Te-ai hotărât să apelezi la un stil de viață sănătos și să faci în sfârșit sport? Grozav, dar încearcă să adaugi puțin la inventarul tău. aplicație utilă... Atunci va fi posibil să creșteți eficacitatea orelor și să admirați progresul.

La început, am fost obsedat de gândurile la prostiile pe care le fac cu această selecție de aplicații sportive. La urma urmei, toată lumea știe cât și ce trebuie să facă, când să se oprească și câtă greutate să ia. Și acest articol nu ar exista fără dorința eternă de a măsura totul în „papagali” și de a admira rezultatele. De asemenea, este util să vedeți progresul dvs. recent și să ascultați alertele vocale despre schimbarea ritmului în timpul alergării. Și apoi, ce iManyak nu va încerca să lege smartphone-ul tău preferat de o activitate nouă?

S-a găsit scuza și singurul lucru rămas a fost să găsești software-ul perfect. Primul lucru pe care l-am observat a fost Nike + iPod-ul preinstalat. Lucrul este convenabil, dar pentru ca acest bun să funcționeze, trebuie să cumpărați un senzor special de la Nike. Și pentru el nu există adidași mai puțin speciali. Se dovedește deloc bugetar și clar nu justifică obiectivele stabilite. După o lungă căutare în Magazin de aplicații, mi-am găsit idealul în persoana RunKeeper. Creația FitnessKeeper vă permite să faceți 2 lucruri principale: să vă monitorizați programul de antrenament și să vă înregistrați activitatea.

Interfața aplicației este oarecum similară cu Nike + iPod. Există 3 file pentru setarea parametrilor de antrenament, vizualizarea istoricului realizărilor și configurarea programului. Mai întâi trebuie să creați un profil de antrenament în secțiunea „Coaching”. Puteți selecta tipul de activitate (alergare, mers pe jos, ciclism etc.) și ritmul dorit, sau setați o listă de intervale, indicând viteza și durata fiecăruia. De asemenea, puteți alege o listă de redare iPod pe care doriți să o redați în timp ce rulați - foarte convenabil.

Când sunt indicate dorințele, adidașii sunt porți și butonul mare verde este apăsat, o voce feminină serioasă în căști va începe să vă informeze să accelerați sau să încetiniți. Toate acestea funcționează excelent, cu excepția faptului că programul comunică exclusiv în limba engleză. Și o face fără nicio expresie și cu detalii inutile. Sincer să fiu, este greu să percepi un astfel de discurs dintr-un obicei.

Din momentul în care apăsați butonul „Start Activitate” și până la oprire, se ține o evidență scrupuloasă a traseului dumneavoastră, defalcată pe viteza medie, ritm și ascensiuni și coborâri. Toate datele de la sfârșitul antrenamentului sunt trimise la serverul de programe. Poti vizualiza caloriile arse si traseul cursei direct pe iPhone, dar mult mai comod prin sectiunea personala a site-ului RunKeeper.com.

Pentru unii, RunKeeper va înlocui autodisciplina în timp ce merg pe bicicletă sau fac jogging în parc, pentru alții le va adăuga motive să scriu încă o dată pe Twitter, dar mă interesează să urmăresc progresul și creșterea treptată a duratei alergării și a distanțelor. Dacă playerul este încă cu tine și să alergi fără muzică nu este interesant - încearcă să adaugi RunKeeper la activitățile tale, podea la Bucurați-vă de plăcerea suplimentară a sportului.

Da-i o nota.

Aplicatii mobile pentru sport - un lucru foarte util. Și nu numai pentru că cu ajutorul lor poți obține informații detaliate despre cât, cum și când ai făcut-o. Ele fac procesul de formare mai interesant. Desigur, asta nu înseamnă că în timp ce faci jogging, trebuie să citești despre site-urile corporative la http://www.introweb.ru/sale/corporate/. Aplicațiile mobile pentru aceeași alergare ajută la obținerea de informații generale despre încărcături, viteze și distanțe parcurse. Și astăzi vă vom spune despre unul dintre cele mai populare.

Pe locuri!

În primul rând, trebuie să vă înregistrați pe site-ul aplicației runkeeper.com, unde în setări precizăm imediat unitățile de măsurare a greutății și distanței. Pentru a face acest lucru, deschideți fila Setări, apoi accesați elementul Preferințe și modificați valoarea. Și în secțiunea Partajare, îți poți seta setările de confidențialitate, făcând astfel profilul tău disponibil pentru vizualizare de către străini. Acesta este primul avantaj al aplicației - puteți partaja rezultatele alergărilor și le puteți spune prietenilor despre ele literalmente în câteva clicuri.

Profil

Odată ce deschideți această secțiune, puteți vizualiza fluxul de știri al coechipierilor dvs. (comentariile lor, cursele, precum și fotografiile). În plus, există posibilitatea de a comenta postările lor, precum și rezultatele.

Activitate

Conține informații despre toate activitățile tale sportive cu hărți, grafice, calorii arse, distanță, viteza medie și comentarii. După cum am spus, oricare dintre rezultate poate fi „distribuit” instantaneu pe Twitter sau Facebook. Dacă sunteți proprietarul versiunii extinse, care vă va costa 5 USD pe lună sau 12 USD pe an, atunci aveți posibilitatea de a introduce un link către o hartă a activității dvs. într-un blog, de a exporta într-un navigator sau Google. Pământ.

Trasee

Folosind acest meniu, puteți înregistra activitatea excursiilor dvs. de drumeții pe care nu ați dori să fie notate în listele de activități.

Rasă

Una dintre cele mai interesante secțiuni. Aici puteți găsi un rezumat al curselor de kart, ale curselor de stradă sau ale maratoanelor la care ați participat. Chiar în timpul orelor, puteți face fotografii de pe smartphone, vă puteți monitoriza activitatea curentă, distanța, numărul de calorii, timpul, programul. Imediat după încheierea cursei sau a cursului, le poți spune prietenilor despre realizările tale, partajând rezultatele pe rețelele de socializare menționate mai sus.

Probabil că fiecare persoană care aleargă în mod regulat a avut dorința de a-și urmări activitatea. În ceea ce mă privește, fac jogging de vreo 3-4 ani și am avut imediat o astfel de dorință. In magazin Windows Phone găsit de calitate extrem de înaltă, și în același timp aplicatie gratuita Caledos Runner. A fost atât de bine încât la trecerea la Android, absența acestuia pe piață s-a dovedit a fi singurul dezavantaj al sistemului. Am încercat „Adidas fitness and running”, „Nike + Training Club”, „Running Distance Traker +”, „Running”, „Running training MY ASICS”, „Runtastic” și altele. Din păcate, toate nu au putut satisface nevoile mele. Unii au fost chiar inexacte în numerele lor. Totul s-a schimbat după ce am cunoscut aplicația Runkeeper.

Desigur, pentru ca Runkeeper să vorbească rusă sau ucraineană, va trebui să instalați suplimentar „Google Speech Synthesizer”. După aceea, joacă puțin cu setările acestor aplicații și totul va deveni disponibil pentru tine. solicitări vocaleîntr-o limbă pe care o înțelegi.

Poate că revizuirea ar trebui să înceapă cu setările. În acest meniu, puteți introduce informații personale, inclusiv greutatea și data nașterii. De asemenea, vi se va oferi posibilitatea de a indica modelul pantofilor dumneavoastră și durata de viață a acestuia (kilometrajul). La expirarea acestuia, veți fi anunțat despre necesitatea modificării acestuia.

O caracteristică utilă în Runkeeper poate fi indicarea timpului de numărătoare inversă după apăsarea butonului de pornire. În cazul meu, este de 30 de secunde. Iarna, acest lucru este suficient pentru a-ți ascunde smartphone-ul în buzunarul interior al jachetei și pentru a-ți pune mănuși. Dacă nu doriți să așteptați, atingeți ecranul și numărătoarea inversă se va accelera de 3 ori.

De asemenea, este posibil să activați funcția „Pauză automată”. Când te oprești brusc, la semafoare sau când îți desfaci șireturile, antrenamentul tău se va întrerupe automat. După ce continuă să ruleze, va continua automat. Veți fi anunțat despre aceste evenimente folosind instrucțiuni vocale.

În „Audiostatistics” puteți seta notificarea informațiilor la intervale regulate sau la intervale de timp. Apoi, puteți alege indicațiile audio pe care doriți să le auziți. Aceasta include timpul, distanța, ritmul și multe altele.

Nu are rost să vorbim despre restul setărilor. Totul este standard.

După aceea, când deschideți aplicația, căutarea semnalului GPS va începe imediat pe ecranul principal. În meniul „Antrenament (stânga)” poți alege ce fel de sport vrei să faci. Pe lângă alergare, mers pe jos, ciclism, schi fond, snowboarding, patinaj pe gheață și multe altele vor fi disponibile. Apoi, în meniul „Antrenament (dreapta)”, puteți selecta un antrenament dacă doriți. Acest articol va fi discutat mai detaliat mai jos. Deasemenea disponibil instalare rapida prompturi audio în meniul „Statistici audio”. Poate fi relevant dacă utilizați aplicația în timp ce faceți diverse sporturi. De asemenea, este posibil să porniți muzica. Lansează automat aplicația Spotify. Asta e tot. Nimic nu te împiedică să folosești un alt player, playerul tău preferat, pentru a reda muzică. Aici puteți adăuga, de asemenea, valoarea reală a greutății sau date despre antrenamentul pe care l-ați făcut fără aplicație. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți clic pe „+” din colțul din dreapta sus al ecranului.

Când selectați un antrenament, puteți utiliza modul GPS sau Cronometru. Poate că al doilea va veni la îndemână celor care exersează pe banda de alergare. În modul „GPS”, fără a activa geodatele, butonul de pornire nu va fi disponibil. În continuare, începe o alergare sau numărătoarea inversă până la începerea acesteia.

Ecranul principal va afișa informații despre durata alergării, viteza curentă și medie, precum și distanța care a fost deja parcursă. După cum puteți vedea în captura de ecran, există o opțiune pentru a merge la cameră și setări. În setări puteți activa modul de noapteși afișarea caloriilor arse. Glisați spre stânga - informații despre fiecare kilometru. Glisați spre dreapta - o hartă cu locația curentă.

Puteți întrerupe sau încheia antrenamentul din bara de notificări. Din păcate, nu sunt afișate mai multe informații acolo.

Puteți găsi informații despre antrenamentele dvs. în Runkeeper, în meniul „Despre mine”, cu cantitate mică statistici și analize. Puteți vedea harta alergării în detaliu. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți clic pe el.

În „Secțiuni” viteza va fi disponibilă pentru fiecare kilometru parcurs.

În elementul „Grafe”, puteți vedea viteza dvs., care a fost pe parcursul întregii călătorii.

De asemenea, afișează cadența (numărul de pași pe minut). Există un program de „Urcare”. Arată la ce altitudine ai alergat. Munca lui îmi ridică cele mai multe întrebări, mai ales când alergi pe un stadion plat. Dacă parcurgeți distanțe lungi, atunci, în general, datele sunt corecte.

Există un meniu „Prieteni”, în care toate antrenamentele sunt afișate sub formă de postări pe perete, ca în rețelele sociale. Există mult mai puține informații aici.

Există un meniu util „Obiective”. În ea, îți poți stabili un obiectiv. După fiecare antrenament, vei fi informat în ce stadiu de depășire a obiectivului te afli și cât timp a mai rămas până la finalizarea acestuia. Pentru cei cărora le lipsește motivația, acest lucru poate ajuta.

În meniul Antrenament vă puteți alege antrenamentul. Există opțiuni gratuite și plătite. Opțiuni gratuite mai mult decât suficient. Fiecare curs de antrenament a fost dezvoltat de un sportiv profesionist. Puteți citi despre acest lucru în detaliu într-un anumit curs. Pe ecranul principal, atunci când selectați un antrenament (în dreapta), puteți indica un antrenament deja selectat.

Dacă niciunul dintre antrenamentele propuse nu ți se potrivește, poți să-ți creezi propriul setând segmente de timp sau segmente de distanță și legați intensitatea alergării la acestea. Pentru a face acest lucru, trebuie să mergeți la „Antrenamente” din ecranul principal, apoi la „în afara modului” și „Creați un antrenament”. După ce ați salvat antrenamentul, îl puteți folosi atunci când faceți sport, iar căștile vă vor spune când și în ce ritm să alergați.

Munca aplicației în sine este, de asemenea, plăcută. De mai multe ori au existat defecțiuni ale smartphone-ului. După o repornire forțată a dispozitivului, este posibil să descoperiți că antrenamentul a fost pur și simplu întrerupt. În timpul rulării, datele sunt sincronizate în mod constant cu serverul. Deci, dacă după o repornire de urgență antrenamentul dvs. nu a fost întrerupt și nu a fost salvat automat, atunci așteptați puțin până când datele sunt sincronizate cu serverul. Antrenamentul tău va fi salvat.

Toate acestea sunt disponibile în versiune gratuită Runkeeper. Există și unul plătit. Oferă mai multe programe de analiză și formare personalizate pentru dvs. Costă 113,99 grivne pe lună. Un abonament de un an poate fi achiziționat pentru 455 UAH. Runkeeper este foarte bun și oferă un număr imens de funcții gratuit, pentru care aplicațiile alternative cer bani. Timp de 1,5 ani, nu a existat niciodată sentimentul că lipsește ceva.

Cum să păstrați același ritm pe tot parcursul antrenamentului, fără a-l pierde până la sfârșit, este descris în detaliu.

În timp ce concurenții săi au fost capturați de Under Armour, Adidas și altele asemenea, RunKeeper, împreună cu 40 de milioane de utilizatori, rămâne independenți. Oricum, pana...

Secretul popularității acestei aplicații este varietatea de funcții, inclusiv planificarea antrenamentului și integrarea cu social media... Și după începerea cooperării cu Fitbit și Spotify, a luat o poziție de lider.

Dacă utilizați RunKeeper doar pentru a vă urmări antrenamentele și pentru a ține evidența timpului, cu greu profitați de întregul potențial al acestei aplicații puternice. Dar nu-ți face griji. Wareable a finalizat peste 100 de curse și a parcurs o distanță de 500 km pentru a se apropia de RunKeeper.

Cum să utilizați aplicația la maximum și să vă îmbunătățiți antrenamentele, citiți mai jos.

Runkeeperv oreApple Watch

Dezvoltatorii RunKeeper au creat o aplicație pentru sistem de operare watchOS2 pentru Apple Watch... Aceasta înseamnă că acum nu aveți nevoie de un smartphone pentru ca datele de rulare să fie disponibile în RunKeeper. Adevărat, dacă îți uiți telefonul acasă, nu vei putea urmări traseul activităților tale folosind GPS-ul, dar folosind un ceas inteligent vei obține date reale despre distanță, ritm și timpul total de antrenament.

Fă-ți prieteni

Aspectul social al alergării nu trebuie trecut cu vederea și, alăturându-vă la RunKeeper, se poate spune că vă alăturați unui club de jogging. Doar mergeți la lista de prieteni din aplicație și îi va evidenția pe cei care au deja instalat RunKeeper. Sau adăugați prieteni care nu folosesc încă aplicația și motivați-i să meargă la jogging. Citiți asta încet:

Poți să urmărești progresul prietenilor tăi, să le vezi statisticile, fotografiile și postările lor, să le trimiți „like-uri” și să scrii comentarii, iar aplicația te va anunța despre cursele lor. Dar cu siguranță vei cădea într-o disperare profundă când aceste notificări te vor surprinde brusc mâncând un hamburger și cartofi prăjiți.

Poartă-te bine cuFitbit

Runkeeper se integrează cu alte aplicații și servicii precum Fitbit, permițându-vă să încărcați date de activitate în aplicație prin intermediul unui tracker de fitness. Dar aceasta este o comunicare într-un singur sens, așa că nu vă veți putea vedea alergările pe Fitbit - și asta este o adevărată rușine. Fitbit, să-ți fie rușine!

Accesați RunKeeper.com și selectați Setări cont. Faceți clic pe aplicații și veți vedea Fitbit, Withings și alte trackere mai puțin interesante în listă. Urmați instrucțiunile pentru a sincroniza cele două servicii.

Adăugați curse de pe dispozitive portabile

Pentru mulți, RunKeeper a fost prima aplicație care rulează chiar înainte ca ceasul să fie actualizat. Dar este foarte dezamăgitor când schimbi gadget-uri, dar în același timp nu ai ocazia să-ți observi progresul încă de la început, când tocmai ai început să exersezi și cu greu puteai alerga nici măcar 1,5 km.

RunKeeper acceptă fișiere GPX / TCX, ceea ce înseamnă că fiecare antrenament folosește dispozitive Garmin sau Fitbit Surge pot fi adăugate retroactiv.

Doar descărcați fișierul din serviciul pe care îl utilizați de obicei pentru a vă urmări alergările și conectați-vă la RunKeeper.com.

Apoi faceți clic pe „+ LOG” pe panoul de sus... Selectați tipul de antrenament și în meniul următor faceți clic pe „Încărcați harta”. Găsiți fișierul GPX / TCX pe computer și descărcați-l. RunKeeper va salva informațiile și va crea o nouă rulare printre datele existente.

Creați planuri de antrenament personalizate

Indiferent dacă mergi la o cursă de alergare sau vrei doar să slăbești câteva kilograme, RunKeeper are planuri de antrenament gata făcute. Puteți profita de ele alegând durata cursei sau greutatea dorită.

RunKeeper face calculele pentru tine, îți descompune planul în pași de antrenament și chiar adaugă zile de odihnă. De asemenea, puteți schimba și schimba cu ușurință antrenamentele, astfel încât activitățile zilnice să nu interfereze cu pregătirea.

Revizuire RunKeeper sau sport cu iOS (video)

Primiți mementouri pentru a vă schimba pantofii

Potrivit experților, pantofii trebuie schimbati la fiecare 500-600 km, ceea ce poate fi destul de dificil de urmărit. Unii parcurg această distanță în câteva luni, în timp ce alții vor avea nevoie de câțiva ani. Accesați setările aplicației și adăugați marca de adidași. Setați kilometrajul dorit și, de îndată ce parcurgeți distanța stabilită, veți primi o notificare.

Fii mai specific

Pentru cei care se pregătesc de competiție, este mai important nu cât de departe va alerga, ci cât de repede. Dacă acesta este ceea ce țintiți, trebuie să aveți încredere că sunteți pe drumul cel bun.

În RunKeeper, puteți seta ritmul dorit schimbând tipul de antrenament atunci când selectați opțiunea „Rit liber al alergării”.

De asemenea, puteți seta distanța, timpul total și intervalele dintre pașii antrenamentului. Lectură recomandată:

RunKeeper - faceți sport (video)

Conectați un monitor de ritm cardiac

Prin conectarea unui monitor de ritm cardiac la RunKeeper, puteți vedea datele fizice pe afișaj împreună cu restul statisticilor de antrenament. Pentru a face acest lucru, accesați setările, apoi meniul „Aplicații” (Aplicații), „Servicii și dispozitive” (Servicii și dispozitive). În partea de jos, selectați „Dispozitive și hardware” și adăugați un dispozitiv. Dacă monitorul de ritm cardiac acceptă căști Bluetooth sau SMS Audio BioSport, sunteți complet echipat.

Introduceți datele manual

Dacă dintr-o dată nu ați reușit să vă urmăriți alergarea în RunKeeper, o puteți adăuga manual când veniți acasă. Doar faceți clic pe pictograma din dreapta în fereastra Activitate și va apărea un meniu ascuns cu o listă de sporturi. Selectați-l pe cel dorit și adăugați-l la statisticile dvs.

Distribuie un antrenament live cu prietenii tăi

Ai nevoie de un stimulent suplimentar? Puteți nu numai să vă publicați rezultatele pe Facebook și Twitter, ci și să le împărtășiți prietenilor chiar procesul de jogging. Tocmai când vă ajustați setările de antrenament, faceți clic pe Live Track și selectați serviciul pe care doriți să îl publicați pe rețelele sociale.

Multumesc pentru like-uri de pe site! Fii mereu o persoană fericită, atletică și activă! Scrie ce crezi despre asta, ce gadget-uri folosești și de ce?

Vrei să afli mai multe? Citit:

• 
  Monitor de antrenament și monitor de ritm cardiac...
• 
  Brățara pentru ritm cardiac Scosche Rhythm24 măsoară frecvența...
• 
  Noi aplicații Android grozave...
• 
  Echipele Fitbit și Microsoft vor veni în curând...
• 
  
• 
  Monitor de ritm cardiac Scosche Rhythm 24 rezistent la apă cu...
• 
  
• 
  
• 
  Garmin Vivosmart 3 vs Fitbit Charge 2: Comparativ...

Ce se întâmplă dacă sufletul și corpul vă cer să alergați, dar nu există niciun antrenor în apropiere care să vă monitorizeze progresul? Instalează trackerul sportiv RunKeeper direct pe smartphone-ul tău!

Introducere

Se crede că alergarea este una dintre cele mai eficiente și specii simple activitate fizică sportivă. Joggingul regulat ajută la pierderea în greutate, la întărirea mușchilor, la normalizarea schimbului de gaze în organism, la îmbunătățirea circulației sângelui și la creșterea rezistenței.

Pentru ca jogging-ul să beneficieze cu adevărat, trebuie să vă întocmiți un program clar de antrenament. Cel mai convenabil mod de a face acest lucru este cu aplicație specială pe telefonul care rulează.

După ce a analizat cele mai bune aplicații de alergare pentru Android, echipa Bodymaster a testat pe deplin capacitățile popularei aplicații de alergare RunKeeper: GPS alergare pe jos, pe care o puteți descărca de pe pagina magazinului Google Play.

Puteți evalua cum arată aplicația pe ecranul unui smartphone și vă puteți familiariza cu principalele sale funcții în videoclipul nostru:

Cum funcționează aplicația de măsurare a alergării RunKeeper

Principiul de funcționare al aplicației RunKeeper se bazează pe funcționalitatea tradițională pentru trackere de fitness similare - programul vă urmărește traseul printr-un senzor GPS, calculează viteza și kilometrii parcurși.

Cu toate acestea, există unul în aplicație functie utila, care se găsește rar în astfel de programe. În setări, puteți seta kilometrajul pantofilor sport. Aici trebuie să specificați marca și modelul și să introduceți numărul maxim de kilometri. La un moment dat, o aplicație inteligentă vă va avertiza că se apropie timpul pentru purtarea completă și că pantofii de alergare vor trebui înlocuiți.

Este important!

Toți adidașii au propria lor durată de viață specifică. De regulă, kilometrajul pantofilor sport este determinat de producător însuși, dar adesea acest parametru este subestimat cu jumătate din distanța standard de 500 km - la urma urmei, trebuie să cumpărați o nouă pereche a mărcii dvs. preferate în noul sezon.

Dar cum determini cât de mult pot trăi adidașii? Cel mai evident indicator este gradul de uzură al tălpii din polimer. Dacă este elastic și ferm - totul este în ordine, adidașii sunt încă viabili, dacă este moale și lejer - schimbați-l, altfel există riscul de a vă răni din cauza amortirii insuficiente.

Se crede că o persoană nu foarte grea, care cântărește aproximativ 70 kg, poate alerga cel puțin 750 km în niște adidasi. Daca ai o greutate mai mare de 90 kg, sarcina pe pantofi creste, prin urmare, distanta maxima pe care o poti alerga se reduce la aproximativ 500 km.

După ce ați instalat aplicația, introduceți datele fizice: înălțimea, greutatea și vârsta. Acest lucru va ajuta aplicația să calculeze valorile dvs. mai precis în timpul rulării.

Apoi acordați aplicației permisiunea de a vă determina locația. Senzorul GPS se va porni automat.

Adăugați un obiectiv în fila barei laterale pentru a vă motiva să îl finalizați:

• Cel mai lung antrenament
• Slăbi
• Aleargă o cursă
• Acoperiți distanța totală
• Frecvența pe săptămână

Stabilirea obiectivelor este baza motivației, atât în ​​sport, cât și în viață în general. Stabilind un obiectiv și stabilind un termen limită pentru implementarea acestuia, o persoană este adaptată psihologic la implementarea acestuia: nu abandonează antrenamentul după primele zile cele mai obositoare, crește treptat sarcina, se bucură de fiecare pas făcut.

Puteți citi despre unde să căutați motivația și să mențineți o atitudine pozitivă până la obiectivul dvs. în articolul nostru 12 pași pentru atingerea obiectivelor uitate.

Configurare antrenament

Pe ecranul principal, indicăm tipul de activitate, dintre cele care sunt incluse în aplicație: alergare, mers, înot, ciclism, nordic walking - orice activitate în aer liber.

În versiunea gratuită a aplicației, aveți acces la antrenamente off-mode. Conectam sincronizarea datelor cu GoogleFit, selectăm tipul de activitate:

• Ușor timp de 20 de minute
• Distanța 2,25 mile
• 2 mile cu odihnă
• Antrenament pentru arderea caloriilor
• Alergare / mers / alergare
• Înainte și înapoi fără grabă
• Introducerea intervalelor
• Alergarea plus mersul pe jos
• Smucituri scurte
• Ridicăm și încetinim
• Alergare usoara

Aici poți seta un antrenament personal, dacă exersezi alergarea pe intervale, aplicația te va ajuta să creezi segmente optime de mare viteză la distanță. Pentru a face acest lucru, accesați secțiunea „Adăugați interval” și faceți marcajul:

• Specificați ritmul intervalului (lent, moderat, rapid)
• Selectați tipul de interval (distanță sau timp)
• Atribuiți lungimea intervalului (în mile sau secunde)

Setați numărul necesar de intervale și asigurați-vă că bifați casetele din fața articolelor de încălzire și răcire. O încălzire vă va ajuta să vă pregătiți mușchii pentru alergare, în timp ce o răcire va restabili tonusul, temperatura corpului și ritmul cardiac.

Pentru mai multe informații despre motivul pentru care aveți nevoie de o încălzire și de o răcire, și despre cum să efectuați corect aceste exerciții, puteți citi în articolul nostru Exerciții de încălzire și întindere, de încălzire. În plus, puteți crea un program de exerciții adecvate pentru dvs. folosind aplicația specială Exerciții de răcire și încălzire, a cărei prezentare generală poate fi găsită aici.

Prin achiziționarea unui abonament la versiunea plătită a aplicației pentru 600 de ruble pe lună, aveți acces la antrenament personal într-unul dintre cele două moduri:

1. Alerg pentru ton
2. Pregătirea pentru cursă

Alegând primul mod, veți fi evaluat activitatea fizică pe baza unui scurt chestionar. Pe baza răspunsurilor, aplicația va dezvolta un set individual de antrenamente pentru fiecare săptămână. Mai mult, pe baza rezultatelor unei săptămâni, RunKeeper va ajusta planul pentru următoarea.

Am completat un chestionar cu următoarele date:

• Abilitatea de alergare - Începător;
• Distanța maximă pe care ați parcurs-o în ultimele două luni fără oprire nu este mai mare de 1 milă;
• Numărul dorit de antrenamente pe săptămână este de 3.

Drept urmare, aplicația a format un program simplu de trei antrenamente pentru noi:

• 10 minute alternând alergare și mers pe jos
• 12 minute alternând alergare și mers pe jos
• Run lungă de 1,6K

Tot ce rămâne este să alegi ziua și ora pentru care aplicația să-ți amintească de antrenamentele tale.

În modul Run Prep, aplicația dezvoltă un antrenament dur care vă permite să vă stabiliți un obiectiv clar și să vă pregătiți pentru o alergare non-stop de la 5 km la o alergare maraton. În consecință, fiecare program de antrenament va dura un anumit număr de săptămâni și luni.

Suntem băieți ambițioși, așa că ne-am propus să alergăm 10 km. Să vedem ce program ne va oferi aplicația. După ce ați ales un obiectiv, trebuie să programați o dată la care vom rula distanța alocată. În mod implicit, acest lucru se va întâmpla în cinci săptămâni. În continuare, indicăm că vrem să alergăm distanța în 90 de minute și să obținem un ritm mediu de 6 min/km.

Următorul pas este să introduceți cea mai lungă cursă recentă, timpul de parcurgere a distanței și numărul de zile în care doriți să vă antrenați.

La nivelul de dificultate scăzut, care este grozav pentru alergătorii începători, obținem următorul program:

Este important!

Mulți alergători aspiranți au o întrebare despre cât timp lucrează și cât de repede aleargă. Mulți antrenori profesioniști sunt de acord că pentru începătorii pe distanțe lungi, este mai bine să aleagă un ritm cu 20 sec/km mai rapid decât ritmul unei distanțe de 5 km. Această rată are un efect benefic asupra schimbului de gaze și a fluxului sanguin.

Viteza optimă pentru o alergare în ritm ar trebui să fie cu 15 sec/km mai mică decât un ritm de 10 km. Timpul de antrenament nu trebuie să depășească 25 de minute. Pe de o parte, crește rezistența, pe de altă parte, nu suprasolicita mușchii.

În timpul antrenamentelor lungi, este mai bine să mențineți ritmul cu 2 min/km mai lent decât atunci când alergați 5 km. Faptul este că, alergând prea repede în astfel de antrenamente, creșteți riscul de accidentare și, de asemenea, durează mai mult pentru a vă recupera. Și amintiți-vă: cu cât temperatura de afară este mai mare, cu atât mai încet ar trebui să alergați pentru a nu vă supraîncălzi.

În secțiunea Rit, selectați viteza cu care urmează să alergați. Aici puteți trece și testul ASICS Pace Academy - provocări de anduranță incluse în aplicație.

Deci, la primul test de bază vi se vor oferi următorii parametri:

• Antrenament timp de 30 de minute
• Încălzire de 5 minute la 10:30 min/km
• 8 intervale de viteză (30 de secunde la 6:40 min/km și 2 minute la 8:40 min/km)
• Răcire de 5 minute la 10:30 min/km

Acum nu mai rămâne decât să apăsați butonul de pornire și să mergeți la distanță. Cronometrul afișează ora și ritmul curent și mediu. În setări, puteți adăuga un contor de calorii, porniți harta prin satelitși notificări vocale despre etapele trecute. Apropo, poți adăuga o lovitură spectaculoasă alergării tale, mai ales dacă te antrenezi în locații pitorești.

După alergare, notează-ți sentimentele și adaugă o notă a impresiilor tale. De asemenea, puteți indica frecvența cardiacă medie și chiar marca de pantofi (mai târziu puteți afla care adidași sunt cei mai comozi pentru a alerga).

Din păcate, aplicația nu afișează un contor pe ecranul de notificare, așa că va trebui să lansați programul de fiecare dată când rulați.

Puteți, de asemenea, să vă conectați prietenii la antrenament și să alergați cu el. Astfel vă puteți evalua reciproc rezultatele și puteți adăuga un element competitiv activității dvs.

Cum să vă urmăriți progresul

Toate datele despre antrenamentul dumneavoastră sunt colectate în secțiunea „Despre mine”. Aici, aplicația calculează câți kilometri ați alergat, ce antrenamente ați făcut și acordă medalii pentru realizări: cea mai lungă alergare, cea mai bună viteză pe distanță scurtă / semimaraton / maraton, cea mai mare urcare și așa mai departe.

Analize detaliate pentru fiecare antrenament sunt disponibile în versiunea plătită a aplicației. Aici, antrenamentul la distanță și dinamica ritmului sunt notate pe diagramă.

Provocări RunKeeper

De câteva ori pe lună, aplicația RunKeeper vă va oferi tipuri diferite teste de rezistență. Deci, în februarie 2018, lista de apeluri arată astfel:

• Provocarea ASICS Pace Academy
• Provocare Going. O provocare de lansare pentru a te face să faci primul pas în afara casei tale. Condiția, s-ar părea, nu este dificilă - să alergi 1,60 km timp de două săptămâni. Tot ce rămâne este să-ți învingi propria lene.
• Provocarea finală Srtong. Faceți un antrenament continuu de trei ore timp de trei săptămâni. Joggingul, mersul pe jos, mersul cu bicicleta și mersul în scaunul cu rotile sunt luate în calcul.
• Provocare februarie 5 km. Alergați 5 kilometri în februarie.
• Provocare februarie 10 km. Alergați 10 kilometri în februarie.

Cel mai important și mai interesant, premiul de provocare nu este doar un semn de realizare într-un cont personal. RunKeeper recompensează fanii alergătorilor cu bonusuri foarte frumoase. Aceasta ar putea fi o lună de abonament gratuit la versiunea completa aplicații, acces la îmbrăcăminte exclusivă de la designerii RunKeeper sau reduceri de 10-20% la magazinul mărcii.

Aici puteți seta, de asemenea, provocări țintă pentru grupul dvs. Setați numele grupului și specificați doi parametri principali

• Alegeți o sarcină. Poate fi frecventa sau distanta intr-o saptamana si distanta intr-o luna.
• Durata testului.

Înainte de a vă configura un antrenament în aplicația RunKeeper sau de a vă abona la o anumită provocare, vă recomandăm să vă familiarizați cu lista celor mai frecvente greșeli pe care le fac începătorii la alergare.

Accelerație prea rapidă la începutul distanței

O pornire rapidă și o accelerare maximă vă vor face să depuneți un efort maxim în primele câteva minute, mai degrabă decât să distribuiți forțele pe parcursul antrenamentului. Începeți într-un ritm lejer și creșteți treptat viteza.

Finalizarea tuturor antrenamentelor „în mod implicit”

Suficient greseala comuna- antrenamente de trecere, diferite ca intensitate și obiective, cu aceleași eforturi. Ca urmare, nu există rezultate atât pentru cursele scurte, cât și pentru cele lungi. Soluția aici este simplă: setează ritmul optim pentru fiecare antrenament, nu te împinge prea tare când te simți obosit.

Eliminați antrenamentele de viteză

Antrenamentul de viteză ajută la creșterea fibrelor musculare, flexibilitate și forță. Cu toate acestea, mulți alergători neglijează cursele de viteză, făcând doar antrenament de kilometraj. Vă recomandăm să includeți în programul de alergare mai multe serii de curse de mare viteză în linie dreaptă, în sus, precum și accelerații scurte și rapide.

Recuperare incorectă

Odihna și recuperarea sunt o necesitate pentru orice antrenament. Chiar și la o distanță de 1-2 kilometri, mușchii și ligamentele experimentează un stres crescut, literalmente se întinde și se rupe. Dacă nu iei o pauză între curse, îți poți aduce corpul până la epuizare, plus că va trebui să faci față constant durerii. Dacă abia începeți să alergați, acordați-vă 2-4 zile pentru a vă recupera.

Supraîncărcare

Antrenamentul prea dur nu va duce la nimic bun. Alergând 20 km în loc de 5 sau 10 la dispoziția corpului, sportivul riscă să se rănească, în plus, timpul de recuperare va dura de multe ori mai mult. Odată ce ți-ai stabilit un obiectiv, alege o viteză și o distanță care să nu scadă din picioare din cauza oboselii după fiecare alergare.

Concluzie

În general, RunKeeper: Walking & Running este o aplicație Android care lasă o experiență foarte satisfăcătoare. Poate că asta cea mai buna aplicatie pentru a alerga printre aceștia programe mobile care alcătuiesc programe individuale.

Nu este supraîncărcat cu funcții inutile și toate opțiunile sunt gândite astfel încât să vă puteți concentra pe deplin și complet pe sport. De asemenea, remarcăm un sistem de motivare excelent: alergi nu doar de dragul notelor în analiză, ci și pentru bonusuri destul de semnificative.

Toate opțiunile, setările și descrierile pentru a acestei aplicații pentru a alerga în rusă. RunKeeper are foarte puține opțiuni tehnice. Este deosebit de plăcut că puteți regla fin vocea care acționează pentru o rulare în funcție de toți parametrii necesari sau să o dezactivați cu totul.

Ar trebui să iau abonament platit? Dacă aveți nevoie de cele mai de bază opțiuni de aplicație pentru distanță de alergare, cu posibilitatea de a crea un antrenament în afara modului, puteți face în siguranță fără versiunea de bază... Cu toate acestea, cei care au nevoie de un program clar și bine gândit, care se va adapta la rezultatele curente, ar trebui să ia în considerare achiziționarea unui cont premium.