetőség van hozzászólásaikat, illetve az eredményeket is kommentálni.

Tevékenységek

Itt talál információkat az összes sporttevékenységéről térképekkel, grafikonokkal, elégetett kalóriákkal, távolsággal, átlagsebességgel és megjegyzésekkel. Ahogy már mondtuk, az eredmények bármelyike ​​azonnal „megosztható” a Twitteren vagy a Facebookon. Ha Ön a prémium verzió tulajdonosa, amely havi 5 dollárba vagy évi 12 dollárba kerül, akkor lehetősége van arra, hogy beágyazza a tevékenysége térképére mutató hivatkozást egy blogba, és exportálja azt egy navigátorba vagy a Google Földbe.

Útvonalak

Ebben a menüben rögzítheti azokat a túrázási tevékenységeit, amelyeket nem szeretne megjelölni a tevékenységi listákon.

Verseny

Az egyik legérdekesebb rész. Itt találhat összefoglalót azokról a gokartversenyekről, utcai versenyekről vagy maratonokról, amelyeken részt vett. Közvetlenül az óra alatt fényképeket készíthet okostelefonjáról, figyelemmel kísérheti az aktuális tevékenységet, a távolságot, a kalóriákat, az időt, az ütemtervet. Közvetlenül a verseny vagy az óra vége után elmondhatod barátaidnak az eredményeidet, ha megosztod az eredményeket a fent említett közösségi oldalakon.

Valószínűleg minden rendszeresen futó embernek vágya volt nyomon követni tevékenységét. Ami engem illet, kb 3-4 éve futok, és egyből felkelt bennem ez a vágy. A boltban Windows telefon rendkívül jó minőséget talált, ugyanakkor ingyenes alkalmazás Caledos Runner. Annyira jó volt, hogy Androidra váltáskor a piaci hiánya volt a rendszer egyetlen hátránya. Kipróbáltam az Adidas Fitness & Running-ot, a Nike+ Training Club-ot, a Running Distance Tracker+-t, a Running-ot, a MY ASICS Running Workouts-t, a Runtastic-ot és másokat. Sajnos mindegyik nem tudta kielégíteni az igényeimet. Néhányan még a mutatóikat sem voltak pontosak. Minden megváltozott, miután megismerkedtem a Runkeeper alkalmazással.

Természetesen ahhoz, hogy a Runkeeper oroszul vagy ukránul beszéljen, telepítenie kell a „Google Speech Synthesizer”-t. Ezután játsszon egy kicsit ezen alkalmazások beállításaival, és mindegyikhez hozzáférhet hangutasítások egy általad értett nyelven.

Talán a beállításokkal kell elkezdeni a felülvizsgálatot. Ebben a menüben személyes adatokat adhat meg, beleértve a súlyt és a születési dátumot. Lehetőséget kap arra is, hogy megadja cipője modelljét és élettartamát (futásteljesítményét). Amikor lejár, értesítést kap a módosítás szükségességéről.

A Runkeeper hasznos funkciója lehet a visszaszámlálási idő megadása a start gomb megnyomása után. Az én esetemben 30 másodperc. Télen ez elég ahhoz, hogy az okostelefont a kabát belső zsebébe rejtse, és kesztyűt vegyen fel. Ha nem akar várni, csak érintse meg a képernyőt, és a visszaszámlálás háromszorosára gyorsul.

Lehetőség van az "Autopause" funkció engedélyezésére is. Hirtelen megállásokkor, közlekedési lámpáknál vagy amikor kioldja a cipőfűzőt, az edzés automatikusan szünetel. Miután folytatta a futást, automatikusan folytatódik. Ezekről az eseményekről hangutasításokkal kap értesítést.

Az „Audiostatisztika” részben beállíthatja, hogy az információk bizonyos időközönként vagy időközönként értesítést küldjenek az út során. Ezután kiválaszthatja a hallani kívánt hangüzeneteket. Ez magában foglalja az időt, a távolságot, a tempót és egyebeket.

Nincs értelme a többi beállításról beszélni. Minden szabványos.

Ezt követően az alkalmazás megnyitásakor a főképernyőn azonnal megkezdődik a GPS-jel keresése. Az "Edzés (balra)" menüpontban kiválaszthatod, hogy milyen sportágat szeretnél űzni. A futás mellett séta, kerékpározás, sífutás, snowboardozás, korcsolyázás és még sok minden más is elérhető lesz. A továbbiakban az "Edzés (jobbra)" menüben kiválaszthat egy edzést, ha szeretné. Ezt a pontot az alábbiakban részletesebben tárgyaljuk. Szintén elérhető gyors beállítás hangutasításokat a Hangstatisztika menüben. Fontos lehet, ha különböző sportok közben használja az alkalmazást. Lehetőség van a zene bekapcsolására is. Automatikusan elindítja a Spotify alkalmazást. Ez minden. Semmi sem akadályozza meg abban, hogy bármilyen más lejátszót használjon zenelejátszáshoz. Itt is hozzáadhatja az aktuális súlyértéket vagy az alkalmazás nélkül végzett edzés adatait. Ehhez kattintson a „+” jelre a képernyő jobb felső sarkában.

Edzésválasztáskor használhatja a „GPS” vagy „Stopper” módot. Talán a második hasznos azoknak, akik futópadon dolgoznak. A „GPS” módban a geoadatok hozzáadása nélkül a start gomb nem érhető el. Ezután megkezdődik a futás vagy a visszaszámlálás a kezdetéig.

A főképernyőn a futás időtartamáról, aktuális és átlagsebességéről, valamint a már megtett távolságról lesznek elérhetők az információk. Amint az a képernyőképen látható, lehetőség van a kamera és a beállítások megnyitására. A beállításokban engedélyezheti éjszakai módés megjeleníti az elégetett kalóriákat. Csúsztassa ujját balra – információ az egyes kilométerekről. Csúsztassa az ujját jobbra – egy térkép az aktuális tartózkodási hellyel.

Az értesítési panelen szüneteltetheti vagy befejezheti az edzést. Sajnos több információ nem jelenik meg ott.

Edzéseiddel kapcsolatos információkat a Runkeeperben találsz a "Névjegy" menüben, a egy kis mennyiséget statisztika és elemzés. Részletesen megtekintheti a futás térképét. Ehhez kattintson rá.

A „Szegmensekben” a sebesség minden megtett kilométerre elérhető lesz.

A „Grafika” menüpontban láthatja a sebességét, hogy mekkora volt az egész út során.

Megjeleníti a lépésszámot is (percenkénti lépésszám). Van egy emelkedési diagram. Megmutatja, milyen tengerszint feletti magasságban futott. Az ő munkája okozza a legtöbb kérdést, különösen, ha sík stadionon futsz. Ha nagy távolságokat tesz meg, akkor általában az adatok helyesek.

Van egy „Barátok” menü, ahol minden edzés publikáció formájában megjelenik a falon, mint a közösségi oldalakon. Itt sokkal kevesebb információ található.

Van egy hasznos "Célok" menü. Ebben kitűzhetsz magadnak egy célt. Minden edzés után tájékoztatást kap arról, hogy a kitűzött cél leküzdésének melyik szakaszában van, és mennyi idő van még hátra a cél eléréséig. Azoknak, akiknek nincs motivációjuk, ez segíthet.

Az "Edzés" menüben kiválaszthatja az edzésprogramot. Vannak fizetős és ingyenes lehetőségek. ingyenes opciók több mint elég. Minden edzést egy profi sportoló dolgozott ki. Erről bővebben egy adott tanfolyamon olvashat. A főképernyőn, amikor kiválaszt egy edzést (jobb oldalon), rámutathat egy már kiválasztott edzésre.

Ha a javasolt edzésprogramok egyike sem felel meg Önnek, létrehozhatja saját magát az idő- vagy távolságszegmensek beállításával, és ezekhez kapcsolhatja a futási intenzitást. Ehhez lépjen az „Edzések” menüpontra a főképernyőn, majd az „Out of mode” (Kilépés módból) és az „Edzés létrehozása” menüpontra. Az edzés elmentése után használhatod sportolás közben is, a fejhallgató pedig megmondja, hogy mikor és milyen tempóban kell futni.

Elégedett az alkalmazás munkájával. Többször meghibásodott az okostelefon. Az eszköz kényszerített újraindítása után azt tapasztalhatja, hogy az edzés egyszerűen szünetel. A futás során az adatok folyamatosan szinkronizálva vannak a szerverrel. Tehát, ha egy vészhelyzeti újraindítás után az edzést nem szüneteltették és nem menti el automatikusan, akkor várjon egy kicsit, amíg az adatok szinkronizálódnak a szerverrel. Az edzésprogram mentésre kerül.

Mindez elérhető itt ingyenes verzió runkeeper. Van fizetős is. További elemzéseket kínál, valamint egy kifejezetten az Ön számára készült képzési program kidolgozását. Havi ára 113,99 hrivnya. Egy évre szóló előfizetést 455 hrivnyáért lehet vásárolni. A Runkeeper nagyon jó, és rengeteg ingyenes szolgáltatást kínál, amelyekért az alternatív alkalmazások pénzt kérnek. 1,5 évig soha nem volt olyan érzés, hogy valami hiányzik.

Részletesen leírjuk, hogyan lehet ugyanazt a tempót tartani az edzés során anélkül, hogy elveszítené azt a végére.

Míg versenytársait az Under Armour, az Adidas és hasonlók lekapták, a RunKeeper 40 millió felhasználójával együtt független marad. Mindegy, addig...

Az alkalmazás népszerűségének titka a számos funkciójában rejlik, beleértve az edzéstervezést és az integrációt közösségi hálózatok. A Fitbittel és a Spotify-val való együttműködés megkezdése után pedig vezető pozícióba került.

Ha csak a RunKeepert használja az edzések nyomon követésére és az idő nyomon követésére, akkor valószínűleg nem használja ki ennek a hatékony alkalmazásnak a teljes potenciálját. De ne aggódj. Wareable több mint 100 futást teljesített, és 500 km-t tett meg, hogy közel kerüljön a RunKeeperhez.

Olvassa el alább, hogyan használhatja az alkalmazást a lehető legteljesebb mértékben és javíthatja edzéseit.

Runkeeperv órákApple óra

A RunKeeper fejlesztői létrehoztak egy alkalmazást a alatt operációs rendszer watchOS2 for Apple óra. Ez azt jelenti, hogy többé nincs szüksége okostelefonra, hogy hozzáférjen a RunKeeper futtatási adataihoz. Igaz, ha otthon felejti a telefont, akkor GPS segítségével nem tudja nyomon követni az órák útvonalát, de egy okosóra segítségével valós adatokat kap a távolságról, tempóról és a teljes edzésidőről.

barátkozni

A futás társadalmi aspektusát nem lehet figyelmen kívül hagyni, és a RunKeeperhez való csatlakozással szinte azt mondhatod, hogy egy futóklubhoz csatlakozol. Csak lépjen a barátlistára az alkalmazásban, és kiemeli azokat, akiknek már telepítve van a RunKeeper. Vagy vegyen fel olyan ismerősöket, akik még nem használják az alkalmazást, és motiválja őket a futásra. Ezt olvasd el lassan:

Követheted barátaid fejlődését, megtekintheted statisztikáikat, fotóikat és bejegyzéseiket, "lájkokat" küldhetsz nekik, kommenteket írhatsz, az alkalmazás pedig értesíteni fog a versenyeikről. De minden bizonnyal mély kétségbeesésbe fog esni, amikor ezek az értesítések hirtelen elkapják, hogy egy hamburgert eszik krumplival.

Legyen jó veleFitbit

A Runkeeper integrálható más alkalmazásokkal és szolgáltatásokkal, például a Fitbittel, amelyek lehetővé teszik a tevékenységi adatok feltöltését az alkalmazásba egy fitneszkövetőn keresztül. De ez csak egyirányú kapcsolat, így nem fogja látni a futásokat a Fitbit szolgáltatásban – ami igazán szégyen. Fitbit, szégyelld magad!

Nyissa meg a RunKeeper.com webhelyet, és válassza a Fiókbeállítások lehetőséget. Kattintson az alkalmazásokra, és megjelenik a Fitbit, Withings és más kevésbé érdekes nyomkövetők listája. Kövesse az utasításokat a két szolgáltatás szinkronizálásához.

Futtatások hozzáadása kézi eszközökről

Sokak számára a RunKeeper volt az első futó alkalmazás az óra frissítése előtt. De nagyon kiábrándító, amikor kütyüt cserélsz, ugyanakkor nincs lehetőséged megfigyelni a fejlődésedet, mióta először elkezdtél edzeni, és alig bírtál 1,5 km-t lefutni.

A RunKeeper támogatja a GPX/TCX fájlokat, ami azt jelenti, hogy minden edzéshez eszközöket használnak Garmin vagy a Fitbit Surge utólag hozzáadható.

Csak töltse le a fájlt abból a szolgáltatásból, amelyet általában a futások nyomon követésére használ, és jelentkezzen be a RunKeeper.com webhelyre.

Ezután kattintson a „+LOG” gombra felső panel. Válassza ki az edzés típusát, majd a következő menüben kattintson a "Térkép feltöltése" (Térkép feltöltése) gombra. Keresse meg a GPX/TCX fájlt a számítógépén, és töltse le. A RunKeeper elmenti az információkat, és új futtatást hoz létre a meglévő adatok között.

Készítsen testreszabott edzésterveket

Akár versenypályára indulsz, akár csak szeretnél leadni néhány kilót, a RunKeeper előre elkészített edzésterveket. Használhatja őket a futás időtartamának vagy a kívánt súly kiválasztásával.

A RunKeeper elvégzi az összes számítást Ön helyett, a teljes tervet edzési lépésekre bontja, és még pihenőnapokat is hozzáad. Könnyedén átütemezheti és váltogathatja az edzéseket, hogy a napi rutin ne zavarja a felkészülést.

A RunKeeper vagy a sportolás áttekintése iOS-en (videó)

Kérjen emlékeztetőket a cipőváltásra

A szakértők szerint 500-600 km-enként kell cipőt cserélni, amit elég nehéz lehet követni. Vannak, akik ezt a távot néhány hónap alatt futják le, míg másoknak néhány évre lesz szükségük. Nyissa meg az alkalmazás beállításait, és adja meg a cipők márkáját. Állítsa be a kívánt futásteljesítményt, és amint megteszi a beállított távolságot, értesítést kap.

Konkrétabb paraméterek beállítása

A versenyekre készülőknek nem az a fontos, hogy mennyit futnak, hanem az, hogy milyen gyorsan. Ha ez a célod, akkor biztosnak kell lenned abban, hogy jó úton haladsz.

A RunKeeperben beállíthatja a kívánt tempót az edzés típusának megváltoztatásával, amikor kiválasztja a „Pace Free Run” opciót.

Beállíthatja az edzési lépések közötti távolságot, teljes időt és intervallumokat is. Ajánlott olvasmány:

RunKeeper – sportoljon (videó)

Csatlakoztasson pulzusmérőt

Ha pulzusmérőt csatlakoztat a RunKeeperhez, megtekintheti fizikai adatait a kijelzőn az edzés többi statisztikájával együtt. Ehhez lépjen a beállításokhoz, majd az "Alkalmazások" (Alkalmazások), a "Szolgáltatások és eszközök" menüben (Szolgáltatások és eszközök). Alul válassza az "Eszközök és hardver" lehetőséget, és adja hozzá az eszközt. Ha pulzusmérője támogatja a Bluetooth vagy SMS Audio BioSport fejhallgatót, akkor teljesen fel van szerelve.

Adja meg az adatokat kézzel

Ha hirtelen nem tudta nyomon követni a futást a RunKeeperben, akkor manuálisan is hozzáadhatja, amikor hazaér. Csak kattintson a jobb oldali ikonra az "Edzés" (Tevékenység) ablakban - megjelenik egy rejtett menü a sportok listájával. Válassza ki a kívántat, és adja hozzá a statisztikákhoz.

Oszd meg barátaiddal egy "élő" edzést

Extra ösztönzésre van szüksége? Nemcsak közzéteheti eredményeit a Facebookon és a Twitteren, hanem megoszthatja a kocogás folyamatát barátaival is. Egyszerűen kattintson a Live Track elemre az edzési beállítások megadásakor, és válassza ki a közösségi médiában megosztani kívánt szolgáltatást.

Köszönjük, hogy tetszik az oldal! Legyen mindig boldog, sportos és aktív ember! Írd meg mit gondolsz erről, milyen kütyüt használsz és miért?

Többet szeretne tudni? Olvas:

• 
  Edzéskövető és pulzusmérő…
• 
  A Scosche Rhythm24 pulzusmérő karkötő a frekvenciát méri...
• 
  Remek új Android alkalmazások…
• 
  A Fitbit és a Microsoft szakemberei hamarosan…
• 
  
• 
  Scosche Rhythm 24 vízálló pulzusmérő…
• 
  
• 
  
• 
  Garmin Vivosmart 3 vs Fitbit Charge 2: Összehasonlítás…

Mi a teendő, ha a lélek és a test futást kér, de nincs a közelben edző, aki figyelemmel kísérné a fejlődésedet? Telepítse a RunKeeper sportkövetőt közvetlenül az okostelefonjára!

Bevezetés

Úgy tartják, hogy a futás az egyik leghatékonyabb és egyszerű fajok sport fizikai aktivitás. A rendszeres kocogás segít a fogyásban, erősíti az izmokat, normalizálja a gázcserét a szervezetben, javítja a vérkeringést és növeli az állóképességet.

Ahhoz, hogy a futás valóban hasznot hozzon, világos edzésprogramot kell összeállítania magadnak. Ennek legegyszerűbb módja a speciális alkalmazás telefon futáshoz.

A Bodymaster csapata az Android legjobb futóalkalmazásainak áttekintése után teljes körűen tesztelte a népszerű RunKeeper: GPS Run Walk futóalkalmazást, amelyet a Google Play áruház oldaláról tölthet le.

Videónkban értékelheti, hogyan néz ki az alkalmazás az okostelefon képernyőjén, és megismerheti fő funkcióit:

Hogyan működik a RunKeeper futó alkalmazás

A RunKeeper alkalmazás működési elve az ilyen fitneszkövetők hagyományos funkcionalitásán alapul - a program GPS-érzékelőn keresztül követi az útvonalat, kiszámítja a sebességet és a megtett kilométereket.

Az alkalmazásban azonban van egy hasznos funkció, ami az ilyen programokban ritkán látható. A beállításokban beállíthatja a sportcipők futásteljesítményét. Itt meg kell adnia a márkát és a modellt, és meg kell adnia a maximális kilométerszámot. Egy okos alkalmazás valamikor figyelmezteti, hogy hamarosan eljön a teljes kopás ideje, és futócipőt kell cserélni.

Fontos!

Minden cipőnek megvan a maga élettartama. A sportcipők futásteljesítményét általában a gyártó határozza meg, de gyakran ez a paraméter az 500 km-es szabványos távolság felére csökken - mert az új szezonban új párat kell vásárolnia kedvenc márkájából.

De hogyan határozhatod meg magadnak, hogy meddig élhetnek a cipők? A legnyilvánvalóbb mutató a polimer talp kopásának mértéke. Ha rugalmas és kemény - minden rendben van, a tornacipő még életképes, ha puha és laza - cserélje ki, különben fennáll a sérülés veszélye a nem megfelelő párnázás miatt.

Úgy tartják, hogy egy nem túl nehéz, körülbelül 70 kg súlyú ember legalább 750 km-t tud futni egy cipőben. Ha súlya meghaladja a 90 kg-ot, a cipő terhelése megnő, ezért a maximálisan lefutható távolság körülbelül 500 km-re csökken.

Az alkalmazás telepítése után adja meg fizikai adatait: magasság, súly és életkor. Ez segít az alkalmazásnak, hogy pontosabban kiszámítsa a verseny során elért teljesítményét.

Ezután adjon engedélyt az alkalmazásnak a tartózkodási hely meghatározásához. Ezt követően a GPS-érzékelő automatikusan bekapcsol.

Az oldalsáv lapján adjon meg egy célt, amely motiválja Önt arra, hogy önmagán dolgozzon:

• A leghosszabb edzés
• Sújt veszteni
• Végezzen el egy futást
• Tedd le a teljes távolságot
• Heti gyakoriság

A célok kitűzése a motiváció alapja, mind a sportban, mind az életben általában. A cél kitűzésével és a megvalósítás határidejének kitűzésével az ember pszichológiailag ráhangolódik a megvalósításra: nem hagyja fel az edzést az első legfárasztóbb napok után, fokozatosan növeli a terhelést, élvezi minden lépését.

Arról, hogy hol keressünk motivációt és tartsunk fenn pozitív hozzáállást egészen a célig, cikkünkben olvashat 12 lépést az elfeledett célok eléréséhez.

Edzés beállítása

A főképernyőn jelezzük a tevékenység típusát, az alkalmazásban szereplők között: futás, séta, úszás, kerékpározás, nordic walking - bármilyen szabadtéri tevékenység.

Az alkalmazás ingyenes verziójában hozzáférhet a kikapcsolt üzemmódban végzett edzésekhez. Az adatszinkronizálást összekapcsoljuk a GoogleFittel, válassza ki a tevékenység típusát:

• Világítson 20 percig
• Távolság 2,25 mérföld
• 2 mérföld pihenéssel
• Kalóriaégető edzés
• Futás/Séta/Futás
• Oda-vissza sietség nélkül
• Bevezetés az intervallumokba
• Futás plusz gyaloglás
• Rövid bunkók
• Sebesség növelése és lassítása
• Könnyű futás

Itt egyéni edzést is beállíthat, ha intervallumfutást gyakorol, az alkalmazás segít az optimális nagysebességű szakaszok létrehozásában távolról. Ehhez lépjen a "Szóköz hozzáadása" részhez, és végezze el a jelöléseket:

• Intervallumtempó megadása (lassú, közepes, gyors)
• Válassza ki az intervallum típusát (távolság vagy idő)
• Időköz hosszának hozzárendelése (mérföldben vagy másodpercben)

Állítsa be a kívánt számú intervallumot, és ügyeljen arra, hogy jelölje be a bemelegítés és a lehűtés melletti négyzeteket. A bemelegítés felkészíti izmait a futásra, míg a lehűlés helyreállítja a tónusot, a testhőmérsékletet és a pulzusszámot.

Arról, hogy mire való a bemelegítés és a bemelegítés, és hogyan kell helyesen végrehajtani ezeket a gyakorlatokat, Bemelegítés és nyújtás, bemelegítő gyakorlatok cikkünkben olvashat. Ezenkívül létrehozhat magának egy megfelelő gyakorlatokat tartalmazó programot egy speciális Gyakorlatok rögzítéshez és bemelegítéshez alkalmazás segítségével, amelyek áttekintését a linken találja.

Az alkalmazás fizetős verziójának havi 600 rubelért történő előfizetésének megvásárlásával személyi edzéshez férhet hozzá a következő két mód egyikében:

1. Kocogás a hangért
2. Felkészülés a futásra

Az első mód kiválasztásával egy rövid kérdőív alapján értékelik a fizikai aktivitást. A válaszok alapján az alkalmazás minden hétre egyéni edzéskészletet készít. Sőt, az egyik hét eredményei alapján a RunKeeper módosítja a tervet a következőre.

Kérdőívet töltöttünk ki a következő adatokkal:

• Futóképesség - kezdő;
• Az elmúlt két hónapban megállás nélkül lefutott maximális táv legfeljebb 1 mérföld;
• A kívánt heti edzésszám 3.

Ennek eredményeként az alkalmazás egy egyszerű, három edzésből álló programot alkotott számunkra:

• 10 perc váltakozó futás és gyaloglás
• 12 perc váltakozó futás és gyaloglás
• 1,6 km hosszú futás

Csak ki kell választani a napot és az időt, amikor az alkalmazás emlékezteti az edzésre.

A Run Ready módban az alkalmazás egy nagy hatású edzésprogramot tervez, amely lehetővé teszi, hogy egyértelmű célt tűzzön ki, és felkészüljön egy megállás nélküli futásra 5K-tól maratoni futásig. Ezért minden egyes képzési program bizonyos számú hetet és hónapot vesz igénybe.

Ambiciózus srácok vagyunk, ezért azt a célt tűztük ki magunk elé, hogy 10 km-t futunk. Lássuk, milyen programot ad nekünk az alkalmazás. A cél kiválasztása után időpontot kell kitűznünk, hogy mikor futjuk le a kijelölt távot. Ez alapértelmezés szerint öt hét múlva történik meg. Ezután jelezzük, hogy 90 perc alatt szeretnénk lefutni a távot, és 6 perc/km átlagtempót szeretnénk elérni.

Következő lépésként adja meg a legutóbbi leghosszabb futást, a táv teljesítésének idejét és az edzéshez szükséges napok kívánt számát.

Alacsony nehézségi szinten, ami remek kezdő futóknak, a következő programot kapjuk:

Fontos!

Sok kezdő futónak van kérdése az edzés időtartamával és a futás tempójával kapcsolatban. Sok hivatásos edző egyetért abban, hogy a kezdők hosszú távon jobb, ha 20 mp/km-rel gyorsabb tempót választanak, mint 5 ezres tempót. Ez az ütem jótékony hatással van a gázcserére és a véráramlásra.

A tempófutás optimális sebességének 15 mp/km-rel lassabbnak kell lennie, mint egy 10 km-es tempónál. A képzési idő nem haladhatja meg a 25 percet. Egyrészt növeli az állóképességet, másrészt nem terheli túl az izmokat.

Hosszú edzések során jobb lassabb tempót tartani 2 perc/km-nél, mint 5 km futásnál. Az a tény, hogy az ilyen edzéseken túl nagy sebességgel futva növeli a sérülések kockázatát, és hosszabb ideig lábadozik. És ne feledje: minél magasabb a hőmérséklet kint, annál lassabban kell futnia, hogy ne melegedjen túl.

A Tempo részben válassza ki, milyen gyorsan fog futni. Itt teljesítheti az ASICS Pace Academy kihívást is – az alkalmazásba ágyazott állóképességi kihívásokat.

Tehát az első alaptesztben a következő lehetőségeket kínálják:

• Edzés 30 percig
• 5 perces bemelegítés 10:30 perc/km tempóval
• 8 sebességes sorozat (30 másodperc 6:40 perc/km-nél és 2 perc 8:40 perc/km-nél)
• 5 perc lehűlés 10:30 perc/km tempóval

Most már csak az indítógomb megnyomása és a távolság elérése marad. A stopper képernyőjén megjelenik az idő, valamint az aktuális és az átlagos tempó. A beállításokban felvehet egy kalóriaszámlálót, engedélyezheti műholdas térképés hangértesítések az áthaladt szakaszokról. Mellesleg egy látványos lövéssel is kiegészítheted a futásodat, főleg ha festői helyeken edzel.

A futás után jegyezze fel, hogyan érzi magát, és írja be a benyomásait. Megadhatod az átlagos pulzusszámot, sőt a cipő márkáját is (később megtudhatod, melyik tornacipőben a legkényelmesebb a futás).

Sajnos az alkalmazás nem jelenít meg számlálót az értesítési képernyőn, így minden futáskor el kell indítania a programot.

Azt is összekapcsolhatja barátaival az edzéssel, és futhat vele. Így értékelhetitek egymás eredményeit, és versenyképes elemet adhattok tevékenységéhez.

Hogyan követheti nyomon a fejlődését

Az edzéseddel kapcsolatos összes adatot a „Névjegy” részben gyűjtjük össze. Itt az alkalmazás kiszámolja, hogy hány kilométert futott le, milyen edzéseket végzett, és érmeket is kioszt az elért eredményekért: a leghosszabb futás, a legjobb sebesség rövid távon / félmaraton / maraton, a legmagasabb emelkedés stb.

Az egyes edzések részletes elemzése az alkalmazás fizetős verziójában érhető el. Itt a diagram az edzést távolság és tempó dinamikája szerint mutatja.

RunKeeper tesztek

A RunKeeper havonta többször felajánlja Önnek különböző típusok erőpróbák. Tehát 2018 februárjában a híváslista így néz ki:

• ASICS Pace Academy Challenge
• Get Going Challenge. Kezdő kihívás, amelynek célja, hogy megtegye az első lépést az otthonán kívül. A feltétel egyszerűnek tűnik - két héten belül le kell futnia 1,60 km-t. Már csak a saját lustaságuk leküzdése van hátra.
• Srtong Finish Challenge. Végezzen egy folyamatos három órás edzést három héten keresztül. A futás, a gyaloglás, a kerékpározás és a kerekesszékes lovaglás számít.
• Február Kihívás 5 km. Fuss 5 kilométert februárban.
• februári kihívás 10 km. Fuss 10 kilométert februárban.

Ami különösen fontos és érdekes, a kihívás díja nem csupán a személyes fiókban elért teljesítmény jele. A RunKeeper nagyon szép jutalmakkal jutalmazza a futó rajongókat. Lehet, hogy egy hónapos ingyenes előfizetéssel teljes verzió alkalmazások, hozzáférés exkluzív ruhákhoz RunKeeper tervezőktől vagy 10-20% kedvezmény a céges boltban.

Itt állíthat be célteszteket csoportja számára. Beállíthatja a csoport nevét és két fő paramétert

• Válasszon egy feladatot. Ez lehet gyakoriság vagy távolság hetente és távolság havonta.
• Teszt időtartama.

Mielőtt beállítana egy edzést a RunKeeper alkalmazásban vagy jelentkezne egy adott kihívásra, javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a kezdők futás közben elkövetett leggyakoribb hibák listájával.

Túl gyors gyorsulás a verseny elején

Az éles indítás és a maximális gyorsulás azt eredményezi, hogy az első néhány percben maximális erőfeszítést kell tennie, ahelyett, hogy az egész edzés során szétosztaná az erejét. Lassan kezdje, és fokozatosan vegye fel a sebességet.

Az összes edzés sikeres teljesítése "alapértelmezés szerint"

Elég gyakori hiba– intenzitásukban és céljukban eltérő, áthaladó edzések, azonos erőfeszítéssel. Ennek eredményeként nincs eredmény, sem rövid, sem hosszú futásból. A megoldás itt egyszerű: állítsa be az optimális tempót minden edzéshez, ne adja ki minden erejét, ha fáradtnak érzi magát.

A gyorsasági edzés kizárása

A gyorsasági edzés segíti az izomrostok növekedését, növeli azok rugalmasságát és erejét. Sok futó azonban elhanyagolja a gyorsasági versenyeket, csak kilométeres edzéseket végez. Javasoljuk, hogy a futóprogramjába vegyen be több sorozat nagysebességű egyenes futást, emelkedőnfutást és rövid, gyors gyorsulást.

Hibás helyreállítás

A pihenés és a regenerálódás minden edzés elengedhetetlen eleme. Az izmok és szalagok még 1-2 kilométeres távolságban is fokozott stresszt tapasztalnak, szó szerint megnyúlnak és elszakadnak. Ha nem tartasz szünetet a versenyek között, kimerítheted a szervezeted, ráadásul folyamatosan fájdalommal kell megküzdened. Ha most kezdesz futni, adj magadnak 2-4 napot a felépülésre.

Túlterhelés

A túl nehéz edzés nem vezet semmi jóra. A test rendelkezésére álló 5 vagy 10 km helyett 20 km futása során a sportoló fennáll annak a veszélye, hogy megsérül, ráadásul sokszor több időbe telik a felépüléshez. Miután kitűzte a célt, válasszon olyan tempót és távolságot, amely nem hagy kimerültséget minden futás után.

Következtetés

Összességében a RunKeeper: Walk & Run egy Android-alkalmazás, amely nagyon kellemes benyomást kelt. Talán azt legjobb alkalmazás azok közé futni mobil programok amelyek egyéni programokat alkotnak.

Nincs túlterhelve a felesleges funkciókkal, és minden opciót átgondoltak, hogy teljes mértékben a sportolásra tudjon koncentrálni. Megjegyezzük egy kiváló motivációs rendszert is: nemcsak az analitikai jegyekért futsz, hanem jelentős bónuszokért is.

Minden opció, beállítás és leírás ez az alkalmazás orosz nyelvű futáshoz. A RunKeepernek nagyon kevés technikai lehetősége van. Különösen jó, hogy a futás hangjátékát minden szükséges paraméter szerint finomhangolhatjuk, vagy teljesen kikapcsolhatjuk.

Érdemes-e venni fizetett előfizetés? Ha szeretné a futótávalkalmazás legalapvetőbb funkcióit kikapcsolt módú edzés létrehozásával, megteheti anélkül. alap verzió. Akinek azonban világos és átgondolt programra van szüksége, amely alkalmazkodik a jelenlegi eredményekhez, fontolja meg a prémium számla vásárlását.