Odlučili ste se okrenuti zdravom načinu života i konačno se baviti sportom? Odlično, ali pokušajte dodati malo u svoj inventar. korisna aplikacija... Tada će biti moguće povećati efikasnost nastave i diviti se napretku.

U početku sam bio opsjednut mislima o sranjima koja radim s ovim izborom sportskih aplikacija. Na kraju krajeva, svako zna koliko i šta treba da uradi, kada da prestane i koliko težine da uzme. A ovaj članak ne bi postojao bez vječne želje da se sve mjeri u "papagajima" i divi se rezultatima. Također je korisno vidjeti svoj nedavni napredak i slušati glasovna upozorenja o promjeni tempa tokom trčanja. I onda, koji iManyak neće pokušati da poveže vaš omiljeni pametni telefon sa novom aktivnošću?

Izgovor je pronađen i jedino što je preostalo bilo je pronaći savršen softver. Prvo što sam primijetio je unaprijed instaliran Nike + iPod. Stvar je zgodna, ali da bi ovo dobro funkcioniralo, morate kupiti poseban senzor od Nikea. A uz to nisu ništa manje posebne patike. Ispada da to nije nimalo proračunsko i očito ne opravdava postavljene ciljeve. Nakon duže potrage u Prodavnica aplikacija, pronašao sam svoj ideal u osobi RunKeeper-a. Zamisao FitnessKeepera vam omogućava da radite 2 glavne stvari: pratite svoj program vježbanja i bilježite svoju aktivnost.

Interfejs aplikacije je donekle sličan Nike + iPod-u. Postoje 3 kartice za podešavanje parametara vježbanja, pregled historije postignuća i podešavanje programa. Prvo morate kreirati trening profil u odjeljku "Treniranje". Možete odabrati vrstu aktivnosti (trčanje, hodanje, vožnja bicikla, itd.) i željeni tempo ili postaviti listu intervala, navodeći brzinu i trajanje svakog od njih. Također možete odabrati iPod playlistu koju želite puštati dok trčite - vrlo zgodno.

Kada se ukažu želje, patike obučene i pritisnuto veliko zeleno dugme, ozbiljan ženski glas u slušalicama će početi da vas obaveštava da ubrzate ili usporite. Sve to odlično funkcionira, osim što program komunicira isključivo na engleskom jeziku. I to radi bez ikakvog izraza i sa nepotrebnim detaljima. Iskreno govoreći, teško je percipirati takav govor iz navike.

Od trenutka kada pritisnete dugme "Pokreni aktivnost" do zaustavljanja, vodi se precizna evidencija vaše rute, raščlanjena po prosečnoj brzini, tempu i usponima i spuštanjima. Svi podaci na kraju treninga se šalju na programski server. Možete vidjeti potrošene kalorije i rutu utrke direktno na iPhoneu, ali mnogo praktičnije putem ličnog odjeljka web stranice RunKeeper.com.

Nekima će RunKeeper zamijeniti samodisciplinu prilikom vožnje bicikla ili džogiranja u parku, drugima će dodati razloge da još jednom pišu na Twitteru, ali mene zanima da pratim napredak i postepeno povećanje trajanja i udaljenosti trčanja. Ako je plejer još uvijek s vama i trčanje bez muzike nije zanimljivo - pokušajte dodati RunKeeper svojim aktivnostima, pod at Uživajte u dodatnom uživanju u sportu.

Ocijenite.

Mobilne aplikacije za sport - veoma korisna stvar. I ne samo zato što uz njihovu pomoć možete dobiti detaljne informacije o tome koliko, kako i kada ste to učinili. Oni proces obuke čine zanimljivijim. Naravno, to ne znači da dok džogirate, morate čitati o korporativnim stranicama na http://www.introweb.ru/sale/corporate/. Mobilne aplikacije za isto trčanje pomažu u dobivanju općih informacija o opterećenju, brzinama i pređenim udaljenostima. A danas ćemo vam reći o jednom od najpopularnijih.

Na tragu!

Prije svega, trebate se registrirati na web stranici aplikacije runkeeper.com, gdje u postavkama odmah navodimo jedinice za mjerenje težine i udaljenosti. Da biste to učinili, otvorite karticu Postavke, a zatim idite na stavku Preferences i promijenite vrijednost. A u odjeljku Dijeljenje možete podesiti postavke privatnosti, čime svoj profil činite dostupnim za gledanje strancima. Ovo je prva prednost aplikacije - možete podijeliti rezultate svojih trčanja i reći prijateljima o njima doslovno u nekoliko klikova.

Profil

Kada otvorite ovaj odjeljak, možete vidjeti vijesti svojih saigrača (njihove komentare, trke, kao i fotografije). Osim toga, postoji mogućnost komentiranja njihovih postova kao i rezultata.

Aktivnost

Ovdje možete pronaći informacije o svim vašim sportskim aktivnostima s mapama, grafikonima, sagorjelim kalorijama, udaljenosti, prosječnom brzinom i komentarima. Kao što smo rekli, bilo koji od rezultata može se odmah "podijeliti" na Twitteru ili Facebooku. Ako ste vlasnik proširene verzije koja će vas koštati 5$ mjesečno, odnosno 12$ godišnje, tada dobijate priliku da ubacite link na mapu vaših aktivnosti u blog, izvozite u navigator ili Google Zemlja.

Rute

Koristeći ovaj meni, možete snimiti aktivnosti vaših planinarskih putovanja koje ne biste željeli da budu zabilježene na vašim listama aktivnosti.

Race

Jedna od najzanimljivijih sekcija. Ovdje možete pronaći sažetak karting utrka, uličnih utrka ili maratona u kojima ste učestvovali. Direktno tokom nastave možete fotografisati sa svog pametnog telefona, pratiti trenutnu aktivnost, udaljenost, broj kalorija, vrijeme, raspored. Odmah po završetku trke ili razreda, prijateljima možete pričati o svojim postignućima tako što ćete rezultate podijeliti na gore navedenim društvenim mrežama.

Vjerovatno je svaka osoba koja redovno trči imala želju da prati svoju aktivnost. Što se mene tiče, džogiranjem se bavim oko 3-4 godine i odmah mi se javila takva želja. U radnji Windows Phone pronašao izuzetno visoku kvalitetu, a u isto vrijeme besplatna aplikacija Caledos Runner. Bio je toliko dobar da se prilikom prelaska na Android njegovo odsustvo na tržištu pokazalo kao jedina mana sistema. Isprobao sam “Adidas fitness i trčanje”, “Nike + Training Club”, “Running Distance Traker +”, “Trčanje”, “Trening trčanja MY ASICS”, “Runtastic” i druge. Nažalost, svi oni nisu mogli zadovoljiti moje potrebe. Neki su čak bili netačni u svom broju. Sve se promijenilo nakon upoznavanja aplikacije Runkeeper.

Naravno, da bi Runkeeper govorio ruski ili ukrajinski, morat ćete dodatno instalirati "Google Speech Synthesizer". Nakon toga se malo poigrajte postavkama ovih aplikacija i sve će vam postati dostupno. glasovna uputstva na jeziku koji razumete.

Možda bi pregled trebao započeti upravo s postavkama. U ovom meniju možete uneti lične podatke, uključujući težinu i datum rođenja. Također ćete imati priliku da naznačite model vaše cipele i njen vijek trajanja (kilometraža). Nakon isteka, bit ćete obaviješteni o potrebi da ga promijenite.

Korisna funkcija u Runkeeper-u može biti indikacija vremena odbrojavanja nakon pritiska na dugme za pokretanje. U mom slučaju, to je 30 sekundi. Zimi je to dovoljno da sakrijete pametni telefon u unutrašnji džep jakne i stavite rukavice. Ako ne želite da čekate, samo dodirnite ekran i odbrojavanje će se ubrzati 3 puta.

Također je moguće omogućiti funkciju „Auto pauza“. Kada naglo stanete, na semaforu ili kada odvežete pertle, vaš trening će automatski pauzirati. Nakon nastavka rada, automatski će se nastaviti. O ovim događajima ćete biti obaviješteni pomoću glasovnih upita.

U "Audiostatistici" možete podesiti obavještavanje informacija u redovnim intervalima ili u intervalima na putu. Zatim, možete odabrati upravo one audio signale koje želite čuti. To uključuje vrijeme, udaljenost, tempo i još mnogo toga.

O ostalim postavkama nema smisla govoriti. Sve je standardno.

Nakon toga, kada otvorite aplikaciju, potraga za GPS signalom će odmah početi na glavnom ekranu. U meniju "Trening (levo)" možete izabrati kojim sportom želite da se bavite. Osim trčanja, hodanja, vožnje bicikla, skijaškog trčanja, snouborda, klizanja i još mnogo toga bit će dostupno. Zatim, u meniju "Vježbanje (desno)" možete odabrati trening ako želite. O ovoj stavci će se detaljnije govoriti u nastavku. Također dostupno brzo postavljanje audio upite u meniju “Audio Statistics”. Može biti relevantno ako koristite aplikaciju dok se bavite raznim sportovima. Takođe je moguće uključiti muziku. Automatski pokreće aplikaciju Spotify. To je sve. Ništa vas ne sprečava da koristite bilo koji drugi, vaš omiljeni plejer, za puštanje muzike. Ovdje također možete dodati stvarnu vrijednost težine ili podatke o treningu koji ste obavili bez aplikacije. Da biste to učinili, potrebno je da kliknete na “+” u gornjem desnom uglu ekrana.

Prilikom odabira treninga možete koristiti GPS ili Štopericu. Možda će drugi dobro doći onima koji vježbaju na traci za trčanje. U režimu „GPS“, bez uključivanja geopodataka, dugme za pokretanje neće biti dostupno. Zatim počinje trčanje ili odbrojavanje do njegovog početka.

Na glavnom ekranu će se prikazati informacije o trajanju trčanja, trenutnoj i prosječnoj brzini, kao i udaljenosti koja je već pređena. Kao što vidite na snimku ekrana, postoji opcija za odlazak na kameru i podešavanja. U postavkama možete omogućiti noćni način rada i prikaz sagorjelih kalorija. Prevucite prstom ulijevo - informacije o svakom kilometru. Prevucite udesno - mapa sa trenutnom lokacijom.

Možete pauzirati ili završiti vježbanje na traci s obavijestima. Nažalost, tamo se ne prikazuju više informacija.

Informacije o vašim treninzima možete pronaći u Runkeeper-u, u meniju "O meni", sa mala količina statistika i analitika. Detaljno možete vidjeti mapu vašeg trčanja. Da biste to učinili, morate kliknuti na njega.

U "Dionicama" brzina će biti dostupna za svaki prijeđeni kilometar.

U stavci “Grafovi” možete vidjeti svoju brzinu, kakva je bila tokom cijelog putovanja.

Takođe prikazuje ritam (broj koraka u minuti). Postoji raspored "Uspon". Pokazuje na kojoj ste visini trčali. Njegov rad mi postavlja najviše pitanja, posebno kada trčiš po ravnom stadionu. Ako putujete na velike udaljenosti, onda su podaci u cjelini tačni.

Postoji meni „Prijatelji“, gde su svi treninzi prikazani u obliku objava na zidu, kao na društvenim mrežama. Ovdje ima mnogo manje informacija.

Postoji koristan meni „Ciljevi“. U njemu možete sebi postaviti cilj. Nakon svakog treninga bit ćete obaviješteni u kojoj ste fazi savladavanja cilja i koliko je vremena ostalo do njegovog završetka. Za one kojima nedostaje motivacije, ovo može pomoći.

U meniju za vježbanje možete odabrati svoj trening. Postoje besplatne i plaćene opcije. Besplatne opcije više nego dovoljno. Svaki kurs obuke razvio je profesionalni sportista. O tome možete detaljno pročitati u posebnom kursu. Na glavnom ekranu, kada odaberete trening (desno), možete pokazati na već odabrani trening.

Ako vam nijedan od predloženih treninga ne odgovara, možete kreirati svoj tako što ćete postaviti vremenske segmente ili segmente udaljenosti i povezati s njima intenzitet trčanja. Da biste to uradili, potrebno je da sa glavnog ekrana pređete na „Trening“, zatim na „van moda“ i „Kreiraj trening“. Nakon što sačuvate trening, možete ga koristiti kada se bavite sportom, a slušalice će vam reći kada i kojim tempom da trčite.

Rad same aplikacije je također zadovoljan. Nekoliko puta je došlo do kvarova na pametnom telefonu. Nakon prisilnog ponovnog pokretanja uređaja, možda ćete otkriti da je vježba jednostavno pauzirana. Tokom rada, podaci se konstantno sinhronizuju sa serverom. Dakle, ako nakon hitnog ponovnog pokretanja vaš trening nije pauziran i nije automatski sačuvan, onda samo pričekajte malo dok se podaci sinhroniziraju sa serverom. Vaš trening će biti sačuvan.

Sve ovo je dostupno u besplatna verzija Runkeeper. Postoji i plaćena. Nudi više analitičkih programa i programa obuke prilagođenih vama. To košta 113,99 grivna mjesečno. Jednogodišnja pretplata se može kupiti za 455 UAH. Runkeeper je vrlo dobar i nudi ogroman broj besplatnih funkcija, za koje alternativne aplikacije traže novac. Za 1,5 godinu nikada nije bilo osjećaja da nešto nedostaje.

Detaljno je opisano kako zadržati isti tempo tokom cijelog treninga, a da ga ne izgubite do kraja.

Dok su njegove konkurente pokupili Under Armour, Adidas i slični, RunKeeper, zajedno sa 40 miliona svojih korisnika, ostaje nezavisan. U svakom slučaju, dok...

Tajna popularnosti ove aplikacije je u raznim funkcijama, uključujući planiranje vježbanja i integraciju s njima društvenim medijima... I nakon početka saradnje sa Fitbitom i Spotifyjem, zauzeo je vodeću poziciju.

Ako samo koristite RunKeeper za praćenje vaših treninga i praćenje vremena, teško da ćete iskoristiti puni potencijal ove moćne aplikacije. Ali ne brini. Wareable je završio preko 100 trka i prešao razdaljinu od 500 km kako bi se približio RunKeeperu.

Kako koristiti aplikaciju u potpunosti i poboljšati svoje treninge, pročitajte u nastavku.

Runkeeperv satiApple Watch

RunKeeper programeri su kreirali aplikaciju za operativni sistem watchOS2 za Apple Watch... To znači da vam sada nije potreban pametni telefon da bi podaci bili dostupni u RunKeeperu. Istina, ako zaboravite telefon kod kuće, nećete moći pratiti rutu svojih aktivnosti pomoću GPS-a, ali pomoću pametnog sata dobit ćete prave podatke o udaljenosti, tempu i ukupnom vremenu vježbanja.

Sprijateljiti se

Društveni aspekt trčanja se ne smije zanemariti, a pridruživanjem RunKeeperu, može se reći da se pridružujete klubu za trčanje. Samo idite na listu prijatelja u aplikaciji i ona će istaknuti one koji već imaju instaliran RunKeeper. Ili dodajte prijatelje koji još ne koriste aplikaciju i motivirajte ih na trčanje. Pročitaj polako ovo:

Možete pratiti napredak svojih prijatelja, vidjeti njihovu statistiku, fotografije i objave, slati im "lajkove" i pisati komentare, a aplikacija će vas obavještavati o njihovim utrkama. Ali sigurno ćete pasti u dubok očaj kada vas ove obavijesti iznenada uhvate kako jedete hamburger i pomfrit.

Ponašaj se dobro saFitbit

Runkeeper se integrira s drugim aplikacijama i uslugama kao što je Fitbit, omogućavajući vam da prenesete podatke o aktivnostima u aplikaciju putem fitnes trackera. Ali ovo je samo jednosmjerna komunikacija, tako da nećete moći vidjeti svoje trčanje na Fitbitu - i to je prava šteta. Fitbit, sram te bilo!

Idite na RunKeeper.com i odaberite Postavke računa. Kliknite na aplikacije i vidjet ćete Fitbit, Withings i druge manje zanimljive trackere na listi. Slijedite upute za sinhronizaciju dvije usluge.

Dodajte pokretanja s ručnih uređaja

Za mnoge je RunKeeper bila prva aplikacija za pokretanje čak i prije nego što je sat nadograđen. Ali jako je razočaravajuće kada mijenjate sprave, ali u isto vrijeme nemate priliku da posmatrate svoj napredak od samog početka, kada ste tek počeli da vježbate i jedva ste mogli trčati ni 1,5 km.

RunKeeper podržava GPX/TCX fajlove, što znači da svaki trening koristi uređaje Garmin ili Fitbit Surge se može dodati retroaktivno.

Samo preuzmite datoteku sa usluge koju obično koristite za praćenje vaših trčanja i prijavite se na RunKeeper.com.

Zatim kliknite na “+ LOG”. gornji panel... Odaberite vrstu obuke i u sljedećem meniju kliknite na “Učitaj mapu”. Pronađite GPX / TCX datoteku na svom računaru i preuzmite je. RunKeeper će sačuvati informacije i kreirati novo pokretanje među postojećim podacima.

Kreirajte personalizirane planove treninga

Bilo da idete na trku ili samo želite izgubiti nekoliko kilograma, RunKeeper ima gotove planove vježbanja. Možete ih iskoristiti odabirom trajanja utrke ili željene težine.

RunKeeper radi matematiku umjesto vas, rastavlja vaš plan na korake vježbanja, pa čak i dodaje dane odmora. Također možete lako mijenjati i mijenjati svoje treninge tako da vaše dnevne aktivnosti ne ometaju vašu pripremu.

RunKeeper recenzija ili sport s iOS-om (video)

Dobijte podsjetnike da promijenite cipele

Prema riječima stručnjaka, cipele treba mijenjati svakih 500-600 km, što može biti prilično teško pratiti. Neki ovu udaljenost pređu za nekoliko mjeseci, dok će drugima trebati nekoliko godina. Idite na postavke aplikacije i dodajte marku patika. Podesite željenu kilometražu i čim pređete zadatu udaljenost, dobit ćete obavijest.

Budite konkretniji

Za one koji se spremaju za takmičenje nije važnije koliko će daleko trčati, već koliko brzo. Ako je to ono čemu težite, morate imati samopouzdanje da ste na pravom putu.

U RunKeeperu možete podesiti željeni tempo promjenom vrste vježbanja kada odaberete opciju „Run bez ritma“.

Također možete podesiti udaljenost, ukupno vrijeme i intervale između koraka vježbanja. Preporučeno čitanje:

RunKeeper - bavi se sportom (video)

Povežite monitor otkucaja srca

Povezivanjem monitora otkucaja srca na RunKeeper, možete vidjeti svoje fizičke podatke na ekranu zajedno s ostatkom statistike vježbanja. Da biste to učinili, idite na postavke, a zatim na meni "Aplikacije" (Aplikacije), "Usluge i uređaji" (Usluge i uređaji). Pri dnu odaberite "Uređaji i hardver" i dodajte uređaj. Ako vaš monitor pulsa podržava Bluetooth ili SMS Audio BioSport slušalice, potpuno ste opremljeni.

Unesite podatke ručno

Ako iznenada niste bili u mogućnosti da pratite svoje trčanje u RunKeeperu, možete ga dodati ručno kada se vratite kući. Samo kliknite na ikonu sa desne strane u prozoru Aktivnosti i pojaviće se skriveni meni sa listom sportova. Odaberite onu koju želite i dodajte u svoju statistiku.

Podijelite trening uživo sa svojim prijateljima

Trebate dodatni poticaj? Ne samo da možete objaviti svoje rezultate na Facebooku i Twitteru, već i podijeliti sa svojim prijateljima sam proces džogiranja. Samo kada prilagođavate postavke vježbanja, kliknite Live Track i odaberite uslugu koju želite objaviti na društvenim mrežama.

Hvala na lajkovima na stranici! Budite uvijek sretni, sportski i aktivni! Napišite šta mislite o ovome, koje gadgete koristite i zašto?

Želite li znati više? Pročitajte:

• 
  Praćenje vježbanja i mjerač otkucaja srca...
• 
  Scosche Rhythm24 narukvica otkucaja srca mjeri frekvenciju ...
• 
  Odlične nove Android aplikacije...
• 
  Fitbit i Microsoft timovi uskoro...
• 
  
• 
  Scosche Rhythm 24 vodootporni monitor otkucaja srca sa ...
• 
  
• 
  
• 
  Garmin Vivosmart 3 vs Fitbit Charge 2: uporedni ...

Šta ako vam duša i tijelo traže trčanje, a u blizini nema trenera koji će pratiti vaš napredak? Instalirajte RunKeeper sportski tracker direktno na svoj pametni telefon!

Uvod

Vjeruje se da je trčanje jedno od najefikasnijih i jednostavne vrste sportske fizičke aktivnosti. Redovno trčanje pomaže u gubitku kilograma, jačanju mišića, normalizaciji razmjene plinova u tijelu, poboljšanju cirkulacije krvi i povećanju izdržljivosti.

Da bi džogiranje zaista imalo koristi, morate za sebe sastaviti jasan program treninga. Najprikladniji način da to učinite je sa posebna aplikacija na vašem telefonu koji radi.

Nakon pregleda najboljih aplikacija za trčanje za Android, Bodymaster tim je u potpunosti testirao mogućnosti popularne aplikacije za trčanje RunKeeper: GPS trčanje hodanje, koju možete preuzeti sa stranice Google Play trgovine.

Možete procijeniti kako aplikacija izgleda na ekranu pametnog telefona i upoznati se s njenim glavnim funkcijama u našem videu:

Kako radi aplikacija RunKeeper Running Measurement

Princip rada aplikacije RunKeeper temelji se na funkcionalnosti tradicionalnoj za slične fitnes trackere - program prati vašu rutu putem GPS senzora, izračunava brzinu i pređene kilometre.

Međutim, postoji jedan u aplikaciji korisna funkcija, što se rijetko nalazi u takvim programima. U postavkama možete podesiti kilometražu sportske obuće. Ovdje morate navesti marku i model i unijeti maksimalan broj kilometara. U nekom trenutku, pametna aplikacija će vas upozoriti da dolazi vrijeme potpunog nošenja i da će vaše tenisice za trčanje trebati zamijeniti.

Važno je!

Sve patike imaju svoj specifičan vijek trajanja. U pravilu, kilometražu sportske obuće određuje sam proizvođač, ali često je ovaj parametar podcijenjen za pola standardne udaljenosti od 500 km - uostalom, u novoj sezoni morate kupiti novi par svoje omiljene marke.

Ali kako odrediti koliko dugo patike mogu živjeti? Najočigledniji pokazatelj je stepen istrošenosti polimernog đona. Ako je elastična i čvrsta - sve je u redu, patike su i dalje održive, ako je mekana i labava - promijenite je, inače postoji opasnost od ozljeda zbog nedovoljne amortizacije.

Vjeruje se da ne baš teška osoba, koja ima oko 70 kg, može u nekim patikama pretrčati najmanje 750 km. Ako imate više od 90 kg, opterećenje na cipelama se povećava, pa se maksimalna udaljenost koju možete pretrčati smanjuje na oko 500 km.

Nakon što instalirate aplikaciju, unesite svoje fizičke podatke: visinu, težinu i godine. Ovo će pomoći aplikaciji da preciznije izračuna vaše metrike dok radi.

Zatim dajte aplikaciji dozvolu da odredi vašu lokaciju. GPS senzor će se tada automatski uključiti.

Dodajte cilj na karticu bočne trake da vas motiviše da ga dovršite:

• Najduži trening
• Smršati
• Trčite trku
• Pređite ukupnu udaljenost
• Učestalost sedmično

Postavljanje ciljeva je osnova motivacije, kako u sportu tako i u životu općenito. Postavljajući cilj i određujući rok za njegovu provedbu, osoba je psihološki prilagođena njegovoj provedbi: ne napušta trening nakon prvih najzamornijih dana, postupno povećava opterećenje, uživa u svakom koraku.

O tome gdje tražiti motivaciju i održavati pozitivan stav sve do cilja možete pročitati u našem članku 12 koraka do postizanja zaboravljenih ciljeva.

Podešavanje treninga

Na glavnom ekranu označavamo vrstu aktivnosti, među onima koje su uključene u aplikaciju: trčanje, hodanje, plivanje, vožnja bicikla, nordijsko hodanje - bilo koja aktivnost na otvorenom.

U besplatnoj verziji aplikacije imate pristup treninzima bez načina rada. Povezujemo sinhronizaciju podataka sa GoogleFitom, biramo vrstu aktivnosti:

• Lako za 20 minuta
• Udaljenost 2,25 milja
• 2 milje sa odmorom
• Vježba za sagorijevanje kalorija
• Trčanje / hodanje / trčanje
• Napred i nazad bez žurbe
• Uvođenje intervala
• Trčanje plus hodanje
• Kratki kreteni
• Podignemo se i usporimo
• Lako trčanje

Ovdje možete postaviti osobni trening, ako vježbate intervalno trčanje, aplikacija će vam pomoći da kreirate optimalne segmente velike brzine na daljinu. Da biste to učinili, idite na odjeljak "Dodaj interval" i napravite oznaku:

• Odredite tempo intervala (spor, umjeren, brz)
• Odaberite vrstu intervala (udaljenost ili vrijeme)
• Dodijelite dužinu intervala (u miljama ili sekundama)

Postavite potreban broj intervala i obavezno označite potvrdne okvire ispred stavki za zagrijavanje i hlađenje. Zagrijavanje će vam pomoći da pripremite mišiće za trčanje, dok će hlađenje vratiti tonus, tjelesnu temperaturu i rad srca.

Za više informacija o tome zašto vam je potrebno zagrijavanje i hlađenje, te kako pravilno izvoditi ove vježbe, pročitajte u našem članku Vježbe zagrijavanja i istezanja, vježbe zagrijavanja. Osim toga, možete kreirati program odgovarajućih vježbi za sebe pomoću posebne aplikacije Vježbe za hlađenje i zagrijavanje, čiji pregled možete pronaći ovdje.

Kupovinom pretplate na plaćenu verziju aplikacije za 600 rubalja mjesečno, dobijate pristup ličnoj obuci na jedan od dva načina:

1. Trčanje za ton
2. Priprema za trku

Odabirom prvog načina, procijenit ćete fizičku aktivnost na osnovu kratkog upitnika. Na osnovu odgovora, aplikacija će razviti individualni set treninga za svaku sedmicu. Štaviše, na osnovu rezultata jedne sedmice, RunKeeper će prilagoditi plan za narednu.

Popunili smo upitnik sa sljedećim podacima:

• Sposobnost trčanja - početnik;
• Maksimalna udaljenost koju ste pretrčali u posljednja dva mjeseca bez zaustavljanja nije veća od 1 milje;
• Željeni broj treninga sedmično je 3.

Kao rezultat toga, aplikacija je za nas formirala jednostavan program od tri treninga:

• 10 minuta naizmjenično trčanje i hodanje
• 12 minuta naizmjenično trčanje i hodanje
• Duga 1.6K Run

Ostaje samo da odaberete dan i vrijeme kada će vas aplikacija podsjetiti na vaše treninge.

U Run Prep modu, aplikacija razvija težak trening koji vam omogućava da postavite jasan cilj i pripremite se za neprekidno trčanje od 5 km do maratona. Shodno tome, svaki program obuke će trajati određeni broj sedmica i mjeseci.

Ambiciozni smo momci, pa smo si postavili cilj da pretrčimo 10 km. Da vidimo koji program će nam dati aplikacija. Nakon odabira cilja, potrebno je zakazati datum kada ćemo pretrčati zadatu distancu. Po defaultu, to će se dogoditi za pet sedmica. Zatim označavamo da želimo pretrčati udaljenost za 90 minuta i dobiti prosječni tempo od 6 min/km.

Sljedeći korak je da unesete svoje najduže nedavno trčanje, vrijeme za prelazak na distancu i broj dana koje želite trenirati.

Na niskom nivou težine, koji je odličan za trkače početnike, dobijamo sledeći program:

Važno je!

Mnogi ambiciozni trkači imaju pitanje koliko dugo rade i koliko brzo trče. Mnogi profesionalni treneri se slažu da je za početnike na dugim stazama bolje odabrati tempo 20 sekundi/km brži od tempa udaljenosti od 5 km. Ova brzina ima blagotvoran učinak na razmjenu plinova i protok krvi.

Optimalna brzina za tempo trčanje trebala bi biti 15 sekundi/km sporija od tempa od 10 km. Vrijeme treninga ne smije biti duže od 25 minuta. S jedne strane povećava izdržljivost, s druge strane ne opterećuje mišiće.

Tokom dugih treninga, bolje je održavati tempo 2 min/km sporiji nego kada trčite 5 km. Činjenica je da prebrzim trčanjem na ovakvim treninzima povećavate rizik od ozljeda, a također vam je potrebno više vremena za oporavak. I zapamtite: što je napolju viša temperatura, to sporije treba da trčite da se ne biste pregrejali.

U odjeljku Tempo odaberite brzinu kojom ćete trčati. Ovdje također možete položiti ASICS Pace Academy test - izazovi izdržljivosti uključeni u aplikaciju.

Dakle, u prvom osnovnom testu biće vam ponuđeni sledeći parametri:

• Vježbajte 30 minuta
• 5-minutno zagrijavanje u 10:30 min/km
• 8 intervala brzine (30 sekundi na 6:40 min/km i 2 minute na 8:40 min/km)
• 5-minutno hlađenje u 10:30 min/km

Sada ostaje samo da pritisnete dugme za pokretanje i pređete na daljinu. Štoperica prikazuje vrijeme i trenutni i prosječni tempo. U postavkama možete dodati brojač kalorija, uključiti ga satelitska karta i glasovna obavještenja o prošlim fazama. Usput, svom trčanju možete dodati spektakularan snimak, posebno ako trenirate na slikovitim lokacijama.

Nakon trčanja zabilježite svoja osjećanja i zabilježite svoje utiske. Također možete naznačiti prosječan broj otkucaja srca, pa čak i marku cipela (kasnije možete saznati koje su vam patike najudobnije za trčanje).

Nažalost, aplikacija ne prikazuje brojač na ekranu sa obaveštenjima, tako da ćete morati da pokrenete program svaki put kada pokrenete.

Također možete povezati svoje prijatelje sa svojim vježbanjem i trčati s njim. Na ovaj način možete međusobno procijeniti rezultate i dodati takmičarski element vašoj aktivnosti.

Kako pratiti svoj napredak

Svi podaci o vašoj obuci prikupljaju se u odjeljku "O meni". Ovdje aplikacija izračunava koliko ste kilometara pretrčali, koje ste treninge odradili i dodjeljuje medalje za postignuća: najduže trčanje, najbolju brzinu na kratkim udaljenostima / polumaratonu / maratonu, najviši uspon i tako dalje.

Detaljna analitika za svaki trening dostupna je u plaćenoj verziji aplikacije. Ovdje su trening na daljinu i dinamika tempa zabilježeni na dijagramu.

RunKeeper izazovi

Nekoliko puta mjesečno aplikacija RunKeeper će vam ponuditi Razne vrste testovi čvrstoće. Tako u februaru 2018. lista poziva izgleda ovako:

• ASICS Pace Academy Challenge
• Get Going Challenge. Početni izazov koji će vas navesti da napravite prvi korak izvan svog doma. Uslov, čini se, nije težak - trčati 1,60 km za dvije sedmice. Ostaje samo da savladate sopstvenu lenjost.
• Srtong Finish Challenge. Vježbajte kontinuirano u trajanju od tri sata tokom tri sedmice. Uračunavaju se trčanje, hodanje, vožnja bicikla i vožnja u invalidskim kolicima.
• Februarski izazov 5 km. Trčite 5 kilometara u februaru.
• Februarski izazov 10 km. Trčite 10 kilometara u februaru.

Ono što je najvažnije i zanimljivije, nagrada za izazov nije samo oznaka postignuća na ličnom računu. RunKeeper nagrađuje ljubitelje trčanja vrlo lijepim bonusima. Ovo bi mogao biti mjesec dana besplatne pretplate puna verzija aplikacije, pristup ekskluzivnoj odjeći od RunKeeper dizajnera ili 10-20 posto popusta u robnoj trgovini.

Ovdje također možete postaviti ciljne izazove za svoju grupu. Postavljate ime grupe i navodite dva glavna parametra

• Odaberite zadatak. To može biti učestalost ili udaljenost u sedmici i udaljenost u mjesecu.
• Trajanje testa.

Prije nego što sami postavite vježbanje u aplikaciji RunKeeper ili se pretplatite na određeni izazov, preporučujemo da se upoznate s listom najčešćih grešaka koje početnici rade u trčanju.

Prebrzo ubrzanje na početku udaljenosti

Brzi početak i maksimalno ubrzanje će rezultirati time da u prvih nekoliko minuta uložite maksimalan napor, umjesto da širite snagu kroz cijeli trening. Počnite laganim tempom i postepeno povećavajte brzinu.

Završavanje svih treninga "podrazumevano"

Dosta uobičajena greška- prolazni treninzi, različiti po intenzitetu i ciljevima, uz iste napore. Kao rezultat toga, nema rezultata ni na kratkim ni na dugim trkama. Rješenje je jednostavno: postavite optimalni tempo za svaki trening, nemojte se previše gurati kada se osjećate umorno.

Uklonite vežbe za brzinu

Trening brzine pomaže rast mišićnih vlakana, fleksibilnost i snagu. Međutim, mnogi trkači zanemaruju brzinske utrke, radeći samo treninge za kilometražu. Preporučujemo da u svoj program trčanja uključite nekoliko serija trka velikih brzina u pravoj liniji, uzbrdo, kao i kratkih, brzih ubrzanja.

Neispravan oporavak

Odmor i oporavak su neophodni za svaki trening. Čak i na udaljenosti od 1-2 kilometra, mišići i ligamenti doživljavaju povećan stres, doslovno se rastežu i trgaju. Ako ne pravite pauzu između trka, možete dovesti svoje tijelo do iscrpljenosti, plus ćete stalno morati da se nosite s bolovima. Ako tek počinjete trčati, dozvolite sebi 2-4 dana da se oporavite.

Preopterećenje

Previše naporan trening neće dovesti do ničega dobrog. Trčeći 20 km umjesto 5 ili 10 dostupnih tijelu, sportista rizikuje da se ozlijedi, osim toga, vrijeme oporavka će trajati višestruko duže. Nakon što ste postavili cilj, odaberite brzinu i udaljenost koja vam neće pasti s nogu od umora nakon svakog trčanja.

Zaključak

Sve u svemu, RunKeeper: Walking & Running je android aplikacija koja ostavlja vrlo zadovoljavajuće iskustvo. Možda to najbolja aplikacija za trčanje među njima mobilni programi koji čine pojedinačne programe.

Nije preopterećen nepotrebnim funkcijama, a sve opcije su osmišljene tako da se možete u potpunosti i potpuno fokusirati na bavljenje sportom. Napominjemo i odličan sistem motivacije: trčite ne samo zbog ocjena u analitici, već i zbog prilično značajnih bonusa.

Sve opcije, postavke i opisi za ove aplikacije za trčanje na ruskom. RunKeeper ima vrlo malo tehničkih opcija. Posebno je ugodno što možete fino podesiti glasovnu glumu za trčanje prema svim potrebnim parametrima ili je potpuno isključiti.

Trebam li uzeti plaćena pretplata? Ako su vam potrebne najosnovnije opcije aplikacije za trčanje sa mogućnošću izrade treninga izvan režima, možete sigurno bez osnovna verzija... Međutim, oni kojima je potreban jasan i dobro osmišljen program koji će se prilagoditi trenutnim rezultatima trebali bi razmisliti o kupovini premium naloga.