Você decidiu adotar um estilo de vida saudável e finalmente praticar esportes? Ótimo, mas tente adicionar um pequeno aplicação útil. Então você poderá aumentar a eficácia de suas aulas e admirar o progresso.

No início, pensava constantemente nas bobagens que fazia com essa escolha de aplicativos esportivos. Afinal, todo mundo sabe quanto e o que precisa fazer, quando parar e que peso carregar. E este artigo não existiria sem a eterna vontade de medir tudo em “papagaios” e admirar os resultados. Também é útil ver seu progresso ao longo do tempo. Ultimamente e ouça alertas de voz sobre mudanças no ritmo durante a corrida. E então, que tipo de iManíaco não tentaria vincular seu smartphone favorito a uma nova atividade?

Uma desculpa foi encontrada e só falta encontrar o software perfeito. A primeira coisa que notei foi o “Nike+iPod” pré-instalado. A coisa é conveniente, mas para que essa bondade funcione é preciso comprar um sensor especial da Nike. E não menos tênis especiais para acompanhar. Acontece que está completamente fora do orçamento e claramente não justifica os objetivos traçados. Depois de uma longa pesquisa em Loja de aplicativos, encontrei meu ideal no RunKeeper. A ideia do FitnessKeeper permite que você faça duas coisas principais: monitorar seu programa de exercícios e registrar sua atividade.

A interface do aplicativo é um pouco semelhante ao Nike+iPod. São 3 abas para definir parâmetros de treinamento, visualizar o histórico de conquistas e configurar o programa. Primeiro você precisa criar um perfil de treinamento na seção “Coaching”. Você pode selecionar o tipo de atividade (corrida, caminhada, ciclismo, etc.) e o ritmo desejado, ou definir uma lista de intervalos, indicando a velocidade e a duração de cada um. Você também pode selecionar uma lista de reprodução do iPod para reproduzir enquanto corre - muito conveniente.

Quando os desejos forem indicados, os tênis calçados e o grande botão verde pressionado, uma voz feminina séria nos fones de ouvido começará a comunicar a necessidade de acelerar ou desacelerar. Tudo isso funciona muito bem, mas o programa se comunica exclusivamente em inglês. E ele faz isso sem nenhuma expressão e com detalhes desnecessários. Para ser sincero, é difícil perceber esse tipo de discurso se você não estiver acostumado.

Desde o momento em que pressiona o botão “Iniciar Atividade” até à paragem, o seu percurso é meticulosamente registado, discriminado por velocidade média, ritmo e subidas e descidas. Todos os dados ao final do treino são enviados para o servidor do programa. Você pode visualizar a escala de calorias queimadas e o percurso da corrida diretamente no seu iPhone, mas é muito mais conveniente através da seção pessoal do site RunKeeper.com.

Para alguns, o RunKeeper substituirá a autodisciplina ao andar de bicicleta ou correr no parque, para outros adicionará motivos para twittar mais uma vez, mas para mim é interessante observar o progresso e o aumento gradual na duração e nas distâncias da corrida. Se você ainda está com o player e não é interessante correr sem música, experimente adicionar o RunKeeper aos seus exercícios. no Desfrute de diversão extra com os esportes.

Por favor, avalie-o.

Aplicações Móveis para esportes é algo muito útil. E não só porque com a ajuda deles você poderá obter informações detalhadas sobre quanto, como e quando treinou. Eles tornam o processo de treinamento mais interessante. Claro, isso não significa que enquanto você corre você precise ler sobre sites corporativos em http://www.introweb.ru/sale/corporate/. Aplicativos móveis para a mesma corrida auxiliam na obtenção de informações gerais sobre cargas, velocidades e distâncias percorridas. E hoje falaremos sobre um dos mais populares.

Em suas marcas!

Em primeiro lugar, você precisa se cadastrar no site do aplicativo runkeeper.com, onde nas configurações você especifica imediatamente as unidades de medida de peso e distância. Para fazer isso, abra a aba Configurações, vá até o item Preferências e altere o valor. E na seção Compartilhamento, você pode definir configurações de privacidade, disponibilizando assim seu perfil para visualização por estranhos. Esta é a primeira vantagem do aplicativo - você pode compartilhar os resultados de suas corridas e contar a seus amigos com apenas alguns cliques.

Perfil

Ao abrir esta seção, você pode ver o feed de notícias de seus companheiros de equipe (seus comentários, corridas e fotos). Além disso, há a oportunidade de comentar suas postagens, bem como os resultados.

Atividades

Aqui estão informações sobre todas as suas atividades esportivas com mapas, gráficos, calorias queimadas, distância, velocidade média e comentários. Como já dissemos, qualquer um dos resultados pode ser “compartilhado” instantaneamente no Twitter ou Facebook. Se você possui a versão estendida, que custará US$ 5 por mês, ou US$ 12 por ano, você terá a oportunidade de inserir um link para um mapa de sua atividade em um blog, exportar para um navegador ou Google Earth.

Rotas

Usando este menu, você pode registrar suas atividades de caminhada que não deseja marcar em suas listas de atividades.

Corrida

Uma das seções mais interessantes. Aqui você pode encontrar dados resumidos sobre corridas de kart, corridas de rua ou maratonas das quais você participou. Logo durante as aulas, você pode tirar fotos do seu smartphone, monitorar sua atividade atual, distância, número de calorias, tempo, horário. Imediatamente após terminar a corrida ou atividade, você pode contar aos seus amigos sobre suas conquistas, compartilhando os resultados nas redes sociais mencionadas.

Provavelmente, toda pessoa que corre regularmente deseja monitorar sua atividade. Quanto a mim, já corro há cerca de 3-4 anos e imediatamente tive esse desejo. Na loja telefone do Windows encontrou qualidade extremamente alta e, ao mesmo tempo, aplicativo gratuito Corredor de Caledos. Foi tão bom que ao mudar para o Android, a sua ausência no mercado acabou por ser o único inconveniente do sistema. Experimentei “Adidas fitness and running”, “Nike+ Training Club”, “Running Distance Tracker +”, “Running”, “MY ASICS running training”, “Runtastic” e outros. Infelizmente, todos eles não conseguiram atender às minhas necessidades. Alguns nem eram precisos em seus números. Tudo mudou depois de conhecer o app Runkeeper.

Obviamente, para que o Runkeeper fale russo ou ucraniano, você precisará instalar adicionalmente o Google Speech Synthesizer. Depois disso, brinque um pouco com as configurações desses aplicativos e todos eles ficarão disponíveis para você comandos de voz em um idioma que você entende.

Talvez a revisão deva começar pelas configurações. Neste menu você poderá inserir informações pessoais, incluindo peso e data de nascimento. Você também terá a oportunidade de indicar o modelo do seu calçado e sua vida útil (quilometragem). Quando expirar, você será notificado sobre a necessidade de alterá-lo.

Um recurso útil do Runkeeper pode ser a indicação do tempo de contagem regressiva após pressionar o botão Iniciar. No meu caso são 30 segundos. No inverno, basta esconder o smartphone no bolso interno da jaqueta e calçar luvas. Se não quiser esperar, basta tocar na tela e a contagem regressiva irá acelerar 3 vezes.

Também é possível ativar a função Autopause. Ao fazer paradas bruscas, nos semáforos ou ao desamarrar os cadarços, o treino será pausado automaticamente. Depois de continuar correndo, ele continuará automaticamente. Você será notificado sobre esses eventos por meio de comandos de voz.

Em “Estatísticas de Áudio” você pode definir notificações sobre informações em determinados intervalos ou em intervalos ao longo do caminho. Em seguida, você pode escolher os avisos de áudio que deseja ouvir. Isso inclui tempo, distância, ritmo e muito mais.

Não faz sentido falar sobre outras configurações. Tudo é padrão.

Depois disso, ao abrir o aplicativo, a busca pelo sinal GPS começará imediatamente na tela principal. No menu “Treinamento (esquerda)” você pode escolher qual esporte deseja praticar. Além de corrida, caminhada, ciclismo, esqui cross-country, snowboard, patinação e muito mais estarão disponíveis. A seguir, no menu “Treinamento (à direita)”, você pode selecionar um treino, se desejar. Este ponto será discutido com mais detalhes abaixo. Também disponível configuração rápida dicas de áudio no menu “Estatísticas de áudio”. Pode ser relevante se você usar o aplicativo ao praticar vários esportes. Também é possível ligar a música. Inicia automaticamente o aplicativo Spotify. Isso é tudo. Não há nada que o impeça de usar qualquer outro reprodutor de sua preferência para tocar música. Aqui você também pode adicionar o valor do peso atual ou dados sobre o treino que você fez sem o aplicativo. Para fazer isso, clique em “+” no canto superior direito da tela.

Ao selecionar um treino, você pode usar o modo “GPS” ou “Cronômetro”. Talvez o segundo seja útil para quem pratica exercícios em esteira. No modo “GPS”, sem habilitar os geodados, o botão iniciar não estará disponível. Em seguida, começa a corrida ou começa a contagem regressiva para seu início.

Na tela principal estarão disponíveis informações sobre a duração da corrida, velocidade atual e média, bem como a distância já percorrida. Como você pode ver na imagem, existe uma opção para acessar a câmera e as configurações. Nas configurações você pode ativar modo noturno e exibição de calorias queimadas. Deslize para a esquerda - informações sobre cada quilômetro. Deslize para a direita - um mapa com a localização atual.

Você pode pausar ou encerrar seu treino no painel de notificação. Infelizmente, nenhuma informação adicional é exibida lá.

Você pode encontrar informações sobre seu treinamento no Runkeeper, no menu “Sobre mim”, com uma pequena quantidade estatísticas e análises. Você poderá visualizar o mapa da corrida em detalhes. Para fazer isso você precisa clicar nele.

Em “Segmentos” estará disponível a velocidade para cada quilômetro percorrido.

No item “Gráficos” você pode ver a sua velocidade, como foi durante todo o trajeto.

Também exibe a cadência (número de passos por minuto). Existe um gráfico “Ascent”. Mostra a que altitude acima do nível do mar você estava correndo. Seu trabalho levanta muitas questões em mim, especialmente quando corro em um estádio plano. Se você viaja longas distâncias, em geral os dados estão corretos.

Existe um menu “Amigos”, onde todos os treinos são exibidos como postagens no mural, como nas redes sociais. Há muito menos informações aqui.

Existe um menu útil “Metas”. Nele você pode definir uma meta. Após cada treino, você será informado em que estágio de atingir o objetivo se encontra e quanto tempo falta para sua conclusão. Para aqueles que não têm motivação, isso pode ajudar.

No menu “Treino” você pode escolher seu treino. Existem opções pagas e gratuitas. Opções gratuitas mais do que o suficiente. Cada curso de treinamento foi desenvolvido por um atleta profissional. Você pode ler sobre isso detalhadamente em um curso específico. Na tela principal, ao selecionar um treino (à direita), você pode apontar para o treino já selecionado.

Se nenhum dos treinos propostos for adequado para você, você pode criar o seu próprio definindo intervalos de tempo ou segmentos de distância e associando a eles a intensidade da corrida. Para fazer isso, você precisa ir em “Treinos” na tela principal, depois em “modo externo” e “Criar um treino”. Depois de salvar o treino, você poderá usá-lo para praticar esportes, e os fones de ouvido informarão quando e em que ritmo correr.

Também estou satisfeito com o desempenho do próprio aplicativo. O smartphone apresentou mau funcionamento diversas vezes. Depois reinicialização forçada dispositivo, você poderá descobrir que o treino foi simplesmente pausado. Durante a execução, os dados são constantemente sincronizados com o servidor. Portanto, se após uma reinicialização de emergência seu treino não foi pausado e não foi salvo automaticamente, basta aguardar um pouco enquanto os dados são sincronizados com o servidor. Seu treino será salvo.

Tudo isso está disponível em demônio versão paga Corredor. Há também um pago. Oferece mais análises, bem como o desenvolvimento de um programa de treinamento específico para você. Custa 113,99 hryvnia por mês. Uma assinatura anual pode ser adquirida por 455 hryvnia. Runkeeper é muito bom e oferece muitos recursos gratuitos pelos quais aplicativos alternativos cobram. Durante 1,5 anos nunca tive a sensação de que algo estava faltando.

Como manter o mesmo ritmo durante todo o treino sem perdê-lo no final é descrito em detalhes.

Embora seus concorrentes tenham sido adquiridos pela Under Armour, Adidas e similares, o RunKeeper, juntamente com seus 40 milhões de usuários, permanece independente. Pelo menos por enquanto...

O segredo da popularidade deste aplicativo é sua variedade de recursos, incluindo planejamento de treino e integração com redes sociais. E após o início da cooperação com Fitbit e Spotify, assumiu uma posição de liderança.

Se você estiver usando o RunKeeper apenas para monitorar seus treinos e controlar seu tempo, é improvável que aproveite todo o potencial deste aplicativo poderoso. Mas não se preocupe. Wareable completou mais de 100 corridas e percorreu 500 km para chegar perto do RunKeeper.

Leia abaixo para saber como usar o aplicativo ao máximo e melhorar seus treinos.

CorredorV horasApple Watch

Os desenvolvedores do RunKeeper criaram um aplicativo para sistema operacional watchOS2 para Apple Watch. Isso significa que você não precisa mais de um smartphone para acessar os dados da sua corrida no RunKeeper. É verdade que se você esquecer o telefone em casa, não conseguirá acompanhar o percurso dos seus exercícios por GPS, mas com um relógio inteligente receberá dados reais sobre distância, ritmo e tempo total de treino.

Fazer amigos

O aspecto social da corrida não deve ser esquecido e, ao ingressar no RunKeeper, você pode dizer que está ingressando em um clube de corrida. Basta acessar sua lista de amigos no aplicativo e ele destacará automaticamente aqueles que já possuem o RunKeeper instalado. Ou adicione amigos que ainda não usam o aplicativo e motive-os a correr. Leia isso devagar:

Você pode acompanhar o progresso de seus amigos, ver suas estatísticas, fotos e postagens, enviar “curtidas” e escrever comentários, e o aplicativo irá notificá-lo sobre suas corridas. Mas você certamente cairá em profundo desespero quando essas notificações de repente o pegarem comendo um hambúrguer com batatas fritas.

Seja bom paraFitbit

O Runkeeper integra-se com outros aplicativos e serviços, como o Fitbit, permitindo que você carregue dados de atividades do seu rastreador de fitness para o aplicativo. Mas é apenas uma conexão unidirecional, então você não poderá ver suas corridas no Fitbit – o que é uma pena. Fitbit, que vergonha!

Acesse RunKeeper.com e selecione Configurações da conta. Clique nos aplicativos e você verá Fitbit, Withings e outros rastreadores menos interessantes na lista. Siga as instruções para sincronizar os dois serviços.

Adicione execuções de dispositivos portáteis

Para muitos, o RunKeeper se tornou o primeiro aplicativo em execução antes mesmo de atualizar seus relógios. Mas é muito decepcionante quando você troca de gadget, mas ao mesmo tempo você não tem a oportunidade de monitorar seu progresso desde o momento em que começou a treinar e mal conseguia correr 1,5 km.

O RunKeeper suporta arquivos GPX/TCX, o que significa que cada treino usando os dispositivos Garmin ou Fitbit Surge pode ser adicionado retroativamente.

Basta baixar o arquivo do serviço que você costuma usar para rastrear suas corridas e fazer login no RunKeeper.com.

Em seguida, clique em “+LOG” em Painel superior. Selecione o tipo de treino e no menu seguinte clique em “Carregar Mapa”. Encontre o arquivo GPX/TCX em seu computador e faça o download. O RunKeeper salvará as informações e criará uma nova execução entre os dados existentes.

Crie planos de treinamento personalizados

Esteja você indo para uma competição de corrida ou apenas querendo perder alguns quilos, o RunKeeper tem planos de treinamento prontos. Você pode utilizá-los escolhendo a duração da corrida ou o peso desejado.

O RunKeeper fará todos os cálculos para você, dividirá todo o plano em etapas de treinamento e até adicionará dias de descanso. Você também pode reagendar e reagendar facilmente seus treinos para que sua rotina diária não interfira em sua preparação.

Revisão do RunKeeper ou esportes com iOS (vídeo)

Receba lembretes para trocar de sapatos

Segundo especialistas, os calçados precisam ser trocados a cada 500-600 km, o que pode ser bastante difícil de rastrear. Algumas pessoas percorrem essa distância em alguns meses, enquanto outras precisarão de alguns anos. Acesse as configurações do aplicativo e adicione a marca do seu tênis. Defina a quilometragem desejada e, ao percorrer a distância especificada, você receberá uma notificação.

Defina parâmetros mais específicos

Para quem se prepara para as competições, o mais importante não é a distância que vai correr, mas a rapidez. Se é isso que você almeja, você precisa ter confiança de que está no caminho certo.

No RunKeeper, você pode definir o ritmo desejado alterando o tipo de treino ao selecionar a opção “Pace Free Run”.

Você também pode definir a distância, o tempo total e os intervalos entre as etapas do treino. Leitura recomendada:

RunKeeper – pratique esportes (vídeo)

Conecte seu monitor de frequência cardíaca

Ao conectar um monitor de frequência cardíaca ao RunKeeper, você pode ver seus dados físicos na tela junto com outras estatísticas de treinamento. Para fazer isso, vá em configurações, depois no menu “Aplicativos”, “Serviços e Dispositivos”. Na parte inferior, selecione “Dispositivos e Hardware” e adicione um dispositivo. Se o seu monitor de frequência cardíaca suportar fones de ouvido Bluetooth ou SMS Audio BioSport, você estará totalmente equipado.

Insira os dados manualmente

Se de repente você não conseguir monitorar sua corrida no RunKeeper, poderá adicioná-la manualmente quando chegar em casa. Basta clicar no ícone à direita da janela “Atividade” - ele aparecerá menu oculto com uma lista de esportes. Selecione o que você precisa e adicione-o às suas estatísticas.

Compartilhe seu treino ao vivo com seus amigos

Precisa de algum incentivo extra? Você pode não apenas publicar seus resultados no Facebook e Twitter, mas também compartilhar o processo de corrida com seus amigos. Simplesmente, ao definir as configurações do seu treino, clique em “Live Track” e selecione o serviço desejado para publicação nas redes sociais.

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O que fazer se sua alma e seu corpo quiserem correr, mas não houver nenhum treinador por perto que monitore seu progresso? Instale o rastreador esportivo RunKeeper diretamente no seu smartphone!

Introdução

Acredita-se que correr é um dos métodos mais eficazes e tipos simples atividade física esportiva. Correr regularmente ajuda a perder peso, fortalece os músculos, normaliza as trocas gasosas no corpo, melhora a circulação sanguínea e aumenta a resistência.

Para que a corrida realmente traga benefícios, você precisa criar um programa de treinamento claro para você. A maneira mais conveniente de fazer isso é com aplicação especial no seu telefone para correr.

Depois de analisar os melhores aplicativos de corrida para Android, a equipe Bodymaster testou totalmente os recursos do popular aplicativo de corrida RunKeeper: GPS running walking, que você pode baixar na página da Google Play Store.

Você pode ver a aparência do aplicativo na tela do seu smartphone e conhecer suas principais funções em nosso vídeo:

Como funciona o aplicativo de rastreamento de corrida RunKeeper

O princípio de funcionamento do aplicativo RunKeeper é baseado na funcionalidade tradicional desses rastreadores de fitness - o programa usa um sensor GPS para rastrear sua rota, calcular sua velocidade e quilômetros percorridos.

No entanto, há um no aplicativo recurso útil, o que raramente é encontrado em tais programas. Nas configurações você pode definir a quilometragem dos calçados esportivos. Aqui você precisa indicar a marca e modelo e inserir o número máximo de quilômetros. A certa altura, um aplicativo inteligente avisará que em breve chegará o momento do desgaste total e os tênis de corrida precisarão ser trocados.

É importante!

Qualquer tênis tem sua vida útil específica. Via de regra, a quilometragem do calçado esportivo é determinada pelo próprio fabricante, mas muitas vezes esse parâmetro é subestimado pela metade da distância padrão de 500 km - afinal, você terá que comprar um novo par de sua marca preferida na nova temporada.

Mas como você pode determinar quanto tempo seus tênis podem durar? O indicador mais óbvio é o grau de desgaste da sola de polímero. Se for elástico e duro está tudo em ordem, o tênis ainda é viável, se for macio e solto troque, caso contrário corre o risco de se machucar por amortecimento insuficiente.

Acredita-se que uma pessoa não muito pesada, com cerca de 70 kg, possa correr pelo menos 750 km apenas com tênis. Se você pesa mais de 90 kg, a carga no calçado aumenta, portanto, a distância máxima que você pode percorrer é reduzida para aproximadamente 500 km.

Após instalar o aplicativo, insira seus dados físicos: altura, peso e idade. Isso ajudará o aplicativo a calcular com mais precisão seu desempenho durante a corrida.

Em seguida, você dá permissão ao aplicativo para determinar sua localização. Depois disso, o sensor GPS será ligado automaticamente.

Na aba do menu lateral, adicione uma meta para que seu cumprimento o motive a trabalhar em si mesmo:

• Treino mais longo
• Perder peso
• Corra uma corrida
• Cubra a distância total
• Frequência por semana

O estabelecimento de metas é a base da motivação, tanto no esporte quanto na vida em geral. Ao estabelecer uma meta e estabelecer um prazo para sua realização, a pessoa se prepara psicologicamente para sua concretização: não desiste de treinar após os primeiros dias mais cansativos, aumenta gradativamente a carga e aproveita cada passo dado.

Você pode ler sobre onde procurar motivação e manter uma atitude positiva ao longo do caminho até seu objetivo em nosso artigo 12 passos para alcançar objetivos esquecidos.

Configuração de treino

Na tela principal indicamos o tipo de atividade, dentre as incluídas no aplicativo: corrida, caminhada, natação, ciclismo, caminhada nórdica – qualquer atividade ao ar livre.

Na versão gratuita do app você tem acesso aos treinos fora do expediente. Conecte a sincronização de dados com GoogleFit, selecione o tipo de atividade:

• Fácil por 20 minutos
• Distância 2,25 milhas
• 2 milhas com descanso
• Treino de queima de calorias
• Correr/caminhar/correr
• Ida e volta sem pressa
• Introdução aos intervalos
• Correr mais caminhar
• Empurrões curtos
• Nós aumentamos e diminuímos a velocidade
• Corrida fácil

Aqui você também pode configurar uma sessão de treinamento pessoal; se você pratica corrida intervalada, o aplicativo o ajudará a criar segmentos de velocidade ideais para a distância. Para fazer isso, vá até a seção “Adicionar intervalo” e faça marcações:

• Especifique o ritmo do intervalo (lento, moderado, rápido)
• Selecione o tipo de intervalo (distância ou tempo)
• Atribuir duração do intervalo (em milhas ou segundos)

Configure o número necessário de intervalos e certifique-se de marcar as caixas ao lado dos itens de aquecimento e resfriamento. Um aquecimento ajudará a preparar os músculos para uma corrida, e um desaquecimento restaurará o tônus, a temperatura corporal e a frequência cardíaca.

Para obter mais informações sobre por que o aquecimento e o desaquecimento são necessários e como realizar esses exercícios corretamente, você pode ler nosso artigo Aquecimento e alongamento, exercícios de aquecimento. Além disso, você pode criar um programa de exercícios apropriados para você usando um aplicativo especial Exercícios para desaquecimento e aquecimento, cuja revisão você encontrará no link.

Ao adquirir uma assinatura da versão paga do aplicativo por 600 rublos por mês, você terá acesso ao treinamento pessoal em um dos dois modos:

1. Correndo para ganhar tom
2. Preparando-se para a corrida

Ao escolher a primeira modalidade, você passará por uma avaliação de atividade física baseada em um breve questionário. Com base nas respostas, o aplicativo desenvolverá um conjunto individual de treinos para cada semana. Além disso, com base nos resultados de uma semana, o RunKeeper ajustará o plano para a próxima.

Preenchemos um formulário com as seguintes informações:

• Habilidade de corrida – iniciante;
• A distância máxima que você percorreu nos últimos dois meses sem parar não é superior a 1 milha;
• O número desejado de treinos por semana é 3.

Como resultado, o aplicativo criou para nós um programa simples de três treinos:

• 10 minutos alternando corrida e caminhada
• 12 minutos alternando corrida e caminhada
• Corrida longa de 1,6 km

Basta selecionar o dia e a hora para que o aplicativo o lembre dos treinos.

No modo Race Training, o aplicativo cria um treino de alto impacto que pode ajudá-lo a definir uma meta clara e a se preparar para correr sem parar, dos 5 km à maratona. Portanto, cada programa de treinamento levará um certo número de semanas e meses para ser concluído.

Somos caras ambiciosos, por isso nos propusemos a correr 10 km. Vamos ver qual programa o aplicativo nos dará. Depois de escolher uma meta, precisamos definir uma data em que percorreremos a distância designada. Por padrão, isso acontecerá após cinco semanas. A seguir indicamos que queremos percorrer a distância em 90 minutos e obter um ritmo médio de 6 min/km.

O próximo passo é inserir sua corrida recente mais longa, o tempo que levou para completar a distância e o número desejado de dias de treinamento.

Em um nível de dificuldade baixo, perfeito para corredores iniciantes, temos o seguinte programa:

É importante!

Muitos corredores iniciantes têm dúvidas sobre a duração do treinamento e o ritmo de corrida. Muitos treinadores profissionais concordam que para iniciantes em longas distâncias é melhor escolher um ritmo 20 segundos/km mais rápido do que um ritmo de 5 km. Esse ritmo tem um efeito benéfico nas trocas gasosas e no fluxo sanguíneo.

A velocidade ideal para uma corrida de ritmo deve ser 15 segundos/km mais lenta do que o seu ritmo de 10 km. O tempo de treinamento não deve ser superior a 25 minutos. Por um lado, aumenta a resistência, por outro, não sobrecarrega os músculos.

Durante um treino longo, é melhor manter um ritmo mais lento em 2 min/km do que durante uma corrida de 5 km. O fato é que correr muito rápido nesses treinos aumenta o risco de lesões e também demora mais para se recuperar. E lembre-se: quanto mais alta a temperatura externa, mais devagar você deve correr para não superaquecer.

Na seção Ritmo, selecione a velocidade com que você irá correr. Aqui você também pode fazer o teste ASICS Pace Academy, um desafio de resistência integrado ao aplicativo.

Assim, no primeiro teste básico serão oferecidos os seguintes parâmetros:

• Treino de 30 minutos
• Aquecimento de 5 minutos em ritmo de 10:30 min/km
• 8 intervalos de velocidade (30 segundos em ritmo de 6:40 min/km e 2 minutos em ritmo de 8:40 min/km)
• 5 minutos de resfriamento em ritmo de 10:30 min/km

Agora só falta apertar o botão Iniciar e percorrer a distância. A tela do cronômetro exibirá a hora, bem como seu ritmo atual e médio. Nas configurações você pode adicionar um contador de calorias, ativar mapa de satélite e notificações de voz sobre etapas concluídas. Aliás, você pode adicionar uma foto espetacular à sua corrida, principalmente se estiver treinando em lugares pitorescos.

Após a corrida, observe como você se sentiu e adicione uma nota sobre suas impressões. Você também pode indicar sua frequência cardíaca média e até a marca do calçado (mais tarde você poderá descobrir quais tênis são mais confortáveis ​​para você correr).

Infelizmente, o aplicativo não exibe um contador na tela de notificação, então você terá que iniciar o aplicativo toda vez que executá-lo.

Você também pode conectar amigos ao seu treino e correr com ele. Desta forma, vocês podem avaliar os resultados uns dos outros e adicionar um elemento competitivo à sua atividade.

Como acompanhar seu progresso

Todos os dados sobre seus treinos são coletados na seção “Sobre mim”. Aqui o aplicativo calcula quantos quilômetros você correu, quais treinos você fez e também concede medalhas pelas conquistas: corrida mais longa, melhor velocidade em curta distância/meia maratona/maratona, subida mais alta e assim por diante.

Análises detalhadas de cada treino estão disponíveis na versão paga do aplicativo. Aqui o diagrama mostra o treinamento à distância e a dinâmica do ritmo.

Testes RunKeeper

Várias vezes por mês, o aplicativo RunKeeper solicitará Vários tipos testes de força. Então, em fevereiro de 2018, a lista de ligações ficou assim:

• Desafio da Academia ASICS Pace
• Vá em frente, desafio. Um desafio inicial projetado para que você dê o primeiro passo fora de casa. A condição parece simples - correr 1,60 km em duas semanas. Resta superar a própria preguiça.
• Desafio de conclusão Srtong. Complete um treino contínuo de três horas durante três semanas. Correr, caminhar, andar de bicicleta e andar de cadeira de rodas contam.
• Desafio de Fevereiro 5 km. Corra 5 quilômetros em fevereiro.
• Desafio de Fevereiro 10 km. Corra 10 quilômetros em fevereiro.

O que é especialmente importante e interessante é que o prémio dos testes não é apenas uma marca de conquista numa conta pessoal. O RunKeeper recompensa os fãs de corrida com ótimos bônus. Este poderia ser um mês de assinatura gratuita para versão completa aplicativos, acesso a roupas exclusivas de designers RunKeeper ou descontos de 10 a 20% na loja da empresa.

Aqui você pode definir desafios-alvo para o seu grupo. Você define o nome do grupo e especifica dois parâmetros principais

• Escolha uma tarefa. Pode ser frequência ou distância por semana e distância por mês.
• Duração do teste.

Antes de configurar um treino no aplicativo RunKeeper ou se inscrever em um desafio específico, recomendamos que você se familiarize com a lista dos erros mais comuns que os iniciantes cometem na corrida.

Acelerar muito rapidamente no início da corrida

Um início brusco e uma aceleração máxima farão com que você despenda o esforço máximo nos primeiros minutos, em vez de distribuir sua força ao longo de todo o treino. Comece em um ritmo lento e aumente gradualmente a velocidade.

Concluindo todos os treinos por padrão

Suficiente erro comum– completar sessões de treino de diferentes intensidades e objetivos, com o mesmo esforço. Como resultado, não há resultados tanto de curto como de longo prazo. A solução aqui é simples: defina o ritmo ideal para cada treino, não se esforce demais quando se sentir cansado.

Evitando treinamento de velocidade

O treinamento de velocidade auxilia no crescimento das fibras musculares, aumentando sua flexibilidade e força. No entanto, muitos corredores negligenciam as corridas de velocidade e praticam apenas o treinamento de quilometragem. Recomendamos incluir várias séries de corridas rápidas em linha reta, subidas e acelerações curtas e rápidas em seu programa de corrida.

Recuperação incorreta

O descanso e a recuperação são elementos essenciais de qualquer treino. Mesmo a uma distância de 1 a 2 quilômetros, os músculos e ligamentos sofrem maior estresse, literalmente esticando e rompendo. Se você não fizer uma pausa entre as corridas, poderá levar seu corpo à exaustão, além de ter que lidar constantemente com a dor. Se você está apenas começando a correr, reserve de 2 a 4 dias para se recuperar.

Sobrecarga

O treinamento excessivo não levará a nada de bom. Ao correr 20 km em vez dos 5 ou 10 que estão à disposição do corpo, o atleta corre o risco de se machucar e o tempo de recuperação será muito maior. Depois de definir uma meta para si mesmo, escolha uma velocidade e uma distância para não cair de cansaço após cada corrida.

Conclusão

No geral, RunKeeper: caminhar e correr é um aplicativo Android que deixa uma impressão muito agradável. Talvez seja melhor aplicativo por correr entre aqueles programas móveis, que constituem programas individuais.

Não está sobrecarregado de funções desnecessárias e todas as opções são pensadas para que você possa se concentrar inteiramente na prática de esportes. Observemos também um excelente sistema de motivação: você corre não apenas por causa de notas em análises, mas também por bônus bastante significativos.

Todas as opções, configurações e descrições esta aplicação para correr em russo. O RunKeeper tem poucas opções técnicas. É especialmente bom que você possa ajustar o som da sua corrida em todos parâmetros necessários ou desligue-o completamente.

Vale a pena tomar assinatura paga? Se você precisa das opções mais básicas de um aplicativo de distância de corrida com a capacidade de criar um treino fora do modo, você pode sobreviver com segurança versão básica. No entanto, aqueles que desejam um programa claro, bem pensado e que se adapte aos seus resultados atuais devem considerar a compra de uma conta premium.