გადაწყვიტე გადახვიდე ჯანსაღი ცხოვრების წესზე და ბოლოს და ბოლოს, სპორტით დაკავდე? კარგია, მაგრამ სცადეთ პატარას დამატება სასარგებლო აპლიკაცია. მაშინ შესაძლებელი იქნება კლასების ეფექტურობის გაზრდა და პროგრესის აღფრთოვანება.

თავიდან ჯიუტად ვფიქრობდი იმ სისულელეებზე, რასაც სპორტული აპლიკაციების ამ არჩევანით ვაკეთებ. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველამ იცის, რამდენი და რა უნდა გააკეთოს, როდის შეწყვიტოს და რამდენი წონა უნდა აიღოს. და არ იქნებოდა ეს სტატია მარადიული სურვილის გარეშე, რომ ყველაფერი გავზომოთ „თუთიყუშებში“ და აღფრთოვანდეთ შედეგებით. ასევე სასარგებლოა თქვენი ბოლოდროინდელი პროგრესის დანახვა და სირბილის დროს ტემპის ცვლილების შესახებ ხმოვანი გაფრთხილებების მოსმენა. და შემდეგ, რომელი iManiac არ შეეცდება თავისი საყვარელი სმარტფონის მიბმას ახალ საქმიანობასთან?

საბაბი იპოვეს და ერთადერთი რაც დარჩა არის სრულყოფილი პროგრამული უზრუნველყოფის პოვნა. პირველი რაც შევამჩნიე იყო წინასწარ დაინსტალირებული „Nike+iPod“. საქმე მოსახერხებელია, მაგრამ ამ ნივთის მუშაობისთვის საჭიროა Nike-სგან სპეციალური სენსორის შეძენა. და მისთვის არანაკლებ განსაკუთრებული სპორტული ფეხსაცმელი. გამოდის, რომ ის სულაც არ არის საბიუჯეტო და აშკარად არ ამართლებს დასახულ მიზნებს. დიდი ხნის ძებნის შემდეგ Აპლიკაციების მაღაზია, ჩემი იდეალი RunKeeper-ში ვიპოვე. FitnessKeeper-ის ჭკუა გაძლევთ საშუალებას გააკეთოთ 2 ძირითადი რამ: აკონტროლოთ სავარჯიშო პროგრამის შესრულება და ჩაწეროთ აქტივობა.

აპლიკაციის ინტერფეისი გარკვეულწილად წააგავს Nike+iPod-ს. არის 3 ჩანართი ტრენინგის პარამეტრების დასაყენებლად, მიღწევების ისტორიის სანახავად და პროგრამის დასაყენებლად. ჯერ უნდა შექმნათ ტრენინგის პროფილი "ქოუჩინგის" განყოფილებაში. შეგიძლიათ აირჩიოთ აქტივობის ტიპი (სირბილი, სიარული, ველოსიპედით სიარული და ა.შ.) და სასურველი ტემპი, ან დააყენოთ ინტერვალების სია, თითოეულის სიჩქარისა და ხანგრძლივობის მითითებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ iPod-ის დასაკრავი სია სირბილის დროს დასაკრავად - ძალიან მოსახერხებელია.

როდესაც სურვილები მითითებულია, ფეხსაცმელი ჩაიცვა და დიდი მწვანე ღილაკი დააჭირე, ყურსასმენებში სერიოზული ქალის ხმა დაიწყებს სიჩქარის ან შენელების აუცილებლობის გამოცხადებას. ეს ყველაფერი კარგად მუშაობს, გარდა იმისა, რომ პროგრამა ექსკლუზიურად ინგლისურად მუშაობს. და ამას ყოველგვარი გამოხატვის გარეშე და ზედმეტი დეტალებით აკეთებს. მართალი გითხრათ, რთულია ასეთი მეტყველების აღქმა ჩვევისგან.

„აქტივობის დაწყებამდე“ ღილაკზე დაჭერის მომენტიდან გაჩერებამდე, ინახება თქვენი მარშრუტის დეტალური ჩანაწერი, რომელიც იყოფა საშუალო სიჩქარის, ტემპისა და ასვლისა და დაღმართის მიხედვით. ტრენინგის ბოლოს ყველა მონაცემი იგზავნება პროგრამის სერვერზე. დამწვარი კალორიების მასშტაბი და რბოლის მარშრუტი შეგიძლიათ ნახოთ პირდაპირ iPhone-ზე, მაგრამ ეს ბევრად უფრო მოსახერხებელია RunKeeper.com ვებსაიტის პირადი განყოფილების მეშვეობით.

ზოგისთვის RunKeeper ჩაანაცვლებს თვითდისციპლინას პარკში ველოსიპედით სიარულისას ან სირბილის დროს, ზოგისთვის ის კიდევ ერთხელ დაამატებს ტვიტერზე დაწერის მიზეზებს, მაგრამ მე დაინტერესებული ვარ პროგრესის ყურებით და სირბილისა და დისტანციების ხანგრძლივობის თანდათანობით გაზრდით. თუ პლეერი კვლავ თქვენთანაა და არ არის საინტერესო სირბილი მუსიკის გარეშე, სცადეთ RunKeeper-ის დამატება თქვენს კლასებში. ზეწაიკითხეთ მეტი სიამოვნება სპორტისგან.

შეფასება.

მობილური აპლიკაციებისპორტისთვის - ძალიან სასარგებლო რამ. და არა მხოლოდ იმიტომ, რომ მათი დახმარებით შეგიძლიათ მიიღოთ დეტალური ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რამდენი, როგორ და როდის ივარჯიშეთ. ისინი სასწავლო პროცესს უფრო საინტერესოს ხდიან. რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მუშაობისას საჭიროა წაიკითხოთ კორპორატიული საიტები http://www.introweb.ru/sale/corporate/ . მობილური აპლიკაციები იმავე გაშვებისთვის გეხმარებათ მიიღოთ ზოგადი ინფორმაცია დატვირთვის, სიჩქარისა და დაფარული მანძილების შესახებ. და დღეს ჩვენ გეტყვით ერთ-ერთ ყველაზე პოპულარულზე.

თქვენს ნიშნებზე!

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დარეგისტრირდეთ აპლიკაციის ვებსაიტზე runkeeper.com, სადაც პარამეტრებში დაუყოვნებლივ მიუთითებთ წონისა და მანძილის საზომ ერთეულებს. ამისათვის გახსენით პარამეტრების ჩანართი, შემდეგ გადადით Preferences პუნქტში და შეცვალეთ მნიშვნელობა. და გაზიარების განყოფილებაში შეგიძლიათ დააყენოთ კონფიდენციალურობის პარამეტრები, რითაც თქვენი პროფილი ხელმისაწვდომი გახადეთ აუტსაიდერებისთვის სანახავად. ეს არის აპლიკაციის პირველი უპირატესობა - შეგიძლიათ გააზიაროთ თქვენი გაშვების შედეგები და მოუყვეთ თქვენს მეგობრებს მათ შესახებ მხოლოდ რამდენიმე დაწკაპუნებით.

პროფილი

ამ განყოფილების გახსნით, შეგიძლიათ ნახოთ თქვენი თანაგუნდელების ახალი ამბები (მათი კომენტარები, გაშვებები, ასევე ფოტოები). გარდა ამისა, არის შესაძლებლობა, კომენტარი გააკეთოთ მათ პოსტებზე, ასევე შედეგებზე.

Საქმიანობის

აქ ნახავთ ინფორმაციას თქვენი ყველა სპორტული აქტივობის შესახებ რუქებით, გრაფიკებით, დამწვარი კალორიებით, მანძილით, საშუალო სიჩქარით და კომენტარებით. როგორც უკვე ვთქვით, ნებისმიერი შედეგის მომენტალურად „გაზიარება“ შესაძლებელია Twitter-ზე ან Facebook-ზე. თუ თქვენ ფლობთ პრემიუმ ვერსიას, რომლის ღირებულება თვეში 5 დოლარია ან წელიწადში 12 დოლარი, თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა ჩადოთ ბლოგში თქვენი აქტივობის რუკა, ექსპორტი ნავიგატორში ან Google Earth-ში.

მარშრუტები

ამ მენიუს გამოყენებით შეგიძლიათ ჩაწეროთ თქვენი ლაშქრობის აქტივობები, რომელთა მონიშვნაც არ გსურთ თქვენს აქტივობების სიებში.

რასის

ერთ-ერთი ყველაზე საინტერესო განყოფილება. აქ ნახავთ კარტის რბოლების, ქუჩის რბოლების ან მარათონების შეჯამებას, რომლებშიც მონაწილეობდით. გაკვეთილის დროს შეგიძლიათ გადაიღოთ ფოტოები თქვენი სმარტფონიდან, აკონტროლოთ მიმდინარე აქტივობა, მანძილი, კალორიები, დრო, განრიგი. რბოლის ან კლასის დასრულებისთანავე, შეგიძლიათ მეგობრებს მოუყვეთ თქვენი მიღწევების შესახებ შედეგების გაზიარებით ზემოთ აღნიშნულ სოციალურ ქსელებში.

ალბათ ყველა ადამიანს, ვინც რეგულარულად დარბის, ჰქონდა სურვილი თვალყური ადევნო მის საქმიანობას. რაც შემეხება მე, დაახლოებით 3-4 წელია, რაც გავრბივარ და ეს სურვილი მაშინვე გამიჩნდა. Მაღაზიაში Windows ტელეფონინაპოვნია ძალიან მაღალი ხარისხის და ამავე დროს უფასო აპლიკაციაკალედოს მორბენალი. იმდენად კარგი იყო, რომ ანდროიდზე გადასვლისას, მისი არარსებობა ბაზარზე სისტემის ერთადერთი ნაკლი აღმოჩნდა. მე ვცადე Adidas Fitness & Running, Nike+ Training Club, Running Distance Tracker+, Running, MY ASICS Running Workouts, Runtastic და სხვა. სამწუხაროდ, ყველა მათგანმა ვერ დააკმაყოფილა ჩემი საჭიროებები. ზოგიც კი არ იყო ზუსტი თავის მაჩვენებლებში. ყველაფერი შეიცვალა Runkeeper-ის აპლიკაციის გაცნობის შემდეგ.

რა თქმა უნდა, იმისათვის, რომ Runkeeper-მა რუსულად ან უკრაინულად ისაუბროს, თქვენ დამატებით უნდა დააინსტალიროთ „Google Speech Synthesizer“. ამის შემდეგ, ცოტათი ითამაშეთ ამ აპლიკაციების პარამეტრებთან და გექნებათ წვდომა ყველაზე ხმოვანი მოთხოვნათქვენთვის გასაგებ ენაზე.

ალბათ, სწორედ პარამეტრებით უნდა დაიწყოს განხილვა. ამ მენიუში თქვენ შეძლებთ შეიყვანოთ პერსონალური მონაცემები, მათ შორის წონა და დაბადების თარიღი. ასევე მოგეცემათ შესაძლებლობა მიუთითოთ თქვენი ფეხსაცმლის მოდელი და მისი მომსახურების ვადა (გარბენი). როდესაც ვადა ამოიწურება, შეგატყობინებთ მისი შეცვლის აუცილებლობის შესახებ.

Runkeeper-ის სასარგებლო ფუნქცია შეიძლება იყოს დაწყების ღილაკის დაჭერის შემდეგ ათვლის დროის მითითება. ჩემს შემთხვევაში, ეს არის 30 წამი. ზამთარში ეს საკმარისია იმისთვის, რომ სმარტფონი ქურთუკის შიდა ჯიბეში დამალოთ და ხელთათმანები ჩაიცვათ. თუ არ გსურთ ლოდინი, უბრალოდ შეეხეთ ეკრანს და უკუთვლა 3-ჯერ გაიზრდება.

ასევე შესაძლებელია „ავტოპაუზის“ ფუნქციის ჩართვა. მოულოდნელ გაჩერებებზე, შუქნიშანზე ან როცა ფეხსაცმლის თასმებს იხსნით, ვარჯიში ავტომატურად შეჩერდება. გაშვების გაგრძელების შემდეგ ის ავტომატურად გაგრძელდება. თქვენ მიიღებთ შეტყობინებას ამ მოვლენების შესახებ ხმოვანი მოთხოვნის გამოყენებით.

"აუდიო სტატისტიკაში" შეგიძლიათ დააყენოთ ინფორმაციის შეტყობინება გარკვეული ინტერვალებით ან ინტერვალებით გზაზე. შემდეგი, შეგიძლიათ აირჩიოთ აუდიო მოთხოვნა, რომლის მოსმენაც გსურთ. ეს მოიცავს დროს, მანძილს, ტემპს და სხვა.

დანარჩენ პარამეტრებზე ლაპარაკს აზრი არ აქვს. ყველაფერი სტანდარტულია.

ამის შემდეგ, აპლიკაციის გახსნისას, GPS სიგნალის ძიება დაუყოვნებლივ დაიწყება მთავარ ეკრანზე. მენიუში "ვარჯიში (მარცხნივ)" შეგიძლიათ აირჩიოთ სპორტის რომელი სახეობა გსურთ. სირბილის გარდა, ხელმისაწვდომი იქნება ფეხით სიარული, ველოსიპედით სრიალი, თხილამურებით სრიალი, სნოუბორდი, სრიალი და მრავალი სხვა. შემდგომ მენიუში "ვარჯიში (მარჯვნივ)" შეგიძლიათ აირჩიოთ ვარჯიში, თუ გსურთ. ეს წერტილი უფრო დეტალურად იქნება განხილული ქვემოთ. ასევე ხელმისაწვდომია სწრაფი დაყენებააუდიო მოთხოვნა აუდიო სტატისტიკის მენიუში. ეს შეიძლება იყოს აქტუალური, თუ იყენებთ აპლიკაციას სპორტის სხვადასხვა სახეობის დროს. ასევე არის მუსიკის ჩართვის ვარიანტი. ავტომატურად უშვებს Spotify აპს. Სულ ეს არის. არაფერი გიშლით ხელს, გამოიყენოთ ნებისმიერი სხვა პლეერი, რომელიც მოგწონთ მუსიკის დასაკრავად. აქ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ მიმდინარე წონის მნიშვნელობა ან მონაცემები ვარჯიშის შესახებ, რომელიც გააკეთეთ აპლიკაციის გარეშე. ამისათვის დააჭირეთ ღილაკს "+" ეკრანის ზედა მარჯვენა კუთხეში.

ვარჯიშის არჩევისას შეგიძლიათ გამოიყენოთ "GPS" ან "Stopwatch" რეჟიმი. შესაძლოა მეორე სასარგებლო იყოს მათთვის, ვინც სარბენ ბილიკზეა დაკავებული. "GPS" რეჟიმში გეომონაცემების ჩართვის გარეშე, დაწყების ღილაკი არ იქნება ხელმისაწვდომი. შემდეგ იწყება სირბილი ან ათვლა მის დაწყებამდე.

მთავარ ეკრანზე ხელმისაწვდომი იქნება ინფორმაცია სირბილის ხანგრძლივობის, მიმდინარე და საშუალო სიჩქარის, ასევე უკვე გადავლილი მანძილის შესახებ. როგორც სკრინშოტში ხედავთ, არის კამერაზე და პარამეტრებზე გადასვლის შესაძლებლობა. პარამეტრებში შეგიძლიათ ჩართოთ ღამის რეჟიმიდა აჩვენებს დამწვარი კალორიებს. გადაფურცლეთ მარცხნივ - ინფორმაცია ყოველი კილომეტრის შესახებ. გადაფურცლეთ მარჯვნივ - რუკა მიმდინარე მდებარეობით.

თქვენ შეგიძლიათ შეაჩეროთ ან დაასრულოთ ვარჯიში შეტყობინებების პანელიდან. სამწუხაროდ, იქ მეტი ინფორმაცია არ არის ნაჩვენები.

თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ინფორმაცია თქვენი ვარჯიშის შესახებ Runkeeper-ში, მენიუში „ჩემ შესახებ“, გვერდით მცირე რაოდენობითსტატისტიკა და ანალიტიკა. გარბენის რუკა დეტალურად შეგიძლიათ ნახოთ. ამისათვის დააწკაპუნეთ მასზე.

„სეგმენტებში“ სიჩქარე ხელმისაწვდომი იქნება ყოველი გავლილი კილომეტრისთვის.

პუნქტში "გრაფიკა" შეგიძლიათ ნახოთ თქვენი სიჩქარე, როგორი იყო ის მთელი მოგზაურობის განმავლობაში.

ის ასევე აჩვენებს კადენციას (ნაბიჯები წუთში). არსებობს აღმართის სქემა. ის გვიჩვენებს, თუ რა სიმაღლეზე ირბინეთ ზღვის დონიდან. მისი ნამუშევარი ყველაზე მეტ კითხვებს მაჩენს, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ბრტყელ სტადიონზე დარბიხარ. თუ თქვენ დაფარავთ დიდ დისტანციებს, მაშინ ზოგადად მონაცემები სწორია.

არსებობს მენიუ "მეგობრები", სადაც ყველა ვარჯიში ნაჩვენებია კედელზე პუბლიკაციების სახით, ისევე როგორც სოციალურ ქსელებში. აქ გაცილებით ნაკლები ინფორმაციაა.

არსებობს სასარგებლო მენიუ "მიზნები". მასში შეგიძლიათ დასახოთ მიზანი საკუთარ თავს. ყოველი ვარჯიშის შემდეგ გაცნობებთ მიზნის დაძლევის რომელ ეტაპზე ხართ და რამდენი დრო რჩება მის დასრულებამდე. მათთვის, ვისაც არ აქვს მოტივაცია, ეს შეიძლება დაეხმაროს.

მენიუში "ვარჯიში" შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი ვარჯიში. არის ფასიანი და უფასო ვარიანტები. უფასო პარამეტრებისაკმარისზე მეტი. თითოეული სასწავლო კურსი შემუშავებული იყო პროფესიონალი სპორტსმენის მიერ. ამის შესახებ მეტი შეგიძლიათ წაიკითხოთ კონკრეტულ კურსში. მთავარ ეკრანზე ვარჯიშის არჩევისას (მარჯვნივ), შეგიძლიათ მიუთითოთ უკვე შერჩეული ვარჯიში.

თუ არცერთი შემოთავაზებული ვარჯიში არ მოგწონთ, შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი დროის სეგმენტების ან მანძილის სეგმენტების დაყენებით და სირბილის ინტენსივობა დაუკავშიროთ მათ. ამისათვის გადადით "Workouts"-ზე მთავარი ეკრანიდან, შემდეგ "out of mode" და "Create a workout". ვარჯიშის შენახვის შემდეგ მისი გამოყენება შეგიძლიათ სპორტის დროს, ყურსასმენები კი გეტყვით როდის და რა ტემპით სირბილით.

კმაყოფილია თავად აპლიკაციის მუშაობით. რამდენჯერმე იყო ავარია სმარტფონში. მოწყობილობის იძულებითი გადატვირთვის შემდეგ, თქვენ შეამჩნევდით, რომ ვარჯიში უბრალოდ შეჩერებულია. გაშვების დროს მონაცემები მუდმივად სინქრონიზებულია სერვერთან. ასე რომ, თუ გადაუდებელი გადატვირთვის შემდეგ თქვენი ვარჯიში არ შეჩერებულა და ავტომატურად არ შეინახება, უბრალოდ დაელოდეთ, სანამ მონაცემები სერვერთან სინქრონიზდება. თქვენი ვარჯიში შეინახება.

ეს ყველაფერი ხელმისაწვდომია უფასო ვერსიამორბენალი. არის ფასიანიც. ის გთავაზობთ მეტ ანალიტიკას, ასევე სპეციალურად თქვენთვის სასწავლო პროგრამის შემუშავებას. თვეში 113,99 გრივნა ღირს. ერთი წლის ხელმოწერა შეგიძლიათ შეიძინოთ 455 გრივნად. Runkeeper ძალიან კარგია და გთავაზობთ უზარმაზარ ფუნქციებს უფასოდ, რისთვისაც ალტერნატიული აპლიკაციები ფულს იხდიან. 1,5 წლის მანძილზე არასდროს ყოფილა იმის განცდა, რომ რაღაც აკლდა.

როგორ შევინარჩუნოთ იგივე ტემპი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, ბოლომდე დაკარგვის გარეშე, დეტალურად არის აღწერილი.

მიუხედავად იმისა, რომ მისი კონკურენტები გაიტაცეს Under Armour-მა, Adidas-მა და მსგავსებმა, RunKeeper, 40 მილიონ მომხმარებელთან ერთად, რჩება დამოუკიდებელი. ყოველ შემთხვევაში, სანამ...

ამ აპლიკაციის პოპულარობის საიდუმლო მდგომარეობს მის მრავალ ფუნქციაში, მათ შორის ვარჯიშის დაგეგმვასა და ინტეგრაციაში სოციალური ქსელები. ხოლო Fitbit-თან და Spotify-თან თანამშრომლობის დაწყების შემდეგ მან წამყვანი პოზიცია დაიკავა.

თუ თქვენ უბრალოდ იყენებთ RunKeeper-ს თქვენი ვარჯიშის თვალყურის დევნებისთვის და თქვენი დროის თვალყურის დევნებისთვის, მაშინ ალბათ არ იყენებთ ამ ძლიერი აპლიკაციის სრულ პოტენციალს. მაგრამ არ ინერვიულო. Wareable-მა დაასრულა 100-ზე მეტი გარბენი და გაიარა 500 კმ RunKeeper-თან ახლოს მისასვლელად.

როგორ გამოიყენოთ აპლიკაცია სრულად და გააუმჯობესოთ ვარჯიშები, წაიკითხეთ ქვემოთ.

მორბენალივ საათებიApple Watch

RunKeeper-ის დეველოპერებმა შექმნეს აპლიკაცია ქვეშ ოპერაციული სისტემა watchOS2 for Apple Watch. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ აღარ გჭირდებათ სმარტფონი RunKeeper-ში გაშვებულ მონაცემებზე წვდომისთვის. მართალია, თუ სახლში დაივიწყებთ ტელეფონს, GPS-ის საშუალებით ვერ ადევნებთ თვალყურს თქვენი გაკვეთილების მარშრუტს, მაგრამ ჭკვიანი საათის გამოყენებით მიიღებთ რეალურ მონაცემებს მანძილის, ტემპისა და ვარჯიშის საერთო დროის შესახებ.

დამეგობრება

სირბილის სოციალური ასპექტი უგულებელყოფა არ შეიძლება და RunKeeper-ში გაწევრიანებით, თითქმის შეგიძლიათ თქვათ, რომ უერთდებით მორბენალ კლუბს. უბრალოდ გადადით აპში თქვენი მეგობრების სიაში და ის ხაზს გაუსვამს მათ, ვისაც უკვე აქვს დაინსტალირებული RunKeeper. ან დაამატეთ მეგობრები, რომლებიც ჯერ არ იყენებენ აპს და მოახდინეთ მათ გაშვების მოტივაცია. ნელა წაიკითხე ეს:

შეგიძლიათ თვალი ადევნოთ თქვენი მეგობრების პროგრესს, ნახოთ მათი სტატისტიკა, ფოტოები და პოსტები, გაუგზავნოთ „ლაიქები“ და დაწეროთ კომენტარები და აპლიკაცია შეგატყობინებთ მათ რბოლის შესახებ. მაგრამ, რა თქმა უნდა, ღრმა სასოწარკვეთილებაში ჩავარდებით, როდესაც ეს შეტყობინებები მოულოდნელად დაგიჭერთ ჰამბურგერის ჭამაში კარტოფილთან ერთად.

იყავით კარგადFitbit

Runkeeper-ს აქვს ინტეგრაცია სხვა აპებთან და სერვისებთან, როგორიცაა Fitbit, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ატვირთოთ აქტივობის მონაცემები აპში ფიტნეს ტრეკერის საშუალებით. მაგრამ ეს მხოლოდ ცალმხრივი კავშირია, ასე რომ თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი გაშვებების ნახვას Fitbit სერვისზე - რაც ნამდვილი სირცხვილია. Fitbit, სირცხვილი თქვენ!

გადადით RunKeeper.com-ზე და აირჩიეთ ანგარიშის პარამეტრები. დააწკაპუნეთ აპებზე და დაინახავთ Fitbit, Withings და სხვა ნაკლებად საინტერესო ტრეკერებს ჩამონათვალში. მიჰყევით ინსტრუქციას ორი სერვისის სინქრონიზაციისთვის.

დაამატეთ გაშვებები ხელის მოწყობილობებიდან

ბევრისთვის RunKeeper იყო მათი პირველი გაშვებული აპლიკაცია საათის განახლებამდე. მაგრამ ძალიან გულდასაწყვეტია, როცა გაჯეტებს ცვლი, მაგრამ ამავდროულად არ გაქვს საშუალება დააკვირდე შენს პროგრესს პირველივე ვარჯიშის დაწყების შემდეგ და ძლივს გარბოდი 1,5 კმ-საც.

RunKeeper მხარს უჭერს GPX/TCX ფაილებს, რაც ნიშნავს, რომ ყველა ვარჯიში მოწყობილობების გამოყენებით გარმინიან Fitbit Surge შეიძლება რეტროაქტიულად დაემატოს.

უბრალოდ ჩამოტვირთეთ ფაილი სერვისიდან, რომელსაც ჩვეულებრივ იყენებთ თქვენი გაშვებების თვალყურის დევნებისთვის და შედით RunKeeper.com-ზე.

შემდეგ დააჭირეთ ღილაკს "+ LOG". ზედა პანელი. შეარჩიეთ ტრენინგის ტიპი და შემდეგ მენიუში დააწკაპუნეთ „რუკის ატვირთვა“ (Upload Map). იპოვეთ GPX/TCX ფაილი თქვენს კომპიუტერში და ჩამოტვირთეთ იგი. RunKeeper შეინახავს ინფორმაციას და შექმნის ახალ გაშვებას არსებულ მონაცემებს შორის.

შექმენით მორგებული ვარჯიშის გეგმები

მიუხედავად იმისა, მიდიხართ სარბოლო ტრასაზე, თუ უბრალოდ ცდილობთ რამდენიმე ფუნტის დაკლებას, RunKeeper-ს აქვს წინასწარ შემუშავებული სავარჯიშო გეგმები. მათი გამოყენება შეგიძლიათ სირბილის ხანგრძლივობის ან სასურველი წონის არჩევით.

RunKeeper გააკეთებს ყველა გამოთვლას თქვენთვის, დაყოფს მთელ გეგმას სავარჯიშო ეტაპებად და კიდევ დაამატებს დასვენების დღეებს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მარტივად გადადოთ და გადაიტანოთ ვარჯიშები ისე, რომ ყოველდღიურმა რუტინამ ხელი არ შეგიშალოთ მომზადებაში.

RunKeeper-ის ან სპორტის მიმოხილვა iOS-ით (ვიდეო)

მიიღეთ შეხსენებები ფეხსაცმლის გამოცვლის შესახებ

ექსპერტების აზრით, ფეხსაცმლის გამოცვლა ყოველ 500-600 კმ-ში გჭირდებათ, რაც შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს თვალყურის დევნება. ზოგი ამ მანძილს რამდენიმე თვეში გარბის, ზოგს კი რამდენიმე წელი დასჭირდება. გადადით აპლიკაციის პარამეტრებში და დაამატეთ ფეხსაცმლის ბრენდი. დააყენეთ სასურველი გარბენი და დადგენილ მანძილს დაფარვისთანავე მიიღებთ შეტყობინებას.

დააყენეთ უფრო კონკრეტული პარამეტრები

მათთვის, ვინც შეჯიბრებისთვის ემზადება, უფრო მნიშვნელოვანია არა რამდენად შორს გარბის, არამედ რამდენად სწრაფად. თუ ეს არის ის, რასაც მიზნად ისახავთ, მაშინ უნდა იყოთ დარწმუნებული, რომ სწორ გზაზე ხართ.

RunKeeper-ში შეგიძლიათ დააყენოთ თქვენი სასურველი ტემპი ვარჯიშის ტიპის შეცვლით, როდესაც აირჩევთ "Pace Free Run" პარამეტრს.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააყენოთ მანძილი, ჯამური დრო და ინტერვალები ვარჯიშის ეტაპებს შორის. რეკომენდებული საკითხავი:

RunKeeper - დაკავდით სპორტით (ვიდეო)

დააკავშირეთ გულისცემის მონიტორი

გულისცემის მონიტორის RunKeeper-თან შეერთებით, თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ თქვენი ფიზიკური მონაცემები ეკრანზე, ვარჯიშის სხვა სტატისტიკასთან ერთად. ამისათვის გადადით პარამეტრებზე, შემდეგ მენიუში "აპლიკაციები" (აპები), "სერვისები და მოწყობილობები" (სერვისები და მოწყობილობები). ბოლოში აირჩიეთ "მოწყობილობები და აპარატურა" და დაამატეთ მოწყობილობა. თუ თქვენი გულისცემის მონიტორი მხარს უჭერს Bluetooth ან SMS Audio BioSport ყურსასმენებს, თქვენ სრულად ხართ აღჭურვილი.

შეიყვანეთ მონაცემები ხელით

თუ მოულოდნელად ვერ შეძელით თქვენი რბენის თვალყურის დევნება RunKeeper-ში, შეგიძლიათ დაამატოთ ის ხელით, როცა სახლში მიხვალთ. უბრალოდ დააწკაპუნეთ ხატულაზე მარჯვნივ "ტრენინგი" (აქტივობა) ფანჯარაში - გამოჩნდება ფარული მენიუ სპორტის სიით. აირჩიეთ ის, რაც გჭირდებათ და დაამატეთ თქვენს სტატისტიკას.

გაუზიარეთ მეგობრებს "ცოცხალი" ვარჯიში

გჭირდებათ დამატებითი სტიმული? თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ გამოაქვეყნოთ თქვენი შედეგები Facebook-სა და Twitter-ზე, არამედ გაუზიაროთ სირბილის პროცესი თქვენს მეგობრებს. უბრალოდ დააწკაპუნეთ Live Track-ზე თქვენი ვარჯიშის პარამეტრების დაყენებისას და აირჩიეთ სერვისი, რომლის გაზიარებაც გსურთ სოციალურ მედიაში.

გმადლობთ საიტის მოწონებისთვის! იყავი ყოველთვის ბედნიერი, სპორტული და აქტიური ადამიანი! დაწერეთ რას ფიქრობთ ამაზე, რა გაჯეტებს იყენებთ და რატომ?

გსურთ მეტი იცოდეთ? წაიკითხეთ:

• 
  ვარჯიშის ტრეკერი და გულისცემის მონიტორი…
• 
  Scosche Rhythm24 გულისცემის სამაჯური ზომავს სიხშირეს ...
• 
  შესანიშნავი ახალი Android აპლიკაციები…
• 
  Fitbit-ისა და Microsoft-ის სპეციალისტების გუნდები მალე…
• 
  
• 
  Scosche Rhythm 24 წყალგაუმტარი გულისცემის მონიტორი…
• 
  
• 
  
• 
  Garmin Vivosmart 3 vs Fitbit Charge 2: შედარება…

რა უნდა გააკეთოს, თუ სული და სხეული ითხოვს სირბილს, მაგრამ ახლოს არ არის მწვრთნელი, რომელიც აკონტროლებს თქვენს პროგრესს? დააინსტალირეთ RunKeeper სპორტული ტრეკერი პირდაპირ თქვენს სმარტფონზე!

შესავალი

ითვლება, რომ სირბილი ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და მარტივი სახეობებისპორტული ფიზიკური აქტივობა. რეგულარული სირბილი ხელს უწყობს წონის დაკლებას, კუნთების გაძლიერებას, ორგანიზმში გაზის გაცვლის ნორმალიზებას, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და გამძლეობის გაზრდას.

იმისთვის, რომ სირბილმა ნამდვილად ისარგებლოს, თქვენ უნდა შეადგინოთ მკაფიო სასწავლო პროგრამა თქვენთვის. ამის გაკეთების ყველაზე მარტივი გზაა სპეციალური აპლიკაციატელეფონი გასაშვებად.

Android-ისთვის საუკეთესო გაშვებული აპლიკაციების განხილვის შემდეგ, Bodymaster-ის გუნდმა სრულად გამოსცადა პოპულარული გაშვებული აპლიკაცია RunKeeper: GPS Run Walk, რომელიც შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ Google Play Store-ის გვერდიდან.

თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ, თუ როგორ გამოიყურება აპლიკაცია სმარტფონის ეკრანზე და გაეცნოთ მის ძირითად ფუნქციებს ჩვენს ვიდეოში:

როგორ მუშაობს RunKeeper გაშვებული აპლიკაცია

RunKeeper აპლიკაციის მუშაობის პრინციპი ეფუძნება ფუნქციონირებას, რომელიც ტრადიციულია ასეთი ფიტნეს ტრეკერებისთვის - პროგრამა აკონტროლებს თქვენს მარშრუტს GPS სენსორის საშუალებით, ითვლის სიჩქარეს და გავლილ კილომეტრებს.

თუმცა, განაცხადში არის ერთი სასარგებლო თვისება, რაც იშვიათად ჩანს ასეთ პროგრამებში. პარამეტრებში შეგიძლიათ დააყენოთ სპორტული ფეხსაცმლის გარბენი. აქ თქვენ უნდა მიუთითოთ მარკა და მოდელი და შეიყვანოთ კილომეტრების მაქსიმალური რაოდენობა. რაღაც მომენტში ჭკვიანი აპი გაფრთხილებთ, რომ სრული ტარების დრო მალე მოვა და სარბენი ფეხსაცმლის შეცვლა საჭირო იქნება.

Ეს არის მნიშვნელოვანი!

ყველა ფეხსაცმელს აქვს თავისი სიცოცხლის ხანგრძლივობა. როგორც წესი, სპორტული ფეხსაცმლის გარბენს მწარმოებელი განსაზღვრავს, მაგრამ ხშირად ეს პარამეტრი 500 კმ-ის სტანდარტული მანძილის ნახევარით მცირდება – რადგან ახალ სეზონში საყვარელი ბრენდის ახალი წყვილი უნდა იყიდოთ.

მაგრამ როგორ განვსაზღვროთ საკუთარი თავისთვის რამდენ ხანს იცოცხლებენ სპორტული ფეხსაცმელი? ყველაზე აშკარა მაჩვენებელია პოლიმერული ძირის ცვეთის ხარისხი. თუ ელასტიური და მყარია - ყველაფერი რიგზეა, სპორტული ფეხსაცმელი მაინც სიცოცხლისუნარიანია, თუ რბილი და ფხვიერია - შეცვალეთ, თორემ არასაკმარისი ბალიშის გამო არსებობს საკუთარი თავის დაზიანების რისკი.

ითვლება, რომ არც თუ ისე მძიმე ადამიანს, რომელიც იწონის დაახლოებით 70 კგ-ს, შეუძლია მინიმუმ 750 კმ გარბენი ერთ სნიკერსში. თუ 90 კგ-ზე მეტს იწონით, ფეხსაცმელზე დატვირთვა იზრდება, შესაბამისად, მაქსიმალური მანძილი, რომლის გაშვებაც შეგიძლიათ, მცირდება დაახლოებით 500 კმ-მდე.

აპლიკაციის დაინსტალირების შემდეგ შეიყვანეთ თქვენი ფიზიკური მონაცემები: სიმაღლე, წონა და ასაკი. ეს დაეხმარება აპს უფრო ზუსტად გამოთვალოს თქვენი შესრულება რბოლის დროს.

შემდეგ მიეცით აპს თქვენი მდებარეობის განსაზღვრის ნებართვა. ამის შემდეგ GPS სენსორი ავტომატურად ჩაირთვება.

გვერდითა ზოლის ჩანართში დაამატეთ მიზანი, რათა მოტივაცია მოგცეთ, რომ იმუშაოთ საკუთარ თავზე:

• ყველაზე გრძელი ვარჯიში
• Წონის დაკარგვა
• დაასრულეთ სირბილი
• დაფარეთ მთლიანი მანძილი
• სიხშირე კვირაში

მიზნების დასახვა არის მოტივაციის საფუძველი, როგორც სპორტში, ასევე ზოგადად ცხოვრებაში. მიზნის დასახვით და მისი განხორციელების ვადის დაწესებით, ადამიანი ფსიქოლოგიურად ემორჩილება მის განხორციელებას: ის არ ტოვებს ვარჯიშს პირველი ყველაზე დამღლელი დღეების შემდეგ, თანდათან ზრდის დატვირთვას, ტკბება ყოველი გადადგმული ნაბიჯით.

ინფორმაციისთვის, თუ სად უნდა მოძებნოთ მოტივაცია და შეინარჩუნოთ პოზიტიური დამოკიდებულება მთელი მიზნისკენ, შეგიძლიათ წაიკითხოთ ჩვენს სტატიაში დავიწყებული მიზნების მისაღწევად 12 ნაბიჯი.

ვარჯიშის დაყენება

მთავარ ეკრანზე ჩვენ მიუთითებთ აქტივობის ტიპს, მათ შორის, რაც შედის აპლიკაციაში: სირბილი, სიარული, ცურვა, ველოსიპედით სიარული, ნორდიული სიარული - ნებისმიერი გარე აქტივობა.

აპლიკაციის უფასო ვერსიაში თქვენ გაქვთ წვდომა off-რეჟიმზე ვარჯიშებზე. ჩვენ ვუკავშირდებით მონაცემთა სინქრონიზაციას GoogleFit-თან, ვირჩევთ აქტივობის ტიპს:

• აანთეთ 20 წუთის განმავლობაში
• მანძილი 2.25 მილი
• 2 მილი დასვენებით
• კალორიების დამწვრობის ვარჯიში
• სირბილი / სიარული / სირბილი
• წინ და უკან აუჩქარებლად
• ინტერვალების შესავალი
• სირბილი პლუს სიარული
• მოკლე ჯოხები
• სიჩქარის მომატება და შემცირება
• მარტივი სირბილი

აქ ასევე შეგიძლიათ დააყენოთ პერსონალური ვარჯიში, თუ ინტერვალით სირბილს ივარჯიშებთ, აპლიკაცია დაგეხმარებათ შექმნათ ოპტიმალური მაღალსიჩქარიანი სეგმენტები მანძილზე. ამისათვის გადადით განყოფილებაში "დაამატე ინტერვალი" და გააკეთე მარკირება:

• მიუთითეთ ინტერვალის ტემპი (ნელი, ზომიერი, სწრაფი)
• აირჩიეთ ინტერვალის ტიპი (მანძილი ან დრო)
• ინტერვალის სიგრძის მინიჭება (მილი ან წამი)

დააყენეთ ინტერვალების საჭირო რაოდენობა და დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ უჯრები გახურებისა და გაგრილების ელემენტების გვერდით. გახურება დაგეხმარებათ კუნთების მომზადებაში სირბილისთვის, ხოლო გაგრილება აღადგენს ტონუსს, სხეულის ტემპერატურას და გულისცემას.

რისთვის არის დათბობა და გახურება და როგორ უნდა შეასრულოთ ეს ვარჯიშები, დაწვრილებით შეგიძლიათ წაიკითხოთ ჩვენს სტატიაში გახურება და გაჭიმვა, გახურების ვარჯიშები. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენთვის შესაბამისი სავარჯიშოების პროგრამა სპეციალური აპლიკაციის გამოყენებით Exercises for hitch and warmup, რომლის მიმოხილვას ნახავთ ბმულზე.

აპლიკაციის ფასიანი ვერსიის ხელმოწერის შეძენით თვეში 600 რუბლით, თქვენ მიიღებთ წვდომას პერსონალურ ტრენინგზე ორიდან ერთ-ერთ რეჟიმში:

1. სირბილი ტონისთვის
2. გაქცევისთვის ემზადება

პირველი რეჟიმის არჩევით, მოკლე კითხვარის საფუძველზე შეგაფასებენ ფიზიკურ აქტივობას. პასუხებიდან გამომდინარე, აპლიკაცია შეიმუშავებს ვარჯიშების ინდივიდუალურ კომპლექტს ყოველ კვირას. უფრო მეტიც, ერთი კვირის შედეგებიდან გამომდინარე, RunKeeper მოარგებს გეგმას მომდევნოსთვის.

ჩვენ შევავსეთ კითხვარი შემდეგი ინფორმაციით:

• სირბილის უნარი - დამწყები;
• მაქსიმალური მანძილი, რომელიც გავლილი იქნა ბოლო ორი თვის განმავლობაში გაჩერების გარეშე, არის არაუმეტეს 1 მილისა;
• კვირაში ვარჯიშების სასურველი რაოდენობაა 3.

შედეგად, აპლიკაციამ ჩამოაყალიბა ჩვენთვის სამი ვარჯიშის მარტივი პროგრამა:

• 10 წუთი მონაცვლეობით სირბილი და სიარული
• 12 წუთი სირბილისა და სიარულის მონაცვლეობით
• 1.6 კმ სიგრძის გარბენი

რჩება მხოლოდ დღისა და დროის არჩევა, რომ აპლიკაცია შეგახსენებთ ვარჯიშს.

Run Ready რეჟიმში, აპლიკაცია შეიმუშავებს მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშს, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დასახოთ მკაფიო მიზანი და მოემზადოთ უწყვეტი სირბილისთვის 5K-დან მარათონამდე. ამიტომ, თითოეულ სასწავლო პროგრამას დასჭირდება გარკვეული რაოდენობის კვირები და თვეები.

ჩვენ ამბიციური ბიჭები ვართ, ამიტომ მიზნად დავისახეთ 10 კმ სირბილი. ვნახოთ რა პროგრამას მოგვცემს აპლიკაცია. მიზნის არჩევის შემდეგ, უნდა დავნიშნოთ თარიღი, როდის გავივლით დანიშნულ დისტანციას. სტანდარტულად, ეს მოხდება ხუთი კვირის შემდეგ. შემდეგი, ჩვენ აღვნიშნავთ, რომ გვინდა გავიაროთ მანძილი 90 წუთში და მივიღოთ საშუალო ტემპი 6 წთ/კმ.

შემდეგი ნაბიჯი არის ბოლოდროინდელი გარბენის შეყვანა, მანძილის დასრულების დრო და ვარჯიშისთვის დღეების სასურველი რაოდენობა.

დაბალი სირთულის დონეზე, რომელიც შესანიშნავია დამწყები მორბენალებისთვის, ჩვენ ვიღებთ შემდეგ პროგრამას:

Ეს არის მნიშვნელოვანი!

ბევრ დამწყებ მორბენალს აქვს შეკითხვა ვარჯიშის ხანგრძლივობისა და სირბილის ტემპის შესახებ. ბევრი პროფესიონალი მწვრთნელი თანხმდება, რომ გრძელ დისტანციებზე დამწყებთათვის უმჯობესია აირჩიონ ტემპი 20 წმ/კმ უფრო სწრაფი, ვიდრე 5 კმ. ეს ტემპი დადებითად მოქმედებს გაზის გაცვლაზე და სისხლის ნაკადზე.

ტემპით რბენისთვის ოპტიმალური სიჩქარე უნდა იყოს 15 წმ/კმ-ით ნელი, ვიდრე 10 კმ სიჩქარით. ვარჯიშის დრო არ უნდა იყოს 25 წუთზე მეტი. ერთის მხრივ, ზრდის გამძლეობას, მეორე მხრივ, არ იტვირთება კუნთები.

ხანგრძლივი ვარჯიშის დროს სჯობს ტემპი უფრო ნელი იყოს 2 წთ/კმ-ზე, ვიდრე 5 კმ სირბილის დროს. ფაქტია, რომ ასეთ ვარჯიშებში ძალიან მაღალი სიჩქარით სირბილი გაზრდით ტრავმის რისკს და ასევე უფრო დიდხანს გამოჯანმრთელდებით. და დაიმახსოვრეთ: რაც უფრო მაღალია ტემპერატურა გარეთ, მით უფრო ნელა უნდა ირბინოთ, რომ არ გადახურდეთ.

ტემპის განყოფილებაში აირჩიეთ რამდენად სწრაფად აპირებთ სირბილს. აქ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ASICS Pace Academy-ის გამოწვევა - აპლიკაციაში ჩართული გამძლეობის გამოწვევები.

ასე რომ, პირველ საბაზისო ტესტში შემოგთავაზებთ შემდეგ ვარიანტებს:

• ივარჯიშეთ 30 წუთის განმავლობაში
• 5 წუთიანი დათბობა 10:30 წთ/კმ ტემპით
• 8 სიჩქარიანი აფეთქება (30 წამი 6:40 წთ/კმ-ზე და 2 წუთი 8:40 წთ/კმ)
• 5 წუთი გაგრილება 10:30 წთ/კმ ტემპით

ახლა რჩება მხოლოდ დაწყების ღილაკის დაჭერა და დისტანციაზე გადასვლა. წამზომის ეკრანზე გამოჩნდება დრო, ასევე მიმდინარე და საშუალო ტემპი. პარამეტრებში შეგიძლიათ დაამატოთ კალორიების მრიცხველი, ჩართოთ სატელიტური რუკადა ხმოვანი შეტყობინებები გავლილი ეტაპების შესახებ. სხვათა შორის, თქვენ შეგიძლიათ დაუმატოთ სანახაობრივი დარტყმა თქვენს გარბენს, განსაკუთრებით თუ თვალწარმტაცი ადგილებში ვარჯიშობთ.

სირბილის შემდეგ, გაითვალისწინეთ, როგორ გრძნობთ თავს და დაამატეთ ჩანაწერი თქვენი შთაბეჭდილებების შესახებ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიუთითოთ საშუალო გულისცემა და თუნდაც ფეხსაცმლის ბრენდი (მოგვიანებით თქვენ შეძლებთ გაიგოთ, რომელ სპორტულ ფეხსაცმელშია თქვენთვის ყველაზე კომფორტული სირბილი).

სამწუხაროდ, აპლიკაცია არ აჩვენებს მრიცხველს შეტყობინებების ეკრანზე, ასე რომ თქვენ მოგიწევთ პროგრამის გაშვება ყოველ ჯერზე.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააკავშიროთ მეგობრები თქვენს ვარჯიშთან და ირბინოთ მასთან ერთად. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ ერთმანეთის შედეგები და დაამატოთ კონკურენტული ელემენტი თქვენს საქმიანობაში.

როგორ თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს

თქვენი ტრენინგის შესახებ ყველა მონაცემი გროვდება განყოფილებაში "ჩემს შესახებ". აქ აპლიკაცია ითვლის რამდენი კილომეტრი გაიარეთ, რა ვარჯიშები გააკეთეთ, ასევე აჯილდოვებს მედლებს მიღწევებისთვის: ყველაზე გრძელი გარბენი, საუკეთესო სიჩქარე მოკლე მანძილზე / ნახევარმარათონი / მარათონი, უმაღლესი ასვლა და ა.შ.

დეტალური ანალიტიკა თითოეული ვარჯიშისთვის ხელმისაწვდომია აპლიკაციის ფასიან ვერსიაში. აქ დიაგრამა აჩვენებს ვარჯიშს მანძილისა და ტემპის დინამიკის მიხედვით.

RunKeeper ტესტები

თვეში რამდენჯერმე RunKeeper შემოგთავაზებთ განსხვავებული ტიპებისიძლიერის ტესტები. ასე რომ, 2018 წლის თებერვალში ზარების სია ასე გამოიყურება:

• ASICS ტემპის აკადემიის გამოწვევა
• მიიღეთ Going გამოწვევა. საწყისი გამოწვევა, რომელიც მიზნად ისახავს გადადგათ პირველი ნაბიჯი თქვენი სახლის გარეთ. მდგომარეობა, როგორც ჩანს, მარტივია - 1,60 კმ-ის გაშვება ორ კვირაში. რჩება მხოლოდ საკუთარი სიზარმაცის დაძლევა.
• Srtong Finish გამოწვევა. დაასრულეთ უწყვეტი სამსაათიანი ვარჯიში სამი კვირის განმავლობაში. სირბილი, სიარული, ველოსიპედით სიარული და ინვალიდის ეტლით სეირნობა ითვლება.
• თებერვლის გამოწვევა 5 კმ. გაიარეთ 5 კილომეტრი თებერვალში.
• თებერვლის გამოწვევა 10 კმ. გაიარეთ 10 კილომეტრი თებერვალში.

რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია და საინტერესოა, გამოწვევის პრიზი არ არის მხოლოდ პირადი ანგარიშის მიღწევის ნიშანი. RunKeeper აჯილდოვებს გაშვებულ ფანებს რამდენიმე ძალიან კარგი ბონუსებით. ეს შეიძლება იყოს უფასო გამოწერის ერთი თვე სრული ვერსიააპლიკაციები, წვდომა RunKeeper-ის დიზაინერების ექსკლუზიურ ტანსაცმელზე ან 10-20% ფასდაკლება კომპანიის მაღაზიაში.

აქ შეგიძლიათ დააყენოთ სამიზნე ტესტები თქვენი ჯგუფისთვის. თქვენ დააყენეთ ჯგუფის სახელი და მიუთითეთ ორი ძირითადი პარამეტრი

• ამოირჩიე დავალება. ეს შეიძლება იყოს სიხშირე ან მანძილი კვირაში და მანძილი თვეში.
• ტესტის ხანგრძლივობა.

სანამ RunKeeper-ის აპლიკაციაში ვარჯიშის დაყენებას ან კონკრეტულ გამოწვევაზე დარეგისტრირებას აპირებთ, გირჩევთ გაეცნოთ ყველაზე გავრცელებული შეცდომების ჩამონათვალს, რომლებსაც დამწყებთათვის უშვებენ სირბილისას.

ძალიან სწრაფი აჩქარება რბოლის დასაწყისში

მკვეთრი დაწყება და მაქსიმალური აჩქარება გამოიწვევს მაქსიმალურ ძალისხმევის დახარჯვას პირველ წუთებში, ნაცვლად იმისა, რომ გაავრცელოთ თქვენი ძალა მთელ ვარჯიშზე. დაიწყეთ ნელი ტემპით და თანდათან აიღეთ სიჩქარე.

ყველა ვარჯიშის გავლა "ნაგულისხმევად"

Საკმარისი საერთო შეცდომა– ვარჯიშების ჩაბარება, განსხვავებული ინტენსივობითა და მიზნებით, ერთი და იგივე ძალისხმევით. შედეგად, შედეგი არ არის, როგორც მოკლე, ასევე გრძელვადიან პერსპექტივაში. გამოსავალი აქ მარტივია: დააწესეთ ოპტიმალური ტემპი ყოველი ვარჯიშისთვის, ნუ აძლევთ მთელ ძალას, როცა თავს დაღლილად გრძნობთ.

სიჩქარის ვარჯიშის გამორიცხვა

სიჩქარის ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთოვანი ბოჭკოების ზრდას, ზრდის მათ მოქნილობას და ძალას. თუმცა, ბევრი მორბენალი უგულებელყოფს სიჩქარის რბოლებს და აკეთებს მხოლოდ გარბენის ვარჯიშებს. ჩვენ გირჩევთ, თქვენს სირბილის პროგრამაში ჩართოთ მაღალსიჩქარიანი სწორი ხაზის, აღმართზე გარბენისა და მოკლე, სწრაფი აჩქარების რამდენიმე სერია.

არასწორი აღდგენა

დასვენება და აღდგენა ნებისმიერი ვარჯიშის აუცილებელი ელემენტია. 1-2 კილომეტრის მანძილზეც კი, კუნთები და ლიგატები განიცდიან გაძლიერებულ სტრესს, ფაქტიურად იჭიმება და იშლება. თუ რბოლებს შორის არ შეისვენეთ, შეგიძლიათ სხეული დაღლილობამდე მიიყვანოთ, გარდა ამისა, მუდმივად უნდა გაუმკლავდეთ ტკივილს. თუ ახლახან იწყებთ სირბილს, მიეცით საკუთარ თავს 2-4 დღე აღდგენისთვის.

გადატვირთვა

ზედმეტად რთული ვარჯიში კარგს ვერაფერს გამოიწვევს. ორგანიზმისთვის ხელმისაწვდომი 5 ან 10 კმ-ის ნაცვლად 20 კმ-ის გავლისას სპორტსმენი ემუქრება თავის ტრავმას და გარდა ამისა, გამოჯანმრთელებას მრავალჯერ მეტი დრო დასჭირდება. მას შემდეგ რაც დასახავთ მიზანს, შეარჩიეთ ტემპი და მანძილი, რომელიც არ დაგღალავთ ყოველი გაშვების შემდეგ.

დასკვნა

მთლიანობაში, RunKeeper: Walk & Run არის Android აპი, რომელიც ძალიან სასიამოვნო შთაბეჭდილებას ტოვებს. ალბათ ის საუკეთესო აპლიკაციაიმათ შორის გაშვება მობილური პროგრამებირომლებიც ქმნიან ინდივიდუალურ პროგრამებს.

ის არ არის გადატვირთული ზედმეტი ფუნქციებით და ყველა ვარიანტი გააზრებულია ისე, რომ სრულად ფოკუსირება შეძლოთ სპორტზე. ჩვენ ასევე აღვნიშნავთ შესანიშნავი მოტივაციის სისტემას: თქვენ აწარმოებთ არა მხოლოდ ანალიტიკაში ნიშნების გულისთვის, არამედ საკმაოდ მნიშვნელოვანი ბონუსებისთვის.

ყველა ვარიანტი, პარამეტრი და აღწერა ამ აპლიკაციასრუსულად სირბილისთვის. RunKeeper-ს აქვს ძალიან ცოტა ტექნიკური ვარიანტი. განსაკუთრებით სასიამოვნოა, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ სირბილის ხმის მოქმედება ყველა საჭირო პარამეტრის მიხედვით ან მთლიანად გამორთოთ იგი.

ღირს თუ არა მიღება ფასიანი გამოწერა? თუ გსურთ სირბილის დისტანციის აპლიკაციის ყველაზე ძირითადი ფუნქციები, რომ შეძლოთ ვარჯიშის გარეშე რეჟიმის აშენება, შეგიძლიათ ამის გარეშე. ძირითადი ვერსია. თუმცა, მათ, ვისაც სჭირდება მკაფიო და კარგად გააზრებული პროგრამა, რომელიც მოერგება მიმდინარე შედეგებს, უნდა განიხილონ პრემიუმ ანგარიშის შეძენა.