Որոշե՞լ եք դիմել առողջ ապրելակերպի և վերջապես զբաղվել սպորտով։ Հիանալի է, բայց փորձեք ավելացնել մի փոքր օգտակար հավելված. Այդ ժամանակ հնարավոր կլինի բարձրացնել դասերի արդյունավետությունը և հիանալ առաջընթացով։

Սկզբում ես համառորեն մտածում էի այն հիմարության մասին, որը ես անում եմ սպորտային հավելվածների այս ընտրանիով: Ի վերջո, բոլորը գիտեն, թե որքան և ինչ պետք է անի, երբ կանգ առնի և որքան քաշ վերցնի: Եվ այս հոդվածը չէր լինի առանց ամեն ինչ «թութակների» մեջ չափելու և արդյունքներով հիանալու հավերժական ցանկության։ Օգտակար է նաև տեսնել ձեր առաջընթացը: Վերջերսև լսեք ձայնային ազդանշաններ վազքի ընթացքում տեմպի փոփոխությունների համար: Եվ հետո, ո՞ր iManiac-ը չի փորձի իր սիրելի սմարթֆոնը կապել նոր գործունեության հետ:

Գտնվել է արդարացում, և մնում է միայն գտնել կատարյալ ծրագրակազմը: Առաջին բանը, որ նկատեցի, նախապես տեղադրված «Nike+iPod»-ն էր։ Բանը հարմար է, բայց որպեսզի այս նյութը աշխատի, պետք է գնել հատուկ սենսոր Nike-ից։ Իսկ նրան ոչ պակաս հատուկ սպորտային կոշիկներ։ Ստացվում է, որ այն ամենևին էլ բյուջետային չէ և ակնհայտորեն չի արդարացնում դրված նպատակները։ Երկար փնտրտուքներից հետո App Store, ես գտա իմ իդեալը RunKeeper-ում: FitnessKeeper-ի մտահղացումը թույլ է տալիս կատարել 2 հիմնական բան՝ վերահսկել մարզման ծրագրի կատարումը և գրանցել գործունեությունը:

Հավելվածի ինտերֆեյսը որոշ չափով նման է Nike+iPod-ին: Կան 3 ներդիր՝ մարզումների պարամետրերը սահմանելու, ձեռքբերումների պատմությունը դիտելու և ծրագիրը կարգավորելու համար։ Նախ անհրաժեշտ է ստեղծել վերապատրաստման պրոֆիլ «Coaching» բաժնում։ Դուք կարող եք ընտրել գործունեության տեսակը (վազել, քայլել, հեծանիվ վարել և այլն) և պահանջվող արագությունը կամ սահմանել ընդմիջումների ցանկ՝ նշելով յուրաքանչյուրի արագությունն ու տևողությունը: Դուք կարող եք նաև ընտրել iPod երգացանկ՝ խաղալու համար, երբ աշխատում եք՝ շատ հարմար:

Երբ ցանկությունները նշվում են, կոշիկները հագած են, և մեծ կանաչ կոճակը սեղմված է, ականջակալներում կանացի լուրջ ձայնը կսկսի հայտարարել արագացնելու կամ դանդաղեցնելու անհրաժեշտության մասին: Այս ամենը լավ է աշխատում, բացառությամբ, որ ծրագիրը հաղորդակցվում է բացառապես անգլերենով: Եվ դա անում է առանց արտահայտության ու ավելորդ մանրամասներով։ Անկեղծ ասած՝ սովորությունից դրդված դժվար է ընկալել նման խոսքը։

Սկսած ակտիվության կոճակը սեղմելուց մինչև կանգ առնելը, ձեր երթուղին մանրակրկիտ գրանցվում է՝ բաժանված միջին արագությամբ, արագությամբ և վերելքներով ու վայրէջքներով: Թրեյնինգի վերջում բոլոր տվյալները ուղարկվում են ծրագրի սերվեր: Այրված կալորիաների սանդղակը և մրցավազքի երթուղին կարող եք դիտել անմիջապես iPhone-ով, սակայն դա շատ ավելի հարմար է RunKeeper.com կայքի անձնական բաժնի միջոցով:

Ոմանց համար RunKeeper-ը կփոխարինի ինքնակարգապահությանը այգում հեծանվով կամ վազքով վարելիս, ոմանց համար էլ ավելի շատ պատճառներ կավելացնի թվիթերում ևս մեկ անգամ, և ինձ համար հետաքրքիր է դիտել առաջընթացը և վազքի և հեռավորությունների տևողության աստիճանական աճը: Եթե ​​նվագարկիչը դեռ ձեզ հետ է, և առանց երաժշտության վազելը հետաքրքիր չէ, փորձեք ավելացնել RunKeeper-ը ձեր դասերին, ժամըկարդալ ավելի զվարճալի սպորտից:

Գնահատել.

Բջջային հավելվածներսպորտի համար - շատ օգտակար բան: Եվ ոչ միայն այն պատճառով, որ նրանց օգնությամբ դուք կարող եք մանրամասն տեղեկություններ ստանալ, թե որքան, ինչպես և երբ եք պարապել: Նրանք ավելի հետաքրքիր են դարձնում մարզումների ընթացքը։ Իհարկե, դա չի նշանակում, որ աշխատելիս անհրաժեշտ է կարդալ կորպորատիվ կայքերի մասին http://www.introweb.ru/sale/corporate/ հասցեով: Բջջային հավելվածները նույն գործարկման համար օգնում են ընդհանուր տեղեկություններ ստանալ բեռների, արագությունների և անցած հեռավորությունների մասին: Իսկ այսօր մենք ձեզ կպատմենք ամենահայտնիներից մեկի մասին։

Ձեր նշանների վրա:

Առաջին հերթին անհրաժեշտ է գրանցվել runkeeper.com հավելվածի կայքում, որտեղ կարգավորումներում մենք անմիջապես նշում ենք քաշը և հեռավորությունը չափելու միավորները: Դա անելու համար բացեք Կարգավորումների ներդիրը, այնուհետև անցեք Preferences տարրը և փոխեք արժեքը: Իսկ Sharing բաժնում կարող եք սահմանել գաղտնիության կարգավորումներ՝ այդպիսով ձեր պրոֆիլը հասանելի դարձնելով կողմնակի անձանց դիտման համար: Սա հավելվածի առաջին առավելությունն է՝ դուք կարող եք կիսվել ձեր վազքի արդյունքներով և ընկերներին պատմել դրանց մասին ընդամենը մի քանի կտտոցով:

Անձնագիր

Բացելով այս բաժինը՝ կարող եք դիտել ձեր թիմակիցների լրահոսը (նրանց մեկնաբանությունները, վազքերը, ինչպես նաև լուսանկարները): Բացի այդ, հնարավորություն կա մեկնաբանելու նրանց գրառումները, ինչպես նաև արդյունքները։

Գործունեություն

Այստեղ դուք կգտնեք տեղեկատվություն ձեր բոլոր սպորտային գործունեության մասին՝ քարտեզներով, գրաֆիկներով, այրված կալորիաներով, հեռավորությամբ, միջին արագությամբ և մեկնաբանություններով: Ինչպես արդեն ասացինք, արդյունքներից ցանկացածը կարող է ակնթարթորեն «կիսվել» Twitter-ում կամ Facebook-ում։ Եթե ​​դուք պատկանում եք պրեմիում տարբերակին, որն արժե $5/ամսական կամ $12/տարեկան, դուք հնարավորություն կստանաք տեղադրել ձեր գործունեության քարտեզի հղումը ձեր բլոգում, արտահանել նավիգատոր կամ Google Earth:

Երթուղիներ

Օգտագործելով այս ընտրացանկը, դուք կարող եք գրանցել ձեր արշավային գործունեությունը, որը չէիք ցանկանա նշել ձեր գործունեության ցուցակներում:

Մրցավազք

Ամենահետաքրքիր բաժիններից մեկը. Այստեղ դուք կգտնեք քարտերի, փողոցային մրցավազքի կամ մարաթոնների ամփոփագիրը, որոնց մասնակցել եք: Հենց դասի ժամանակ դուք կարող եք լուսանկարել ձեր սմարթֆոնից, վերահսկել ընթացիկ գործունեությունը, հեռավորությունը, կալորիաները, ժամանակը, գրաֆիկը: Մրցավազքի կամ դասի ավարտից անմիջապես հետո կարող եք ընկերներին պատմել ձեր ձեռքբերումների մասին՝ կիսվելով արդյունքներով վերոհիշյալ սոցիալական ցանցերում։

Հավանաբար յուրաքանչյուր մարդ, ով պարբերաբար վազում է, ցանկություն է ունեցել հետևել իր գործունեությանը։ Ինչ վերաբերում է ինձ, ապա ես մոտ 3-4 տարի է, ինչ վազում եմ, և այդ ցանկությունն իմ մեջ անմիջապես առաջացավ։ Խանութում Windows հեռախոսհայտնաբերվել է չափազանց բարձր որակ, և միևնույն ժամանակ անվճար հավելված Caledos Runner. Այնքան լավ էր, որ Android-ին անցնելիս դրա բացակայությունը շուկայում պարզվեց համակարգի միակ թերությունը։ Փորձել եմ Adidas Fitness & Running, Nike+ Training Club, Running Distance Tracker+, Running, MY ASICS Running Workouts, Runtastic և այլն։ Ցավոք, բոլորն էլ չկարողացան բավարարել իմ կարիքները։ Ոմանք նույնիսկ ճշգրիտ չէին իրենց ցուցանիշներում։ Ամեն ինչ փոխվեց Runkeeper հավելվածին ծանոթանալուց հետո։

Իհարկե, որպեսզի Runkeeper-ը խոսի ռուսերեն կամ ուկրաիներեն, ձեզ հարկավոր է լրացուցիչ տեղադրել «Google Speech Synthesizer»: Դրանից հետո մի փոքր խաղացեք այս հավելվածների կարգավորումների հետ և մուտք կունենաք բոլորին ձայնային հուշումներայն լեզվով, որը դուք հասկանում եք:

Թերևս կարգավորումներով է, որ պետք է սկսվի վերանայումը: Այս ընտրացանկում դուք կկարողանաք մուտքագրել անձնական տվյալներ, ներառյալ քաշը և ծննդյան ամսաթիվը: Ձեզ հնարավորություն կտրվի նաև նշել ձեր կոշիկների մոդելը և ծառայության ժամկետը (վազքը): Երբ դրա ժամկետը լրանա, դուք կտեղեկացվեք այն փոխելու անհրաժեշտության մասին:

Runkeeper-ի օգտակար հատկանիշը կարող է լինել մեկնարկի կոճակը սեղմելուց հետո հետհաշվարկի ժամանակը նշելը: Իմ դեպքում դա 30 վայրկյան է: Ձմռանը դա բավական է սմարթֆոնը բաճկոնի ներքին գրպանում թաքցնելու և ձեռնոցներ հագնելու համար։ Եթե ​​չեք ցանկանում սպասել, պարզապես հպեք էկրանին, և հետհաշվարկը կարագանա 3 անգամ:

Հնարավոր է նաև միացնել «Ավտոդադար» գործառույթը: Հանկարծակի կանգառներում, լուսացույցների մոտ կամ երբ բացում եք կոշիկի կապերը, մարզումն ինքնաբերաբար կդադարի: Գործողությունը շարունակելուց հետո այն ինքնաբերաբար կշարունակվի: Այս իրադարձությունների մասին դուք կտեղեկացվեք ձայնային հուշումների միջոցով:

«Աուդիո վիճակագրություն»-ում դուք կարող եք սահմանել տեղեկատվության ծանուցումը որոշակի ընդմիջումներով կամ ճանապարհին ընդմիջումներով: Հաջորդը, դուք կարող եք ընտրել աուդիո հուշումները, որոնք ցանկանում եք լսել: Սա ներառում է ժամանակը, հեռավորությունը, արագությունը և այլն:

Մնացած կարգավորումների մասին խոսելն անիմաստ է։ Ամեն ինչ ստանդարտ է:

Դրանից հետո, երբ դուք բացեք հավելվածը, հիմնական էկրանին անմիջապես կսկսվի GPS ազդանշանի որոնումը։ «Մարզում (ձախ)» ընտրացանկում կարող եք ընտրել, թե որ տեսակի սպորտով եք ցանկանում զբաղվել: Բացի վազքից, հասանելի կլինեն քայլել, հեծանվավազք, դահուկավազք, սնոուբորդ, չմշկասահք և շատ ավելին: Այնուհետև «Մարզում (աջ)» ընտրացանկում դուք կարող եք ընտրել մարզվելը, եթե ցանկանում եք: Այս կետը ավելի մանրամասն կքննարկվի ստորև: Նաև մատչելի է արագ կարգավորումաուդիո հուշումներ Աուդիո վիճակագրության ընտրացանկում: Դա կարող է տեղին լինել, եթե դուք օգտագործում եք հավելվածը տարբեր սպորտաձևերով զբաղվելիս: Կա նաև երաժշտություն միացնելու տարբերակ։ Ավտոմատ կերպով գործարկում է Spotify հավելվածը: Այսքանը: Ոչինչ չի խանգարում ձեզ օգտագործել ցանկացած այլ նվագարկիչ, որը ձեզ դուր է գալիս երաժշտություն նվագելու համար: Այստեղ կարող եք նաև ավելացնել ընթացիկ քաշի արժեքը կամ տվյալներ մարզումների մասին, որոնք արել եք առանց հավելվածի: Դա անելու համար կտտացրեք «+» էկրանի վերին աջ անկյունում:

Մարզումներ ընտրելիս կարող եք օգտագործել «GPS» կամ «Վայրկյանաչափ» ռեժիմը: Թերևս երկրորդը օգտակար է նրանց համար, ովքեր զբաղվում են վազքուղով։ «GPS» ռեժիմում՝ առանց աշխարհագրական տվյալների ներառման, մեկնարկի կոճակը հասանելի չի լինի: Հաջորդը սկսվում է վազքը կամ դրա մեկնարկի հետհաշվարկը:

Հիմնական էկրանին հասանելի կլինեն վազքի տևողության, ընթացիկ և միջին արագության, ինչպես նաև արդեն անցած հեռավորության մասին տեղեկությունները: Ինչպես տեսնում եք սքրինշոթում, կա տեսախցիկ և կարգավորումներ գնալու տարբերակ: Կարգավորումներում կարող եք միացնել գիշերային ռեժիմև ցուցադրել այրված կալորիաները: Սահեցրեք ձախ՝ տեղեկատվություն յուրաքանչյուր կիլոմետրի մասին: Սահեցրեք աջ՝ քարտեզ ընթացիկ գտնվելու վայրով:

Դուք կարող եք դադարեցնել կամ ավարտել ձեր մարզումը ծանուցումների վահանակից: Ցավոք, այնտեղ այլ տեղեկատվություն չի ցուցադրվում:

Դուք կարող եք տեղեկություններ գտնել ձեր մարզումների մասին Runkeeper-ում, «Իմ մասին» մենյուում, հետ փոքր քանակությամբվիճակագրություն և վերլուծություն։ Դուք կարող եք մանրամասնորեն տեսնել վազքի քարտեզը։ Դա անելու համար սեղմեք դրա վրա:

«Սեգմենտներում» արագությունը հասանելի կլինի յուրաքանչյուր անցած կիլոմետրի համար:

«Գրաֆիկա» կետում դուք կարող եք տեսնել ձեր արագությունը, թե որն էր այն ամբողջ ճանապարհորդության ընթացքում:

Այն նաև ցուցադրում է արագությունը (քայլեր մեկ րոպեում): Առկա է վերելքի աղյուսակ. Այն ցույց է տալիս, թե ծովի մակարդակից ինչ բարձրության վրա եք վազել: Նրա աշխատանքն ինձ ամենաշատ հարցերն է առաջացնում, հատկապես, երբ վազում ես հարթ մարզադաշտում։ Եթե ​​երկար տարածություններ եք անցնում, ապա ընդհանուր առմամբ տվյալները ճիշտ են։

Կա «Ընկերներ» մենյու, որտեղ բոլոր մարզումները ցուցադրվում են պատին հրապարակումների տեսքով, ինչպես սոցիալական ցանցերում: Այստեղ շատ ավելի քիչ տեղեկատվություն կա:

Կա օգտակար «Նպատակներ» մենյու: Դրանում դուք կարող եք ձեր առջեւ նպատակ դնել։ Յուրաքանչյուր մարզումից հետո ձեզ կտեղեկացնեն, թե նպատակը հաղթահարելու որ փուլում եք գտնվում, և որքան ժամանակ է մնացել դրա ավարտին։ Նրանց համար, ովքեր չունեն մոտիվացիա, սա կարող է օգնել:

«Թրեյնինգ» մենյուում կարող եք ընտրել ձեր մարզվելը: Կան վճարովի և անվճար տարբերակներ: անվճար ընտրանքներավելին քան պետք է. Յուրաքանչյուր ուսումնական դասընթաց մշակվել է պրոֆեսիոնալ մարզիկի կողմից: Այս մասին ավելին կարող եք կարդալ կոնկրետ դասընթացում: Հիմնական էկրանին, երբ ընտրում եք մարզվելը (աջ կողմում), կարող եք մատնանշել արդեն ընտրված մարզումը:

Եթե ​​առաջարկված մարզումներից ոչ մեկը ձեզ չի համապատասխանում, կարող եք ստեղծել ձերը` սահմանելով ժամանակի հատվածներ կամ հեռավորության հատվածներ և կապելով վազքի ինտենսիվությունը դրանց հետ: Դա անելու համար հիմնական էկրանից անցեք «Workouts», այնուհետև «out of mode» և «Create a workout»: Մարզումը պահպանելուց հետո այն կարող եք օգտագործել սպորտով զբաղվելիս, իսկ ականջակալները ձեզ կասեն, թե երբ և ինչ տեմպերով վազել։

Գոհ է բուն հավելվածի աշխատանքից: Սմարթֆոնում մի քանի անգամ խափանումներ են եղել։ Սարքի հարկադիր վերագործարկումից հետո դուք կարող եք պարզել, որ մարզումը պարզապես դադարեցվել է: Գործարկման ընթացքում տվյալները մշտապես համաժամացվում են սերվերի հետ: Այսպիսով, եթե արտակարգ վերագործարկումից հետո ձեր մարզումը չի դադարեցվել և ինքնաբերաբար չի պահպանվել, ապա պարզապես մի փոքր սպասեք, մինչև տվյալները համաժամեցվեն սերվերի հետ: Ձեր մարզվելը կպահվի:

Այս ամենը հասանելի է Սատանա վճարովի տարբերակվազքապահ. Առկա է նաև վճարովի։ Այն առաջարկում է ավելի շատ վերլուծություններ, ինչպես նաև հատուկ ձեզ համար վերապատրաստման ծրագրի մշակում: Այն արժե ամսական 113,99 գրիվնա: Մեկ տարվա բաժանորդագրությունը կարելի է ձեռք բերել 455 գրիվնայով: Runkeeper-ը շատ լավն է և առաջարկում է հսկայական թվով գործառույթներ անվճար, որոնց համար այլընտրանքային հավելվածները գումար են գանձում: 1,5 տարի երբեք զգացմունք չի եղել, որ ինչ-որ բան պակասում է։

Ինչպես պահպանել նույն տեմպը մարզման ողջ ընթացքում՝ չկորցնելով այն մինչև վերջ, մանրամասն նկարագրված է։

Մինչ նրա մրցակիցները ձեռք են բերվել Under Armour-ի, Adidas-ի և նմանատիպերի կողմից, RunKeeper-ը, իր 40 միլիոն օգտատերերի հետ միասին, մնում է անկախ: Ինչևէ, մինչև...

Այս հավելվածի հանրաճանաչության գաղտնիքը կայանում է նրա բազմաթիվ հնարավորությունների մեջ, ներառյալ մարզումների պլանավորումը և ինտեգրումը սոցիալական ցանցերը. Իսկ Fitbit-ի և Spotify-ի հետ համագործակցության մեկնարկից հետո այն գրավեց առաջատար դիրքեր։

Եթե ​​դուք պարզապես օգտագործում եք RunKeeper-ը՝ ձեր մարզումներին հետևելու և ձեր ժամանակին հետևելու համար, ապա հավանաբար չեք օգտագործում այս հզոր հավելվածի ողջ ներուժը: Բայց մի անհանգստացեք: Wareable-ն ավարտեց ավելի քան 100 վազք և անցավ 500 կմ՝ մոտենալու RunKeeper-ին:

Ինչպես օգտագործել հավելվածը լիարժեքորեն և բարելավել ձեր մարզումները, կարդացեք ստորև:

ՎազքապահՎ ժամերApple Watch

RunKeeper-ի մշակողները ստեղծել են հավելված տակ օպերացիոն համակարգ watchOS2-ի համար Apple Watch. Սա նշանակում է, որ դուք այլևս սմարթֆոնի կարիք չունեք RunKeeper-ում ձեր գործարկման տվյալները մուտք գործելու համար: Ճիշտ է, եթե տանը մոռանաք հեռախոսը, GPS-ի միջոցով չեք կարողանա հետևել ձեր դասերի երթուղուն, բայց խելացի ժամացույցի միջոցով դուք կստանաք իրական տվյալներ հեռավորության, արագության և ընդհանուր մարզման ժամանակի վերաբերյալ:

ընկերանալ

Չի կարելի անտեսել վազքի սոցիալական ասպեկտը, և միանալով RunKeeper-ին, գրեթե կարող եք ասել, որ միանում եք վազող ակումբին: Պարզապես գնացեք ձեր ընկերների ցանկը հավելվածում և այն կնշի նրանց, ովքեր արդեն տեղադրել են RunKeeper-ը: Կամ ավելացրեք ընկերներին, ովքեր դեռ չեն օգտվում հավելվածից և դրդեք նրանց աշխատել: Կարդացեք սա դանդաղ.

Կարող եք հետևել ձեր ընկերների առաջընթացին, տեսնել նրանց վիճակագրությունը, լուսանկարներն ու գրառումները, ուղարկել նրանց «լայքեր» և գրել մեկնաբանություններ, և հավելվածը ձեզ կտեղեկացնի նրանց մրցավազքի մասին։ Բայց դուք, անշուշտ, խորը հուսահատության մեջ կմնաք, երբ այս ծանուցումները հանկարծ կբռնեն ձեզ ֆրիով համբուրգեր ուտելիս:

Լավ եղիրFitbit

Runkeeper-ն ունի ինտեգրացիա այլ հավելվածների և ծառայությունների հետ, ինչպիսիք են Fitbit-ը, որոնք թույլ են տալիս վերբեռնել գործունեության տվյալները հավելվածում ֆիթնես թրեյքերի միջոցով: Բայց դա միայն միակողմանի կապ է, այնպես որ դուք չեք կարողանա տեսնել ձեր գործարկումները Fitbit ծառայության վրա, ինչը իսկական ամոթ է: Fitbit, ամոթ քեզ!

Գնացեք RunKeeper.com և ընտրեք Հաշվի կարգավորումներ: Սեղմեք հավելվածների վրա և կտեսնեք Fitbit-ը, Withings-ը և այլ ոչ այնքան հետաքրքիր հետքեր: Հետևեք հրահանգներին՝ երկու ծառայությունները համաժամացնելու համար:

Ավելացրեք գործարկումներ ձեռքի սարքերից

Շատերի համար RunKeeper-ը նրանց առաջին գործարկվող հավելվածն էր մինչ ժամացույցի թարմացումը: Բայց շատ հիասթափեցնող է, երբ փոխում ես գաջեթները, բայց միևնույն ժամանակ հնարավորություն չունես հետևելու քո առաջընթացին հենց սկզբից, երբ նոր ես սկսել մարզվել և հազիվ թե կարողացար վազել նույնիսկ 1,5 կմ:

RunKeeper-ն աջակցում է GPX/TCX ֆայլերին, ինչը նշանակում է, որ յուրաքանչյուր մարզում սարքերի միջոցով Garminկամ Fitbit Surge-ը կարող է հետադարձ կերպով ավելացվել:

Պարզապես ներբեռնեք ֆայլը ծառայությունից, որը սովորաբար օգտագործում եք ձեր վազքերը հետևելու համար և մուտք գործեք RunKeeper.com:

Այնուհետև սեղմեք «+LOG» կոճակը վերին վահանակ. Ընտրեք մարզման տեսակը և հաջորդ ընտրացանկում սեղմեք «Վերբեռնել քարտեզը» (Վերբեռնել քարտեզը): Գտեք GPX/TCX ֆայլը ձեր համակարգչում և ներբեռնեք այն: RunKeeper-ը կպահի տեղեկատվությունը և կստեղծի նոր գործարկում առկա տվյալների միջև:

Ստեղծեք հարմարեցված մարզումների պլաններ

Անկախ նրանից, թե դուք գնում եք վազքուղի, թե պարզապես ցանկանում եք մի քանի ֆունտ նիհարել, RunKeeper-ն ունի նախապես մշակված մարզումների պլաններ: Դուք կարող եք դրանք օգտագործել՝ ընտրելով վազքի տեւողությունը կամ ցանկալի քաշը:

RunKeeper-ը ձեզ համար կանի բոլոր հաշվարկները, կկազմի ամբողջ պլանը մարզումների փուլերի և նույնիսկ կավելացնի հանգստի օրեր: Դուք կարող եք նաև հեշտությամբ վերափոխել և տեղափոխել մարզումները, որպեսզի ձեր առօրյան չխանգարի ձեր նախապատրաստմանը:

RunKeeper-ի կամ iOS-ով սպորտի ակնարկ (տեսանյութ)

Ստացեք հիշեցումներ կոշիկները փոխելու մասին

Մասնագետների կարծիքով՝ անհրաժեշտ է կոշիկները փոխել յուրաքանչյուր 500-600 կմ-ում, ինչը կարող է բավականին դժվար լինել հետևելը։ Ոմանք այս տարածությունը վազում են մի քանի ամսում, իսկ ոմանց կպահանջվի մի քանի տարի: Գնացեք հավելվածի կարգավորումներ և ավելացրեք սպորտային կոշիկների ապրանքանիշ: Սահմանեք ձեր ուզած վազքը և հենց որ հաղթահարեք սահմանված հեռավորությունը, ձեզ կտեղեկացնեն։

Սահմանեք ավելի կոնկրետ պարամետրեր

Նրանց համար, ովքեր պատրաստվում են մրցումների, ավելի կարևոր է ոչ թե որքան հեռու են նրանք վազում, այլ որքան արագ։ Եթե ​​դա այն է, ինչին ձգտում եք, ապա դուք պետք է վստահ լինեք, որ ճիշտ ուղու վրա եք:

RunKeeper-ում դուք կարող եք սահմանել ձեր ցանկալի տեմպը՝ փոխելով մարզումների տեսակը, երբ ընտրեք «Pace Free Run» տարբերակը:

Կարող եք նաև սահմանել մարզման քայլերի միջև հեռավորությունը, ընդհանուր ժամանակը և ընդմիջումները: Առաջարկվող ընթերցում.

RunKeeper - սպորտով զբաղվեք (տեսանյութ)

Միացրեք սրտի զարկերի մոնիտորը

Միացնելով սրտի զարկերի մոնիտորը RunKeeper-ին, դուք կարող եք տեսնել ձեր ֆիզիկական տվյալները էկրանի վրա՝ մարզումների վիճակագրության հետ մեկտեղ: Դա անելու համար անցեք կարգավորումներ, այնուհետև ընտրացանկում «Հավելվածներ» (Հավելվածներ), «Ծառայություններ և սարքեր» (Ծառայություններ և սարքեր): Ներքևում ընտրեք «Սարքեր և սարքավորում» և ավելացրեք սարքը: Եթե ​​ձեր սրտի զարկերի մոնիտորը աջակցում է Bluetooth կամ SMS Audio BioSport ականջակալներ, դուք լիովին հագեցած եք:

Մուտքագրեք տվյալները ձեռքով

Եթե ​​հանկարծ չկարողացաք հետևել ձեր վազքին RunKeeper-ում, կարող եք ձեռքով ավելացնել այն, երբ տուն վերադառնաք: Պարզապես սեղմեք «Workout» (Գործունեություն) պատուհանի աջ կողմում գտնվող պատկերակին, այն կհայտնվի թաքնված մենյումարզաձեւերի ցանկով։ Ընտրեք ձեզ անհրաժեշտ մեկը և ավելացրեք ձեր վիճակագրությունը:

Կիսվեք ընկերների հետ «կենդանի» մարզվելով

Լրացուցիչ խթանի կարիք ունե՞ք: Դուք կարող եք ոչ միայն հրապարակել ձեր արդյունքները Facebook-ում և Twitter-ում, այլև կիսվել վազքի գործընթացով ձեր ընկերների հետ: Պարզապես սեղմեք Live Track-ի վրա՝ ձեր մարզումների ընտրանքները սահմանելիս և ընտրեք այն ծառայությունը, որը ցանկանում եք կիսվել սոցիալական ցանցերում:

Շնորհակալություն կայքը հավանելու համար: Եղեք երջանիկ, սպորտային և ակտիվ մարդ միշտ: Գրեք, թե ինչ եք մտածում այս մասին, ի՞նչ գաջեթներ եք օգտագործում և ինչու։

Ցանկանու՞մ եք ավելին իմանալ: Կարդացեք.

• 
  Մարզման հետքեր և սրտի զարկերի մոնիտոր…
• 
  Scosche Rhythm24 զարկերակային ապարանջանը չափում է հաճախականությունը ...
• 
  Հիանալի նոր Android հավելվածներ…
• 
  Fitbit-ի և Microsoft-ի մասնագետների թիմերը շուտով…
• 
  
• 
  Scosche Rhythm 24 անջրանցիկ սրտի զարկերի մոնիտոր…
• 
  
• 
  
• 
  Garmin Vivosmart 3 vs Fitbit Charge 2. Համեմատություն…

Ի՞նչ անել, եթե հոգին և մարմինը խնդրում են վազել, բայց մոտակայքում մարզիչ չկա, ով կհետևի ձեր առաջընթացին: Տեղադրեք RunKeeper սպորտային թրեքերը անմիջապես ձեր սմարթֆոնի վրա:

Ներածություն

Համարվում է, որ վազքը ամենաարդյունավետներից մեկն է և պարզ տեսակներսպորտային ֆիզիկական ակտիվություն. Կանոնավոր վազքը օգնում է նիհարել, ամրացնել մկանները, նորմալացնել գազափոխանակությունը մարմնում, բարելավել արյան շրջանառությունը և բարձրացնել տոկունությունը:

Որպեսզի վազքը իսկապես օգուտ քաղի, դուք պետք է ինքներդ ձեզ համար հստակ մարզման ծրագիր կազմեք: Դա անելու ամենադյուրին ճանապարհն է հատուկ դիմումհեռախոս վազելու համար.

Android-ի համար լավագույն գործարկվող հավելվածները վերանայելուց հետո, Bodymaster թիմը ամբողջությամբ փորձարկել է RunKeeper՝ GPS Run Walk-ի հայտնի հավելվածը, որը կարող եք ներբեռնել Google Play Store-ի էջից:

Դուք կարող եք գնահատել, թե ինչպես է հավելվածը նայում սմարթֆոնի էկրանին և ծանոթանալ դրա հիմնական գործառույթներին մեր տեսանյութում.

Ինչպես է աշխատում RunKeeper գործող հավելվածը

RunKeeper հավելվածի աշխատանքի սկզբունքը հիմնված է նման ֆիթնես թրեքերի համար ավանդական ֆունկցիոնալության վրա. ծրագիրը հետևում է ձեր երթուղին GPS սենսորի միջոցով, հաշվարկում է արագությունը և անցած կիլոմետրերը:

Այնուամենայնիվ, դիմումում կա մեկը օգտակար հատկություն, ինչը հազվադեպ է հանդիպում նման ծրագրերում։ Կարգավորումներում կարող եք սահմանել սպորտային կոշիկների վազքը: Այստեղ դուք պետք է նշեք մակնիշը և մոդելը և մուտքագրեք կիլոմետրերի առավելագույն քանակը: Ինչ-որ պահի խելացի հավելվածը կզգուշացնի ձեզ, որ շուտով կգա ամբողջական հագնվելու ժամանակը, և վազող կոշիկները պետք է փոխվեն:

Դա կարեւոր է!

Յուրաքանչյուր կոշիկ ունի իր կյանքի տևողությունը: Որպես կանոն, սպորտային կոշիկների վազքը որոշվում է արտադրողի կողմից, բայց հաճախ այս պարամետրը իջեցվում է 500 կմ ստանդարտ հեռավորության կեսով, քանի որ նոր սեզոնում պետք է գնել ձեր սիրելի ապրանքանիշի նոր զույգը:

Բայց ինչպես ինքներդ որոշել, թե որքան երկար կարող են ապրել սպորտային կոշիկները: Առավել ակնհայտ ցուցանիշը պոլիմերային ներբանի մաշվածության աստիճանն է։ Եթե ​​այն առաձգական է և կոշտ - ամեն ինչ կարգին է, սպորտային կոշիկները դեռ կենսունակ են, եթե փափուկ է և ազատ, փոխեք այն, այլապես անբավարար բարձման պատճառով ինքներդ ձեզ վիրավորելու վտանգ կա:

Ենթադրվում է, որ ոչ շատ ծանր մարդը, որը կշռում է մոտ 70 կգ, կարող է մեկ սպորտային կոշիկներով վազել առնվազն 750 կմ: Եթե ​​ձեր քաշը գերազանցում է 90 կգ-ը, կոշիկների ծանրաբեռնվածությունը մեծանում է, հետևաբար, առավելագույն հեռավորությունը, որը դուք կարող եք վազել, կրճատվում է մինչև մոտ 500 կմ:

Հավելվածը տեղադրելուց հետո մուտքագրեք ձեր ֆիզիկական տվյալները՝ հասակը, քաշը և տարիքը: Սա կօգնի հավելվածին ավելի ճշգրիտ հաշվարկել ձեր կատարողականությունը մրցավազքի ժամանակ:

Այնուհետև թույլ տվեք հավելվածին որոշել ձեր գտնվելու վայրը: Դրանից հետո GPS սենսորն ինքնաբերաբար կմիանա:

Կողային գոտու ներդիրում ավելացրեք նպատակ՝ ձեզ դրդելու աշխատել ինքներդ ձեզ վրա.

• Ամենաերկար մարզվելը
• Նիհարել
• Ավարտեք վազքը
• Ծածկեք ընդհանուր հեռավորությունը
• Հաճախականությունը շաբաթական

Նպատակ դնելը մոտիվացիայի հիմքն է ինչպես սպորտում, այնպես էլ առհասարակ կյանքում։ Նպատակ դնելով և դրա իրականացման վերջնաժամկետ սահմանելով՝ մարդը հոգեբանորեն ներդաշնակվում է դրա իրականացմանը՝ նա չի թողնում մարզումները առաջին ամենահոգնեցնող օրերից հետո, աստիճանաբար մեծացնում է բեռը, վայելում է ամեն մի արված քայլ:

Տեղեկությունների համար, թե որտեղ փնտրել մոտիվացիա և պահպանել դրական վերաբերմունք մինչև նպատակը, կարող եք կարդալ մեր հոդվածում մոռացված նպատակներին հասնելու 12 քայլերը:

Մարզումների կարգավորում

Հիմնական էկրանին մենք նշում ենք գործունեության տեսակը՝ հավելվածում ներառվածներից՝ վազք, քայլում, լող, հեծանիվ, սկանդինավյան քայլք՝ ցանկացած բացօթյա գործունեություն:

Հավելվածի անվճար տարբերակում ձեզ հասանելի են մարզումներ առանց ռեժիմի: Մենք միացնում ենք տվյալների համաժամացումը GoogleFit-ի հետ, ընտրում ենք գործունեության տեսակը.

• Լուսավորեք 20 րոպե
• Հեռավորությունը 2,25 մղոն
• 2 մղոն հանգստի հետ
• Կալորիաների այրման մարզում
• Վազում/Քայլում/Վազում
• Առանց շտապելու ետ ու առաջ
• Ներածություն ընդմիջումներին
• Վազում գումարած քայլում
• Կարճ ցնցումներ
• Արագություն ձեռք բերել և դանդաղեցնել
• Հեշտ վազք

Այստեղ դուք կարող եք նաև անձնական մարզում սահմանել, եթե դուք զբաղվեք ինտերվալային վազքով, ապա հավելվածը կօգնի ձեզ ստեղծել օպտիմալ բարձր արագությամբ հատվածներ հեռավորության վրա: Դա անելու համար գնացեք «Ավելացնել տարածություն» բաժինը և նշեք.

• Նշեք միջակայքի տեմպը (դանդաղ, չափավոր, արագ)
• Ընտրեք միջակայքի տեսակը (հեռավորությունը կամ ժամանակը)
• Նշանակեք միջակայքի երկարությունը (մղոններով կամ վայրկյաններով)

Սահմանեք անհրաժեշտ քանակությամբ ընդմիջումներ և համոզվեք, որ ստուգեք տաքացման և սառեցման տարրերի կողքին գտնվող վանդակները: Տաքացումը կօգնի ձեր մկանները պատրաստել վազքի համար, մինչդեռ հովացումը կվերականգնի տոնուսը, մարմնի ջերմաստիճանը և սրտի հաճախությունը:

Այն մասին, թե ինչի համար են տաքացումը և տաքացումը և ինչպես ճիշտ կատարել այս վարժությունները, կարող եք կարդալ մեր հոդվածում Տաքացում և ձգում, տաքացման վարժություններ։ Բացի այդ, դուք կարող եք ստեղծել համապատասխան վարժությունների ծրագիր ինքներդ ձեզ համար՝ օգտագործելով հատուկ հավելված Exercises for a hitch and warm-up, որի ակնարկը կգտնեք հղումով:

Ամսական 600 ռուբլով հավելվածի վճարովի տարբերակի բաժանորդագրություն ձեռք բերելով, դուք մուտք եք ստանում անձնական ուսուցում երկու ռեժիմներից մեկով.

1. Վազք տոնի համար
2. Պատրաստվում է վազքի

Ընտրելով առաջին ռեժիմը՝ դուք կգնահատեք ֆիզիկական ակտիվությունը կարճ հարցաշարի հիման վրա: Պատասխանների հիման վրա հավելվածը յուրաքանչյուր շաբաթվա համար կմշակի մարզումների անհատական ​​հավաքածու։ Ավելին, մեկ շաբաթվա արդյունքների հիման վրա RunKeeper-ը կհարմարեցնի հաջորդ պլանը։

Մենք հարցաշար ենք լրացրել հետևյալ տեղեկատվությամբ.

• Վազելու ունակություն - սկսնակ;
• Առավելագույն հեռավորությունը, որն անցել է վերջին երկու ամսվա ընթացքում առանց կանգ առնելու, 1 մղոնից ոչ ավելի է.
• Շաբաթական մարզումների ցանկալի քանակը 3 է։

Արդյունքում, հավելվածը մեզ համար ձևավորեց երեք մարզումների պարզ ծրագիր.

• 10 րոպե փոփոխական վազք և քայլում
• 12 րոպե փոփոխական վազք և քայլում
• 1,6 կմ երկարությամբ վազք

Մնում է միայն ընտրել օրը և ժամը, որպեսզի հավելվածը հիշեցնի մարզումների մասին:

Run Ready ռեժիմի միջոցով հավելվածը կձևավորի բարձր ազդեցությամբ մարզումներ, որոնք թույլ են տալիս հստակ նպատակ դնել և պատրաստվել անդադար վազքի՝ 5K-ից մինչև մարաթոն: Հետևաբար, յուրաքանչյուր վերապատրաստման ծրագիր կտևի որոշակի քանակությամբ շաբաթներ և ամիսներ:

Մենք հավակնոտ տղաներ ենք, ուստի մեր առջեւ նպատակ ենք դրել վազել 10 կմ։ Տեսնենք, թե ինչ ծրագիր կտա մեզ հավելվածը։ Նպատակ ընտրելուց հետո մենք պետք է ամսաթիվ սահմանենք, թե երբ կվազենք նախատեսված տարածությունը: Լռելյայն, դա տեղի կունենա հինգ շաբաթ անց: Հաջորդը, մենք նշում ենք, որ մենք ցանկանում ենք վազել հեռավորությունը 90 րոպեում և ստանալ միջին արագություն 6 րոպե / կմ:

Հաջորդ քայլը մուտքագրել ամենաերկար վերջին վազքը, հեռավորությունն ավարտելու ժամանակը և մարզումների համար ցանկալի օրերի քանակը:

Ցածր դժվարության մակարդակի վրա, որը հիանալի է սկսնակ վազորդների համար, մենք ստանում ենք հետևյալ ծրագիրը.

Դա կարեւոր է!

Շատ սկսնակ վազորդների մոտ հարց է առաջանում մարզումների տևողության և վազքի տեմպի վերաբերյալ: Շատ պրոֆեսիոնալ մարզիչներ համաձայն են, որ միջքաղաքային սկսնակների համար ավելի լավ է ընտրել 20 վրկ/կմ արագ տեմպ, քան 5k տեմպը: Այս տեմպը բարենպաստ ազդեցություն ունի գազի փոխանակման և արյան հոսքի վրա։

Տեմպով վազքի օպտիմալ արագությունը պետք է լինի 15 վրկ/կմ ավելի դանդաղ, քան 10 կմ արագությունը: Մարզման ժամանակը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 25 րոպե: Այն մի կողմից բարձրացնում է դիմացկունությունը, մյուս կողմից՝ չի ծանրաբեռնում մկանները։

Երկար մարզումների ժամանակ ավելի լավ է տեմպը դանդաղ պահել 2 րոպե/կմ, քան 5 կմ վազելիս։ Բանն այն է, որ նման մարզումների ժամանակ չափազանց բարձր արագությամբ վազելը մեծացնում է վնասվածքների վտանգը, ինչպես նաև ավելի երկար վերականգնվում: Եվ հիշեք՝ որքան բարձր է դրսում ջերմաստիճանը, այնքան ավելի դանդաղ պետք է վազել, որպեսզի չտաքանաք։

Տեմպ բաժնում ընտրեք, թե որքան արագ եք պատրաստվում վազել: Այստեղ դուք կարող եք նաև մասնակցել ASICS Pace Academy-ի մարտահրավերին՝ հավելվածում ներկառուցված դիմացկունության մարտահրավերներին:

Այսպիսով, առաջին հիմնական թեստում ձեզ կառաջարկվեն հետևյալ տարբերակները.

• Մարզվել 30 րոպե
• 5 րոպե տաքացում 10:30 րոպե/կմ արագությամբ
• 8 արագությամբ պոռթկում (30 վայրկյան 6:40 րոպե/կմ և 2 րոպե 8:40 րոպե/կմ)
• 5 րոպե հովացում 10:30 րոպե/կմ արագությամբ

Այժմ մնում է միայն սեղմել մեկնարկի կոճակը և գնալ հեռավորության վրա: Վայրկենաչափի էկրանին կցուցադրվի ժամանակը, ինչպես նաև ընթացիկ և միջին տեմպերը: Կարգավորումներում կարող եք ավելացնել կալորիաների հաշվիչ, միացնել արբանյակային քարտեզև անցած փուլերի մասին ձայնային ծանուցումներ: Ի դեպ, դուք կարող եք դիտարժան հարված ավելացնել ձեր վազքին, հատկապես, եթե մարզվում եք գեղատեսիլ վայրերում։

Ձեր վազքից հետո նշեք, թե ինչ եք զգում և ավելացրեք ձեր տպավորությունների մասին նշումը: Կարող եք նաև նշել սրտի միջին հաճախականությունը և նույնիսկ կոշիկների ապրանքանիշը (հետագայում դուք կկարողանաք պարզել, թե որ սպորտային կոշիկներն են ձեզ համար առավել հարմար վազելու համար):

Ցավոք, հավելվածը ծանուցման էկրանին հաշվիչ չի ցուցադրում, ուստի ամեն անգամ գործարկելիս ստիպված կլինեք գործարկել ծրագիրը:

Կարող եք նաև ընկերներին միացնել ձեր մարզմանը և վազել նրա հետ: Այս կերպ դուք կարող եք գնահատել միմյանց արդյունքները և մրցակցային տարր ավելացնել ձեր գործունեությանը:

Ինչպես հետևել ձեր առաջընթացին

Ձեր մարզումների մասին բոլոր տվյալները հավաքվում են «Իմ մասին» բաժնում: Այստեղ հավելվածը հաշվում է, թե քանի կիլոմետր եք վազել, ինչ մարզումներ եք արել, ինչպես նաև մեդալներ է շնորհում նվաճումների համար՝ ամենաերկար վազքը, լավագույն արագությունը կարճ տարածությունում / կիսամարաթոն / մարաթոն, ամենաբարձր վերելքը և այլն:

Յուրաքանչյուր մարզման մանրամասն վերլուծություն հասանելի է հավելվածի վճարովի տարբերակում: Այստեղ դիագրամը ցույց է տալիս մարզումը ըստ հեռավորության և տեմպի դինամիկայի:

RunKeeper թեստեր

Ամիսը մի քանի անգամ RunKeeper-ը ձեզ կառաջարկի Տարբեր տեսակներուժի թեստեր. Այսպիսով, 2018 թվականի փետրվարին զանգերի ցանկն ունի հետևյալ տեսքը.

• ASICS Pace Academy Challenge
• Ստացեք Going Challenge-ը: Մեկնարկային մարտահրավեր, որի նպատակն է ստիպել ձեզ կատարել առաջին քայլը ձեր տնից դուրս: Պայմանն, թվում է, պարզ է՝ երկու շաբաթվա ընթացքում վազել 1,60 կմ: Մնում է միայն հաղթահարել սեփական ծուլությունը։
• Srtong Finish Challenge. Կատարեք շարունակական երեք ժամ տևողությամբ մարզում երեք շաբաթվա ընթացքում: Վազքը, քայլելը, հեծանվավազքը և սայլակով վարելը հաշվվում են:
• Փետրվարյան մարտահրավեր 5 կմ. Փետրվարին վազեք 5 կիլոմետր:
• Փետրվարյան մարտահրավեր 10 կմ. Փետրվարին վազեք 10 կիլոմետր:

Հատկապես կարևորն ու հետաքրքիրն այն է, որ մարտահրավերի մրցանակը պարզապես անձնական հաշվում ձեռքբերումների նշան չէ: RunKeeper-ը պարգևատրում է վազող երկրպագուներին մի քանի շատ լավ արտոնություններով: Դա կարող է լինել անվճար բաժանորդագրության մեկ ամիս ամբողջական տարբերակըհավելվածներ, մուտք դեպի բացառիկ հագուստ RunKeeper դիզայներներից կամ 10-20% զեղչեր ընկերության խանութում։

Այստեղ դուք կարող եք սահմանել թիրախային թեստեր ձեր խմբի համար: Դուք սահմանում եք խմբի անունը և նշում երկու հիմնական պարամետր

• Ընտրեք առաջադրանք: Այն կարող է լինել շաբաթական հաճախականություն կամ հեռավորություն և ամսական հեռավորություն:
• Փորձարկման տևողությունը.

Նախքան RunKeeper հավելվածում ձեզ համար մարզվելը կամ որոշակի մարտահրավերին գրանցվելը, խորհուրդ ենք տալիս ծանոթանալ ամենասովորական սխալների ցանկին, որոնք թույլ են տալիս սկսնակները վազքի ժամանակ:

Շատ արագ արագացում մրցավազքի սկզբում

Կտրուկ մեկնարկը և առավելագույն արագացումը կստիպի ձեզ առավելագույն ջանքեր գործադրել առաջին մի քանի րոպեների ընթացքում՝ ձեր ուժերը ամբողջ մարզման վրա տարածելու փոխարեն: Սկսեք դանդաղ տեմպերով և աստիճանաբար արագացրեք արագությունը:

Անցնել բոլոր մարզումները «լռելյայն»

Բավական ընդհանուր սխալ– ինտենսիվությամբ և նպատակներով տարբեր մարզումներ անցողիկ՝ նույն ջանքերով: Արդյունքում՝ ոչ մի արդյունք չկա՝ թե՛ կարճաժամկետ, թե՛ երկարաժամկետ հեռանկարներից։ Այստեղ լուծումը պարզ է՝ սահմանեք օպտիմալ տեմպ յուրաքանչյուր մարզման համար, մի տվեք ձեր ողջ ուժը, երբ հոգնած եք զգում:

Արագության մարզումների բացառումը

Արագության մարզումն օգնում է մկանային մանրաթելերի աճին, մեծացնում նրանց ճկունությունն ու ուժը: Այնուամենայնիվ, շատ վազորդներ անտեսում են արագության մրցումները՝ կատարելով միայն վազքի մարզումներ: Մենք խորհուրդ ենք տալիս ձեր վազքի ծրագրում ներառել արագընթաց ուղիղ վազքի մի քանի շարք, վերև վազքներ և կարճ արագ արագացումներ:

Սխալ վերականգնում

Հանգիստը և վերականգնումը ցանկացած մարզման կարևոր տարր է: Նույնիսկ 1-2 կիլոմետր հեռավորության վրա մկաններն ու կապանները սթրեսի ավելացում են ապրում, բառացիորեն ձգվում և պատռվում: Եթե ​​ցեղերի միջև ընդմիջում չեք անում, կարող եք ձեր մարմինը հասցնել ուժասպառության, գումարած՝ անընդհատ պետք է զբաղվեք ցավով: Եթե ​​նոր եք սկսում վազել, ապա ձեզ 2-4 օր տվեք վերականգնվելու համար:

Գերբեռնվածություն

Չափից դուրս դժվար մարզումները ոչ մի լավ բանի չեն հանգեցնի։ Մարմնին հասանելիք 5 կամ 10 կմ-ի փոխարեն 20 կմ վազելով՝ մարզիկը բախվում է ինքնավնասման վտանգի, բացի այդ, վերականգնման համար բազմապատիկ ավելի շատ ժամանակ կպահանջվի։ Նպատակ դնելուց հետո ընտրեք տեմպ և հեռավորություն, որը ձեզ ուժասպառ չի թողնի յուրաքանչյուր վազքից հետո:

Եզրակացություն

Ընդհանուր առմամբ, RunKeeper: Walk & Run-ը Android հավելված է, որը շատ հաճելի տպավորություն է թողնում: Թերեւս դա լավագույն հավելվածըառաջադրվել դրանց մեջ բջջային ծրագրերորոնք կազմում են անհատական ​​ծրագրեր:

Այն ծանրաբեռնված չէ ավելորդ հատկանիշներով, և բոլոր տարբերակները մտածված են, որպեսզի կարողանաք ամբողջությամբ կենտրոնանալ սպորտով զբաղվելու վրա։ Մենք նաև նշում ենք հիանալի մոտիվացիոն համակարգ. դուք վազում եք ոչ միայն վերլուծության մեջ գնահատականների համար, այլև բավականին նշանակալի բոնուսների համար:

Բոլոր տարբերակները, կարգավորումները և նկարագրությունները այս հավելվածըռուսերեն վազելու համար. RunKeeper-ը շատ քիչ տեխնիկական տարբերակներ ունի: Հատկապես հաճելի է, որ դուք կարող եք լավ կարգավորել վազքի ձայնը բոլորի համար անհրաժեշտ պարամետրերկամ ամբողջովին անջատեք այն:

Արժե՞ վերցնել վճարովի բաժանորդագրություն? Եթե ​​ցանկանում եք վազքի հեռավորության հավելվածի ամենահիմնական առանձնահատկությունները՝ առանց ռեժիմի մարզումներ ստեղծելու ունակությամբ, կարող եք առանց: հիմնական տարբերակը. Այնուամենայնիվ, նրանք, ովքեր կարիք ունեն հստակ և լավ մտածված ծրագրի, որը կհարմարվի ընթացիկ արդյունքներին, պետք է մտածի պրեմիում հաշիվ գնելու մասին: