Rozhodli ste sa prejsť k zdravému životnému štýlu a konečne začať športovať? Skvelé, ale skúste trochu pridať do svojho inventára. užitočná aplikácia... Potom bude možné zvýšiť efektivitu tried a obdivovať pokrok.

Najprv som bol posadnutý myšlienkami na kecy, ktoré s týmto výberom športových aplikácií robím. Každý predsa vie, koľko a čo potrebuje urobiť, kedy prestať a koľko váhy si vziať. A tento článok by neexistoval bez večnej túžby všetko zmerať v „papagájoch“ a obdivovať výsledky. Je tiež užitočné sledovať váš nedávny pokrok a počúvať hlasové upozornenia na zmenu tempa počas behu. A potom, čo sa iManyak nepokúsi viazať váš obľúbený smartphone na novú aktivitu?

Výhovorka sa našla a jediné, čo zostalo, bolo nájsť perfektný softvér. Prvá vec, ktorú som si všimol, bol predinštalovaný Nike + iPod. Vec je to pohodlné, ale aby to fungovalo, musíte si kúpiť špeciálny snímač od spoločnosti Nike. A k tomu nie sú o nič menej špeciálne tenisky. Ukazuje sa, že nie je vôbec rozpočtový a zjavne neospravedlňuje stanovené ciele. Po dlhom hľadaní v Obchod s aplikaciami, Našiel som svoj ideál v osobe RunKeeper. Duchovné dieťa FitnessKeeper vám umožňuje vykonávať 2 hlavné veci: monitorovať cvičebný program a zaznamenávať svoju aktivitu.

Rozhranie aplikácie je v niečom podobné ako Nike + iPod. K dispozícii sú 3 karty na nastavenie parametrov cvičenia, zobrazenie histórie úspechov a nastavenie programu. Najprv si musíte vytvoriť tréningový profil v sekcii „Koučing“. Môžete si vybrať typ aktivity (beh, chôdza, jazda na bicykli atď.) A požadované tempo alebo si nastaviť zoznam intervalov s uvedením rýchlosti a trvania každého z nich. Môžete si tiež vybrať zoznam skladieb z iPodu, ktorý chcete hrať, kým bežíte - veľmi pohodlné.

Keď sa prejavia želania, tenisky sú zapnuté a stlačené veľké zelené tlačidlo, vážny ženský hlas v slúchadlách vás začne informovať, aby ste zrýchlili alebo spomalili. To všetko funguje skvele, iba program komunikuje výlučne v angličtine. A robí to bez akéhokoľvek výrazu a so zbytočnými podrobnosťami. Ak mám byť úprimný, je ťažké vnímať takúto reč zo zvyku.

Od chvíle, keď na zastávke stlačíte tlačidlo „Spustiť aktivitu“, sa uloží starostlivý záznam o vašej trase rozdelený podľa priemernej rýchlosti, tempa a stúpania a klesania. Všetky údaje na konci cvičenia sú odoslané na programový server. Spálené kalórie a trasu závodu si môžete pozrieť priamo na iPhone, ale oveľa pohodlnejšie prostredníctvom osobnej sekcie webu RunKeeper.com.

U niekoho RunKeeper nahradí sebadisciplínu pri bicyklovaní alebo behaní v parku, pre iného pridá dôvody na to, aby ste napísali ešte raz na Twitter, ale mňa zaujíma sledovať postup a postupné predlžovanie trvania behu a vzdialeností . Ak je hráč stále s vami a beh bez hudby nie je zaujímavý - skúste do svojich aktivít pridať RunKeeper, poschodie o Užite si ďalšie potešenie zo športu.

Ohodnoť to.

Mobilné aplikácie pre šport - veľmi užitočná vec. A nielen preto, že s ich pomocou môžete získať podrobné informácie o tom, koľko, ako a kedy ste boli zasnúbení. Vďaka nim je tréningový proces zaujímavejší. To však samozrejme neznamená, že pri behaní si musíte prečítať o firemných stránkach na adrese http://www.introweb.ru/sale/corporation/. Mobilné aplikácie na rovnaký beh pomáhajú získať všeobecné informácie o naloženom zaťažení, rýchlosti a vzdialenosti. A dnes vám povieme o jednom z najobľúbenejších.

Na vaše značky!

Najprv sa musíte zaregistrovať na webe aplikácie runkeeper.com, kde v nastaveniach okamžite zadáme jednotky na meranie hmotnosti a vzdialenosti. Ak to chcete urobiť, otvorte kartu Nastavenia a potom prejdite na položku Predvoľby a zmeňte hodnotu. A v sekcii Zdieľanie môžete nastaviť svoje súkromie, čím svoj profil sprístupníte na prezeranie cudzím osobám. Toto je prvá výhoda aplikácie - môžete zdieľať výsledky svojich behov a povedať o nich svojim priateľom doslova niekoľkými kliknutiami.

Profil

Po otvorení tejto sekcie si môžete pozrieť spravodajský kanál svojich spoluhráčov (ich komentáre, spustenia a fotografie). Navyše je tu možnosť vyjadriť sa k svojim príspevkom, ako aj k výsledkom.

Aktivita

Obsahuje informácie o všetkých vašich športových aktivitách s mapami, grafmi, spálenými kalóriami, vzdialenosťou, priemernou rýchlosťou a komentárom. Ako sme už povedali, akékoľvek z výsledkov je možné okamžite „zdieľať“ na Twitteri alebo Facebooku. Ak ste vlastníkom rozšírenej verzie, ktorá vás bude stáť 5 dolárov mesačne alebo 12 dolárov ročne, potom máte možnosť vložiť odkaz na mapu vašej aktivity do blogu, exportovať do navigátora alebo na Google Zem.

Trasy

Prostredníctvom tohto menu môžete zaznamenať aktivitu vašich turistických výletov, ktoré by ste nechceli, aby boli zaznamenané vo vašich zoznamoch aktivít.

Závod

Jedna z najzaujímavejších sekcií. Tu nájdete súhrn pretekov v motokárach, pouličných pretekov alebo maratónov, ktorých ste sa zúčastnili. Práve počas vyučovania môžete zo svojho smartfónu fotografovať, sledovať svoju aktuálnu aktivitu, vzdialenosť, počet kalórií, čas, rozvrh. Ihneď po skončení pretekov alebo vyučovania môžete svojim priateľom povedať o svojich úspechoch zdieľaním výsledkov na vyššie uvedených sociálnych sieťach.

Pravdepodobne každý človek, ktorý pravidelne behá, mal túžbu sledovať svoju aktivitu. Pokiaľ ide o mňa, behám asi 3-4 roky a takú túžbu som mal okamžite. V obchode Windows telefón zistili mimoriadne vysokú kvalitu a zároveň bezplatná aplikácia Caledos Runner. Bolo to také dobré, že pri prechode na Android sa jeho absencia na trhu ukázala ako jediná nevýhoda systému. Vyskúšal som „Adidas fitness and running“, „Nike + Training Club“, „Running Distance Traker +“, „Running“, „Running training MY ASICS“, „Runtastic“ a ďalšie. Bohužiaľ, všetky nemohli splniť moje potreby. Niektoré boli dokonca nepresné vo svojom počte. To všetko sa zmenilo po zoznámení sa s aplikáciou Runkeeper.

Aby mohol Runkeeper hovoriť rusky alebo ukrajinsky, budete si musieť dodatočne nainštalovať „Google Speech Synthesizer“. Potom sa trochu zahrajte s nastaveniami týchto aplikácií a všetko vám bude k dispozícii. hlasové výzvy v jazyku, ktorému rozumiete.

Kontrola by sa mala začať pravdepodobne s nastaveniami. V tejto ponuke môžete zadať osobné informácie vrátane hmotnosti a dátumu narodenia. Dostanete tiež príležitosť uviesť model svojich topánok a ich životnosť (najazdené kilometre). Po uplynutí jeho platnosti budete upozornení na potrebu jeho zmeny.

Užitočnou funkciou v programe Runkeeper môže byť indikácia času odpočítavania po stlačení tlačidla štart. V mojom prípade je to 30 sekúnd. V zime to stačí na to, aby ste svoj smartphone schovali do vnútorného vrecka bundy a nasadili si rukavice. Ak nechcete čakať, klepnite na obrazovku a odpočítavanie sa zrýchli 3 -krát.

Je tiež možné povoliť funkciu „Automatické pozastavenie“. Keď prudko zastavíte, na semafore alebo si rozviažete šnúrky, cvičenie sa automaticky zastaví. Po ďalšom spustení bude automaticky pokračovať. Na tieto udalosti budete upozornení pomocou hlasových výziev.

V „Audiostatistike“ môžete nastaviť oznamovanie informácií v pravidelných intervaloch alebo v intervaloch na ceste. Ďalej si môžete vybrať zvukové signály, ktoré chcete počuť. To zahŕňa čas, vzdialenosť, tempo a ďalšie.

O ostatných nastaveniach nemá zmysel hovoriť. Všetko je štandardné.

Potom, keď otvoríte aplikáciu, vyhľadávanie signálu GPS sa okamžite spustí na hlavnej obrazovke. V ponuke „Tréning (vľavo)“ si môžete vybrať, ktorému druhu športu sa chcete venovať. Okrem behu bude k dispozícii aj chôdza, bicyklovanie, beh na lyžiach, snowboarding, korčuľovanie a mnoho ďalšieho. Ďalej v ponuke „Cvičenie (vpravo)“ môžete vybrať cvičenie, ak chcete. Táto položka bude podrobnejšie prediskutovaná nižšie. Tiež dostupný rýchla inštalácia zvukové výzvy v ponuke „Štatistiky zvuku“. Môže to byť relevantné, ak aplikáciu používate pri rôznych športoch. Je tiež možné zapnúť hudbu. Automaticky spustí aplikáciu Spotify. To je všetko. Nič vám nebráni používať na prehrávanie hudby akýkoľvek iný, váš obľúbený prehrávač. Tu môžete tiež pridať skutočnú hodnotu hmotnosti alebo údaje o cvičení, ktoré ste robili bez aplikácie. Ak to chcete urobiť, kliknite na „+“ v pravom hornom rohu obrazovky.

Keď si vyberiete cvičenie, môžete použiť režim „GPS“ alebo „stopky“. Možno tá druhá príde vhod tým, ktorí cvičia na bežiacom páse. V režime „GPS“ nebude tlačidlo Štart k dispozícii bez zapnutia geodát. Ďalej sa spustí beh alebo odpočítavanie jeho štartu.

Na hlavnej obrazovke sa zobrazia informácie o trvaní behu, aktuálnej a priemernej rýchlosti, ako aj o vzdialenosti, ktorá už bola prekonaná. Ako vidíte na obrázku, existuje možnosť prejsť na fotoaparát a nastavenia. V nastaveniach môžete povoliť nočný mód a zobrazenie spálených kalórií. Prejdite prstom doľava - informácie o každom kilometri. Prejdite prstom doprava - mapa s aktuálnym umiestnením.

Cvičenie môžete pozastaviť alebo ukončiť na paneli s upozorneniami. Žiaľ, viac informácií sa tam nezobrazuje.

Informácie o svojich cvičeniach nájdete v programe Runkeeper, v ponuke „O mne“, s malé množstvoštatistiky a analytiky. Podrobne si môžete pozrieť mapu svojho behu. Ak to chcete urobiť, musíte naň kliknúť.

V „sekciách“ bude rýchlosť k dispozícii pre každý prejdený kilometer.

V položke „Grafy“ môžete vidieť svoju rýchlosť, aká bola počas celej cesty.

Tiež zobrazuje kadenciu (počet krokov za minútu). Existuje plán „výstupu“. Ukazuje, v akej výške ste bežali. Jeho práca vo mne vyvoláva najviac otázok, najmä keď beháte po plochom štadióne. Ak cestujete na dlhé vzdialenosti, sú údaje celkovo správne.

Existuje ponuka „Priatelia“, kde sa všetky cvičenia zobrazujú vo forme príspevkov na stene, podobne ako v sociálnych sieťach. Tu je informácií oveľa menej.

K dispozícii je užitočná ponuka „Ciele“. V ňom si môžete sami stanoviť cieľ. Po každom tréningu budete informovaní, v akej fáze prekonávania cieľa ste a koľko času zostáva do jeho dokončenia. Tým, ktorým chýba motivácia, to môže pomôcť.

V ponuke Cvičenie si môžete vybrať svoj tréning. Existujú bezplatné a platené možnosti. Voľné možnosti viac než dosť. Každý tréningový kurz bol vyvinutý profesionálnym športovcom. Podrobne si o tom môžete prečítať na konkrétnom kurze. Na hlavnej obrazovke pri výbere cvičenia (vpravo) môžete ukázať na už vybratý tréning.

Ak vám žiadny z navrhovaných tréningov nevyhovuje, môžete si vytvoriť svoj vlastný nastavením časových alebo vzdialených segmentov a prepojiť s nimi intenzitu behu. Ak to chcete urobiť, musíte na hlavnej obrazovke prejsť na položku „Cvičenia“, potom na „mimo režimu“ a „Vytvoriť tréning“. Po uložení cvičenia ho môžete použiť pri športe a slúchadlá vám oznámia, kedy a akým tempom behať.

Poteší aj práca samotnej aplikácie. Niekoľkokrát došlo k poruche smartfónu. Po vynútenom reštarte zariadenia môžete zistiť, že cvičenie bolo jednoducho pozastavené. Počas behu sú údaje neustále synchronizované so serverom. Ak teda po núdzovom reštarte nebolo vaše cvičenie pozastavené a nebolo uložené automaticky, počkajte chvíľu, kým sa údaje synchronizujú so serverom. Vaše cvičenie bude uložené.

To všetko je k dispozícii v bezplatná verzia Bežec. Existuje aj platený. Ponúka väčšiu analytiku a tiež návrh cvičebného programu len pre vás. Mesačne to stojí 113,99 hrivny. Ročné predplatné je možné zakúpiť za 455 UAH. Runkeeper je veľmi dobrý a ponúka množstvo funkcií zadarmo, za ktoré si alternatívne aplikácie účtujú peniaze. 1,5 roka nikdy nebol pocit, že by niečo chýbalo.

Podrobne je popísané, ako udržať rovnaké tempo počas celého cvičenia bez toho, aby ste ho do konca stratili.

Zatiaľ čo jeho konkurenti boli obsadení spoločnosťami Under Armour, Adidas a podobne, RunKeeper spolu so 40 miliónmi používateľov zostáva nezávislý. Každopádne, kým ...

Tajomstvo popularity tejto aplikácie je množstvo funkcií, vrátane plánovania cvičenia a integrácie s sociálne médiá... A po zahájení spolupráce s Fitbitom a Spotify obsadilo vedúce postavenie.

Ak používate RunKeeper iba na sledovanie svojich tréningov a sledovanie času, sotva využívate plný potenciál tejto výkonnej aplikácie. Ale nebojte sa. Wareable absolvoval viac ako 100 pretekov a prešiel vzdialenosť 500 km, aby sa dostal do blízkosti RunKeeper.

Ako používať aplikáciu naplno a zlepšiť si cvičenia, prečítajte si nižšie.

Bežecv hodinyApple Watch

Vývojári RunKeeper vytvorili aplikáciu pre operačný systém watchOS2 pre Apple Watch... To znamená, že teraz nepotrebujete smartphone, aby boli údaje o behu dostupné v programe RunKeeper. Je pravda, že ak si zabudnete telefón doma, nebudete môcť sledovať trasu svojich cvičení pomocou GPS, ale pomocou inteligentných hodiniek získate skutočné údaje o vzdialenosti, tempe a celkovom čase tréningu.

Spriateliť sa

Sociálny aspekt behu nesmie byť prehliadaný a o členstve v RunKeeper sa dá povedať, že vstupujete do joggingového klubu. Stačí prejsť na zoznam priateľov v aplikácii a zvýrazní tých, ktorí už majú nainštalovaný RunKeeper. Alebo si pridajte priateľov, ktorí aplikáciu ešte nepoužívajú, a motivujte ich, aby si zabehali. Prečítajte si to pomaly:

Môžete sledovať postup svojich priateľov, zobrazovať ich štatistiky, fotografie a príspevky, posielať im „lajky“ a písať komentáre a aplikácia vás upozorní na ich preteky. Ale určite prepadnete hlbokému zúfalstvu, keď vás z týchto upozornení zrazu zistí, že jete hamburger a hranolky.

Správajte sa dobre sFitbit

Runkeeper sa integruje s inými aplikáciami a službami, ako je Fitbit, čo vám umožňuje nahrávať údaje o aktivite do aplikácie pomocou sledovača kondície. Je to však iba jednosmerná komunikácia, takže svoje behy na Fitbit neuvidíte - a to je skutočná škoda. Fitbit, hanbím sa!

Prejdite na stránku RunKeeper.com a vyberte položku Nastavenia účtu. Kliknite na aplikácie a v zozname sa vám zobrazia Fitbit, Withings a ďalšie menej zaujímavé trackery. Pri synchronizácii týchto dvoch služieb postupujte podľa pokynov.

Pridajte behy z ručných zariadení

Pre mnohých bola RunKeeper prvou spustenou aplikáciou ešte pred aktualizáciou hodiniek. Je to ale veľmi nepríjemné, keď meníte pomôcky, ale zároveň nemáte možnosť pozorovať svoj pokrok od úplného začiatku, keď ste práve začali cvičiť a sotva ste mohli zabehnúť ani 1,5 km.

RunKeeper podporuje súbory GPX / TCX, čo znamená, že každé cvičenie s použitím zariadení Garmin alebo Fitbit Surge je možné pridať spätne.

Stačí stiahnuť súbor zo služby, ktorú bežne používate na sledovanie behov, a prihlásiť sa na RunKeeper.com.

Potom kliknite na „+ LOG“ na horný panel... Vyberte typ školenia a v ďalšej ponuke kliknite na „Nahrať mapu“. Nájdite vo svojom počítači súbor GPX / TCX a stiahnite si ho. RunKeeper uloží informácie a vytvorí nový beh medzi existujúcimi údajmi.

Vytvorte si osobné tréningové plány

Či už sa chystáte na bežeckú súťaž alebo chcete len zhodiť pár kíl, RunKeeper má pripravené tréningové plány. Môžete ich využiť tak, že si vyberiete trvanie pretekov alebo požadovanú hmotnosť.

RunKeeper za vás urobí všetky výpočty, rozloží váš plán na cvičebné kroky a dokonca pridá dni odpočinku. Cvičenie môžete tiež ľahko posúvať a posúvať tak, aby vám každodenné činnosti nerušili prípravu.

RunKeeper recenzia alebo šport s iOS (video)

Dostávajte pripomenutia, aby ste sa prezuli

Podľa odborníkov je potrebné prezúvať obuv každých 500-600 km, čo môže byť dosť ťažké sledovať. Niektorí prekonajú túto vzdialenosť niekoľko mesiacov, zatiaľ čo iní budú potrebovať niekoľko rokov. Prejdite do nastavení aplikácie a pridajte značku tenisiek. Nastavte požadovaný počet najazdených kilometrov a hneď ako prejdete nastavenú vzdialenosť, dostanete upozornenie.

Buď viac špecifický

Pre tých, ktorí sa na súťaž pripravujú, nie je dôležitejšie, ako ďaleko pobeží, ale ako rýchlo. Ak je to to, o čo sa snažíte, musíte mať istotu, že ste na dobrej ceste.

V RunKeeper môžete nastaviť požadované tempo zmenou typu cvičenia pri výbere možnosti „Pace Free Run“.

Môžete tiež nastaviť vzdialenosť, celkový čas a intervaly medzi jednotlivými cvičeniami. Odporúčame prečítať:

RunKeeper - športujte (video)

Pripojte monitor srdcového tepu

Po pripojení monitora srdcového tepu k RunKeeper uvidíte svoje fyzické údaje na displeji spolu so zvyšnými štatistikami cvičenia. Ak to chcete urobiť, prejdite na nastavenia a potom do ponuky „Aplikácie“ (Aplikácie), „Služby a zariadenia“ (Služby a zariadenia). V spodnej časti vyberte položku „Zariadenia a hardvér“ a pridajte zariadenie. Ak váš monitor srdcového tepu podporuje slúchadlá Bluetooth alebo SMS Audio BioSport, ste úplne vybavení.

Zadajte údaje ručne

Ak zrazu nemôžete sledovať svoj beh v programe RunKeeper, môžete ho pridať ručne, keď prídete domov. Stačí kliknúť na ikonu vpravo v okne Aktivita a zobrazí sa skrytá ponuka so zoznamom športov. Vyberte ten, ktorý chcete, a pridajte ho do svojich štatistík.

Podeľte sa o živé cvičenie so svojimi priateľmi

Potrebujete ďalší stimul? Môžete nielen zverejniť svoje výsledky na Facebooku a Twitteri, ale tiež zdieľať so svojimi priateľmi samotný proces joggingu. Len pri úprave nastavení cvičenia kliknite na položku Živé sledovanie a vyberte službu, ktorú chcete uverejniť na sociálnych médiách.

Ďakujem za lajky na stránke! Vždy buďte šťastný, atletický a aktívny človek! Napíšte, čo si o tom myslíte, aké pomôcky používate a prečo?

Chcete vedieť viac? Čítať:

• 
  Monitor cvičenia a monitor srdcovej frekvencie ...
• 
  Náramok srdcovej frekvencie Scosche Rhythm24 meria frekvenciu ...
• 
  Nové skvelé aplikácie pre Android ...
• 
  Tímy Fitbit a Microsoft už čoskoro ...
• 
  
• 
  Vodotesný monitor srdcového tepu Scosche Rhythm 24 s ...
• 
  
• 
  
• 
  Garmin Vivosmart 3 vs Fitbit Charge 2: Porovnávacie ...

Čo keď vaša duša a telo požiadajú o beh, ale v blízkosti nie je tréner, ktorý by sledoval váš pokrok? Nainštalujte si šport tracker RunKeeper priamo do svojho smartfónu!

Úvod

Verí sa, že beh je jedným z najúčinnejších a jednoduché druhyšportová fyzická aktivita. Pravidelné behanie pomáha schudnúť, posilňuje svaly, normalizuje výmenu plynov v tele, zlepšuje krvný obeh a zvyšuje vytrvalosť.

Aby vám behanie skutočne prospelo, musíte si pre seba zostaviť jasný tréningový program. Najpohodlnejší spôsob, ako to urobiť, je pomocou špeciálna aplikácia na spustenom telefóne.

Po preskúmaní najlepších spustených aplikácií pre Android tím Bodymaster naplno otestoval možnosti obľúbenej bežeckej aplikácie RunKeeper: GPS running walking, ktorú si môžete stiahnuť z stránky obchodu Google Play.

Môžete vyhodnotiť, ako aplikácia vyzerá na obrazovke smartfónu, a zoznámiť sa s jej hlavnými funkciami v našom videu:

Ako funguje aplikácia RunKeeper Running Measurement

Princíp fungovania aplikácie RunKeeper je založený na tradičnej funkčnosti takýchto fitness trackerov - program sleduje vašu trasu pomocou senzora GPS, vypočítava rýchlosť a prejdené kilometre.

V aplikácii však jeden je užitočná funkcia, ktorý sa v takýchto programoch nachádza len zriedka. V nastaveniach môžete nastaviť najazdené kilometre športovej obuvi. Tu musíte zadať značku a model a zadať maximálny počet kilometrov. V určitom okamihu vás inteligentná aplikácia upozorní, že sa blíži čas úplného opotrebenia a bude potrebné vymeniť bežecké topánky.

To je dôležité!

Všetky tenisky majú svoju špecifickú životnosť. Kilometre športovej obuvi spravidla určuje samotný výrobca, ale často je tento parameter podhodnotený o polovicu štandardnej vzdialenosti 500 km - koniec koncov, v novej sezóne si musíte kúpiť nový pár svojej obľúbenej značky.

Ako však určíte, ako dlho môžu tenisky žiť? Najzrejmejším ukazovateľom je stupeň opotrebovania polymérovej podrážky. Ak je elastický a pevný - všetko je v poriadku, tenisky sú stále životaschopné, ak sú mäkké a voľné - vymeňte ho, inak hrozí riziko poranenia v dôsledku nedostatočného odpruženia.

Verí sa, že nie príliš ťažký človek, ktorý váži asi 70 kg, dokáže v niektorých teniskách zabehnúť aspoň 750 km. Ak vážite viac ako 90 kg, zaťaženie obuvi sa zvyšuje, a preto sa maximálna vzdialenosť, ktorú môžete bežať, zníži na asi 500 km.

Po nainštalovaní aplikácie zadajte svoje fyzické údaje: výšku, hmotnosť a vek. Pomôže to aplikácii presnejšie vypočítať vaše metriky počas pretekov.

Potom dajte aplikácii povolenie určiť vašu polohu. Senzor GPS sa potom automaticky zapne.

Pridajte cieľ na kartu bočného panela, aby vás motivoval k jeho splneniu:

• Najdlhšie cvičenie
• Stratiť váhu
• Bežte preteky
• Prejdite celkovú vzdialenosť
• Frekvencia za týždeň

Stanovenie cieľov je základom motivácie, tak v športe, ako aj v živote všeobecne. Keď si človek stanoví cieľ a stanoví termín jeho realizácie, psychologicky sa naladí na jeho realizáciu: neopúšťa tréning po prvých najnáročnejších dňoch, postupne zvyšuje záťaž, teší sa z každého kroku.

O tom, kde hľadať motiváciu a udržať si pozitívny prístup až k svojmu cieľu, si môžete prečítať v našom článku 12 krokov k dosiahnutiu zabudnutých cieľov.

Nastavenie cvičenia

Na hlavnej obrazovke uvádzame druh aktivity, medzi tie, ktoré sú súčasťou aplikácie: beh, chôdza, plávanie, cyklistika, nordic walking - akékoľvek outdoorové aktivity.

V bezplatnej verzii aplikácie máte prístup k tréningom mimo režimu. Synchronizáciu údajov spájame s GoogleFit, vyberte typ aktivity:

• Jednoduché na 20 minút
• Vzdialenosť 2,25 míle
• 2 míle s odpočinkom
• Cvičenie na spaľovanie kalórií
• Beh / chôdza / beh
• Tam a späť bez spěchu
• Predstavujeme intervaly
• Beh plus chôdza
• Krátke trhnutie
• Zdvihneme a spomalíme
• Ľahký beh

Tu si môžete nastaviť osobný tréning, ak cvičíte intervalový beh, aplikácia vám pomôže vytvárať optimálne rýchlostné segmenty na diaľku. Ak to chcete urobiť, prejdite do sekcie "Pridať interval" a urobte označenie:

• Zadajte tempo intervalu (pomalé, mierne, rýchle)
• Vyberte typ intervalu (vzdialenosť alebo čas)
• Priraďte dĺžku intervalu (v míľach alebo sekundách)

Nastavte požadovaný počet intervalov a začiarknite políčka vedľa položiek na zahriatie a ochladenie. Zahrievanie pomôže pripraviť svaly na beh, zatiaľ čo ochladenie obnoví tonus, telesnú teplotu a srdcovú frekvenciu.

Viac informácií o tom, prečo potrebujete rozcvičku a ochladenie a ako tieto cvičenia správne vykonávať, si môžete prečítať v našom článku Rozcvička na zahriatie a strečing. Okrem toho si môžete vytvoriť program vhodných cvičení pre seba pomocou špeciálnej aplikácie Cool-Down a Warm-up Exercises, ktorej prehľad nájdete tu.

Zakúpením predplatného platenej verzie aplikácie za 600 rubľov mesačne získate prístup k osobnému školeniu v jednom z dvoch režimov:

1. Beh pre tón
2. Príprava na preteky

Výberom prvého režimu budete hodnotiť fyzickú aktivitu na základe krátkeho dotazníka. Na základe odpovedí aplikácia vyvinie individuálny súbor tréningov pre každý týždeň. Navyše, na základe výsledkov jedného týždňa, RunKeeper upraví plán na nasledujúci.

Vyplnili sme dotazník s nasledujúcimi údajmi:

• Bežecké schopnosti - začiatočník;
• Maximálna vzdialenosť, ktorú ste za posledné dva mesiace prebehli bez zastavenia, nie je dlhšia ako 1 míľu;
• Požadovaný počet tréningov za týždeň sú 3.

Výsledkom bolo, že aplikácia pre nás vytvorila jednoduchý program troch tréningov:

• 10 minút striedavo beh a chôdza
• 12 minút striedavo beh a chôdza
• Dlhý beh 1,6 tis

Zostáva len vybrať deň a čas, kedy vám aplikácia pripomenie vaše cvičenia.

V režime Run Prep aplikácia vyvíja náročný tréning, ktorý vám umožní stanoviť si jasný cieľ a pripraviť sa na nepretržitý beh od 5 km po maratón. V dôsledku toho bude každý tréningový program trvať určitý počet týždňov a mesiacov.

Sme ambiciózni chalani, a tak sme si stanovili cieľ zabehnúť 10 km. Pozrime sa, aký program nám aplikácia poskytne. Po výbere cieľa si musíme naplánovať termín, kedy prebehneme pridelenú vzdialenosť. Štandardne sa to stane do piatich týždňov. Ďalej naznačujeme, že chceme vzdialenosť odbehnúť za 90 minút a dosiahnuť priemerné tempo 6 min / km.

Ďalším krokom je zadanie vášho najdlhšieho posledného behu, času na dokončenie vzdialenosti a počtu dní, kedy chcete trénovať.

Na nízkej obtiažnosti, ktorá je skvelá pre začiatočníkov, dostávame nasledujúci program:

To je dôležité!

Mnoho začínajúcich bežcov má otázku, ako dlho cvičia a ako rýchlo bežia. Mnoho profesionálnych trénerov súhlasí s tým, že pre začiatočníkov na dlhé vzdialenosti je lepšie zvoliť tempo o 20 s / km rýchlejšie ako tempo na 5 km. Táto rýchlosť má priaznivý vplyv na výmenu plynov a prietok krvi.

Optimálna rýchlosť pre tempový beh by mala byť o 15 s / km nižšia ako pri 10 km tempe. Čas na školenie by nemal presiahnuť 25 minút. Na jednej strane zvyšuje vytrvalosť, na druhej strane nepreťažuje svaly.

Pri dlhých tréningoch je lepšie udržiavať tempo pomalšie o 2 min / km, ako pri behu na 5 km. Faktom je, že príliš rýchlym behom takýchto tréningov zvyšujete riziko zranenia a tiež vám trvá dlhšie, kým sa zotavíte. A pamätajte: čím vyššia je vonkajšia teplota, tým pomalšie by ste mali bežať, aby ste sa neprehriali.

V sekcii Tempo vyberte, ako rýchlo budete behať. Tu môžete tiež absolvovať test ASICS Pace Academy - vytrvalostné výzvy zahrnuté v aplikácii.

V prvom základnom teste vám teda budú ponúknuté nasledujúce parametre:

• Cvičte 30 minút
• 5-minútová rozcvička o 10:30 min / km
• 8 rýchlostných intervalov (30 sekúnd pri 6:40 min / km a 2 minúty pri 8:40 min / km)
• 5-minútové ochladenie o 10:30 min / km

Teraz zostáva len stlačiť tlačidlo štart a prejsť vzdialenosť. Stopky zobrazujú čas a aktuálne a priemerné tempo. V nastaveniach môžete pridať počítadlo kalórií, zapnúť satelitná mapa a hlasové oznámenia o absolvovaných fázach. Mimochodom, k svojmu behu môžete pridať veľkolepý záber, najmä ak trénujete na scénických miestach.

Po behu si poznamenajte svoje pocity a pridajte si poznámku o svojich dojmoch. Môžete tiež uviesť priemerný srdcový tep a dokonca aj značku obuvi (neskôr zistíte, v ktorých teniskách sa vám behá najpohodlnejšie).

Aplikácia bohužiaľ na obrazovke s upozornením nezobrazuje počítadlo, takže budete musieť program spustiť pri každom spustení.

Môžete tiež pripojiť svojich priateľov k cvičeniu a behať s ním. Môžete tak navzájom hodnotiť výkonnosť a pridať do svojej aktivity konkurenčný prvok.

Ako sledovať svoj pokrok

Všetky údaje o vašom školení sú zhromaždené v sekcii „O mne“. Tu aplikácia vypočíta, koľko kilometrov ste odbehli, ktoré cvičenia ste vykonali, a udelí medaily za úspechy: najdlhší beh, najlepšia rýchlosť na krátku vzdialenosť / polmaratón / maratón, najvyššie stúpanie atď.

Podrobná analýza každého cvičenia je k dispozícii v platenej verzii aplikácie. Tu sú na diagrame zaznamenané diaľkové tréningy a dynamika tempa.

RunKeeper výzvy

Aplikácia RunKeeper vám ponúkne niekoľkokrát za mesiac Rôzne druhy skúšky pevnosti. Vo februári 2018 teda zoznam hovorov vyzerá takto:

• Výzva ASICS Pace Academy
• Get Going Challenge. Štartovací test, ktorého cieľom je prinútiť vás urobiť prvý krok mimo vášho domova. Zdá sa, že podmienka nie je náročná - bežať 1,60 km dva týždne. Zostáva len prekonať vlastnú lenivosť.
• Srtong Finish Challenge. Vykonajte nepretržité trojhodinové cvičenie tri týždne. Započítava sa beh, chôdza, cyklistika a jazda na invalidnom vozíku.
• Februárová výzva 5 km. Vo februári zabehnite 5 kilometrov.
• Februárová výzva 10 km. Ubehnite 10 kilometrov vo februári.

Čo je najdôležitejšie a najzaujímavejšie, cena za výzvu nie je len známkou úspechu na osobnom účte. RunKeeper odmeňuje fanúšikov behu veľmi peknými bonusmi. Mohol by to byť mesiac bezplatného predplatného plná verzia aplikácie, prístup k exkluzívnemu oblečeniu od návrhárov RunKeeper alebo 10-20 percentné zľavy v značkovom obchode.

Tu môžete tiež nastaviť cieľové výzvy pre svoju skupinu. Zadáte názov skupiny a zadáte dva hlavné parametre

• Vyberte úlohu. Môže to byť frekvencia alebo vzdialenosť za týždeň a vzdialenosť za mesiac.
• Trvanie testu.

Pred nastavením cvičenia v aplikácii RunKeeper alebo pred prihlásením sa na konkrétnu výzvu vám odporúčame zoznámiť sa so zoznamom najčastejších chýb, ktorých sa začiatočníci pri behaní dopúšťajú.

Príliš rýchle zrýchlenie na začiatku vzdialenosti

Rýchly štart a maximálne zrýchlenie bude mať za následok, že v prvých minútach vynaložíte maximálne úsilie namiesto toho, aby ste svoje sily rozložili počas celého cvičenia. Začnite pokojným tempom a postupne zvyšujte rýchlosť.

Dokončenie všetkých tréningov „predvolene“

Dosť častá chyba- absolvovanie cvičenia rôznej intenzity a cieľov s rovnakým úsilím. Výsledkom je, že neexistujú žiadne výsledky z krátkeho ani z dlhého behu. Riešenie je tu jednoduché: nastavte optimálne tempo pre každé cvičenie, netlačte sa príliš, keď sa cítite unavení.

Odstráňte tréningy rýchlosti

Rýchlostný tréning pomáha rastu svalových vlákien, flexibilite a sile. Mnoho bežcov však rýchlostné preteky zanedbáva, robia len kilometrový tréning. Odporúčame, aby ste do svojho bežeckého programu zaradili niekoľko sérií vysokorýchlostných pretekov v priamom smere, do kopca, ako aj krátke, rýchle akcelerácie.

Nesprávne obnovenie

Odpočinok a regenerácia sú nevyhnutné pre každé cvičenie. Aj na vzdialenosť 1 až 2 kilometre zažívajú svaly a väzy zvýšený stres, doslova sa naťahujú a trhajú. Ak si medzi pretekmi nedoprajete prestávku, môžete svoje telo priviesť k vyčerpaniu, navyše sa budete neustále musieť vyrovnávať s bolesťou. Ak s behaním len začínate, nechajte si 2–4 dni na zotavenie.

Preťaženie

Príliš tvrdý tréning nepovedie k ničomu dobrému. Beh 20 km namiesto 5 alebo 10 dostupných pre telo, športovec riskuje, že sa poraní, navyše doba na zotavenie bude trvať mnohonásobne viac. Keď si stanovíte cieľ, zvoľte si takú rýchlosť a vzdialenosť, ktorá vám po každom behu nespadne z nôh od únavy.

Záver

RunKeeper: Walking and Running je celkovo aplikácia pre Android, ktorá zanecháva veľmi uspokojivý zážitok. Možno to najlepšia aplikácia za beh medzi nimi mobilné programy ktoré tvoria jednotlivé programy.

Nie je preťažený zbytočnými funkciami a všetky možnosti sú premyslené, aby ste sa mohli úplne a úplne sústrediť na šport. Poznamenávame tiež vynikajúci motivačný systém: beháte nielen kvôli známkam v analytike, ale aj kvôli dosť významným bonusom.

Všetky možnosti, nastavenia a popisy pre tejto aplikácie za beh v ruštine. RunKeeper má veľmi málo technických možností. Príjemné je najmä to, že hlasovo pôsobiaci beh môžete doladiť podľa všetkých potrebných parametrov alebo ho úplne vypnúť.

Stojí to za to vziať? platené predplatné? Ak potrebujete najzákladnejšie možnosti aplikácie pre bežecké vzdialenosti s možnosťou vybudovať si tréning mimo režimu, bez obáv sa zaobídete bez základná verzia... Tí, ktorí však potrebujú jasný a premyslený program, ktorý sa prispôsobí aktuálnym výsledkom, by mali zvážiť kúpu prémiového účtu.